Worte der Hoffnung für alle, die mit Depressionen zu kämpfen haben

Einer der schlimmsten Aspekte bei Depressionen - und es gibt sicherlich viele - ist, dass sie Ihnen die Hoffnung rauben. Ich hoffe, dass Sie sich tatsächlich besser fühlen. Hoffe, dass sich die Dunkelheit auflöst. Hoffe, dass sich die Leere füllt und du dich motiviert und aufgeregt fühlst. Hoffe, dass es nicht für immer so sein wird. Ich hoffe, dass Sie es schaffen.

"Ich habe seit fast 35 Jahren mit Depressionen zu kämpfen", sagte Douglas Cootey, der den preisgekrönten Blog A Splintered Mind schreibt. "In dieser Zeit habe ich mich oft hoffnungslos gefühlt, normalerweise in Zeiten von Selbstmordgedanken ... Depressionen können unsere Sichtweise verzerren, sodass wir nur die trostlosesten Teile der Welt bemerken."

Die Dunkelheit fühlt sich nicht mehr wie eine Linse an, die Ihre Realität verzerrt und zu Ihrer Realität wird, sagte John A. Lundin, Psy.D, ein Psychologe, der sich auf die Behandlung von Depressionen und Angstzuständen bei Erwachsenen, Teenagern und Kindern in San Francisco und Oakland spezialisiert hat. Calif.

"Depressionen berauben Sie oft der Erinnerung an Freude oder Glück, so dass es schwierig wird, auf glückliche Erinnerungen zurückzugreifen, um eine Hoffnung für die Zukunft zu geben", sagte Lundin. Depressionen lassen die Hoffnung sogar töricht erscheinen, wie eine Illusion, sagte er.

Viele Menschen mit Depressionen können nicht artikulieren, dass sie sich hoffnungslos fühlen. Denn dazu müssen „Worte zu einer Erfahrung gebracht werden, die sich genauso real und umfassend anfühlt wie die Luft, die sie atmen“. Zu sagen, dass Sie sich hoffnungslos fühlen, sagte Lundin, kann tatsächlich ein positiver Schritt sein. "[I] t impliziert nicht, dass Hoffnung etwas ist, das möglich ist."

"Depressionen können überwältigend sein", sagte Cootey, ebenfalls Autor von Nein zum Selbstmord sagen: Bewältigungsstrategien für Menschen, die mit Selbstmord umgehen, und für die Lieben, die sie unterstützen. „All diese negativen Emotionen ersticken. Das macht es schwer zu glauben, dass es besser wird. “

Die meisten Kunden von Rebecca Rabe sagen, dass sie die Hoffnung verloren haben, weil sie sich allein fühlen. Sie haben das Gefühl, dass niemand versteht, was sie durchmachen. Sie haben das Gefühl, mit niemandem sprechen zu können.

Der Verlust der Hoffnung könnte auch einen Verlust des Glaubens bedeuten, dass Sie wichtig sind oder dass Sie geliebt werden können, sagte Lundin. (Daran arbeitet er mit Kunden und hilft ihnen zu verstehen Warum sie fühlen sich nicht angemessen oder liebenswert.)

Was können Sie tun, wenn sich die Hoffnung ungewohnt oder unmöglich anfühlt? Was können Sie tun, wenn Sie mitten im Sturm sind?

Cootey betonte, wie wichtig es sei, eine Vielzahl von Bewältigungsstrategien anzuwenden. "Wenn ich meine Bewältigungsstrategien verwende, um Depressionen zu überwinden, ist der nächste Tag kein Gefängnis mehr. Es ist ein brandneuer Tag ohne Traurigkeit. "

Colleen King, LMFT, ein Psychotherapeut, der sich auf Stimmungsstörungen spezialisiert hat und auch an bipolaren Störungen leidet, betonte die Bedeutung eines Behandlungsteams und eines Unterstützungssystems. Dies kann einen Therapeuten, einen Arzt sowie mehrere Freunde und Familienmitglieder umfassen. Bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, sich an die Zeiten zu erinnern, in denen Sie sich besser gefühlt haben, sagte sie. Bitten Sie sie, "Sie zu ermutigen, in dem Moment zu sein, in dem Sie vorübergehende Freude erleben, auch wenn dies nur einige Minuten dauert."

Sowohl King als auch Lundin schlugen vor, an Aktivitäten teilzunehmen, die sich für Ihre Seele nahrhaft anfühlen, Aktivitäten, die Sie gerne machen, wenn Sie es sind nicht deprimiert. Mach sie auch, wenn du keine Lust dazu hast, sagte King. "Sie werden höchstwahrscheinlich Ihre Stimmung zumindest ein wenig verändern, und [die Aktivität] kann eine willkommene Ablenkung von Depressionen sein." Außerdem hilft es, „Hoffnungsschimmer zu wecken, dass Sie sich wieder gesund und gesund fühlen können“.

Es fühlt sich oft so an, als würde eine Depression ewig dauern, sagte King. Aus diesem Grund schlug sie auch vor, zu Hause und bei der Arbeit Eingabeaufforderungen zu platzieren, um sich daran zu erinnern, "dass Sie eine depressive Episode haben und dass dies der Fall ist." nicht ein permanenter Seinszustand. “

Unterschätzen Sie nicht die Kraft kleiner Schritte. Rabe, LMFT, die sich auf die Behandlung von Kindern, Jugendlichen und jungen Erwachsenen mit Depressionen, Angstzuständen und Traumata spezialisiert hat, teilte dieses Beispiel: Sie arbeitete mit einer Frau zusammen, die mit Depressionen zu kämpfen hatte und sich darüber beschwerte, „nichts tun zu können“.

Sie arbeiteten daran, kleine, aber bedeutende Erfolge zu verfolgen und kleine Ziele zu setzen. „Zum Beispiel würde sie sich bemühen, 10 Dinge von ihrer Liste zu streichen. Manchmal bekam sie diese 10 Schecks, wenn sie erst zur Therapie kam. “ Schließlich ist es alles andere als trivial, zur Therapie zu kommen. Es geht unter anderem darum aufzustehen, zu duschen, sich anzuziehen, ins Büro zu fahren, einen Termin zu vereinbaren, in der Sitzung zu sprechen und nach Hause zu fahren. Ihre Klientin begann auch, unterstützende Angehörige zu erreichen (anstatt sich selbst zu isolieren); Spaziergänge machen; und in ihr Tagebuch schreiben - all dies hat dazu beigetragen, ihre Depression zu verringern und eine positivere Perspektive zu schaffen.

"Ich habe das Schlimmste durchgemacht, das mein Verstand auf mich werfen kann. Ich habe den Schmerz einer Selbstmorddepression gespürt “, sagte Cootey. "Ich habe mir meinen eigenen Tod gewünscht und sogar geplant, aber ich habe eine wichtige Wahrheit erfahren: Depression liegt bei uns." Dies ist ein weiterer Grund, warum es hilfreich ist, sich mit Unterstützung zu umgeben: Diese Personen können Ihnen helfen, die Lügen zu durchschauen, sagte er.

„Du hast es wert. Sie werden dies überwinden. Du wirst nicht für immer traurig sein. "

Es gibt immer Hoffnung für jemanden, der mit Depressionen zu kämpfen hat, sagte Rabe. "Menschen sind belastbare Menschen, und sie können so viel mehr, als sie für fähig halten."

Denken Sie auch daran, dass „wie hoffnungslos Sie sich fühlen, nicht damit zusammenhängt, ob Sie sich besser fühlen können“, sagte Lundin. Depression ist eine Krankheit, die die Hoffnung auslöscht. Es liegt in der Natur der Störung.

Zum Glück können Therapie und Medikamente helfen. So kann man an Selbsthilfegruppen teilnehmen. „Einige Depressionen erfordern eine kurze Behandlung, andere wirken lange. Aber ich habe noch nie einen Patienten getroffen, der keine signifikanten Fortschritte gesehen hat, wenn er dabei geblieben ist. "

Wenn Ihr Therapeut oder Arzt nicht zu helfen scheint, suchen Sie nach neuen Anbietern, sagte King. "Ein vertrauensvolles und fürsorgliches Behandlungsteam trägt wesentlich dazu bei, Vertrauen und Hoffnung für die Zukunft zu schaffen."

Für Menschen, die nicht auf Therapie und Medikamente ansprechen, stehen andere Behandlungen zur Verfügung, wie die transkranielle Magnetstimulation (TMS) und die Elektrokrampftherapie (ECT), sagte Lundin.

Mit guter Behandlung, effektiven und abwechslungsreichen Bewältigungsstrategien und mitfühlender Unterstützung können Sie sich besser fühlen. Die Schwere wird leichter. Die Welt wird heller.

Egal wie hoffnungslos Sie sich gerade fühlen, werfen Sie Ihren Schuss bitte nicht weg. Hoffnung und Erleichterung sind keine dumme Illusion. Sie sind real. Sie sind möglich.