6 Möglichkeiten zur Minimierung des Gesamtstresses in Übergangszeiten
Gut oder schlecht, Übergang bedeutet umfangreiche Anpassung, eine große Menge an Unsicherheit und ein gewisses Maß an Verlust. Während der daraus resultierende Stress möglicherweise keine psychischen Erkrankungen verursacht, kann er sicherlich dazu beitragen, ein zuvor unentdecktes oder unter Kontrolle stehendes Problem zu einem größeren Problem zu machen.
So sehr wir in solchen Zeiten zumindest jeden nicht-vorübergehenden Stress aus unserem Leben heraushalten möchten, wird das Halten einer solchen unrealistischen Erwartung nur zu mehr Stress führen. Durch Vorsichtsmaßnahmen gegen Stress in anderen Lebensbereichen wird jedoch unser allgemeiner Stress reduziert, wodurch unser Geist und unser Körper vor den schlimmsten Auswirkungen geschützt werden.
Im Folgenden finden Sie sechs Möglichkeiten, um Stress in Übergangszeiten zu minimieren:
1. Erwarten Sie einige Abweichungen von "Business as usual".
Der Übergang bringt vermehrte Unterbrechungen, mehrere Lernkurven und eine Vielzahl neuer Verantwortlichkeiten mit sich. Wenn Ihr "normaler" Zeitplan voller Verpflichtungen ist, denken Sie nicht, dass Sie jetzt das gleiche Tempo halten können, weil Sie ihn immer als überschaubar und sogar aufregend empfunden haben. "Nur noch ein paar Dinge" summieren sich schnell und "neue" Dinge dauern immer länger als erwartet. Sie können sich in eine schwere Depression hineinversetzen und versuchen, Schritt zu halten.
Setzen Sie einige Ihrer energieintensiveren Aktivitäten aus, bis Sie sich an die neue Realität gewöhnt haben.
2. Halten Sie Ihre Routine so regelmäßig wie möglich.
Ihr Geist braucht den Komfort des Vertrauten, besonders jetzt. Nehmen Sie in Ihrem gesamten Leben nicht mehr Änderungen vor als nötig. Wenn Ihre Familie immer zusammen zu Abend isst, bleiben Sie dabei, auch wenn Sie sich Sorgen über den Eindruck machen, den Sie machen, wenn Sie Ihren neuen Job regelmäßig um 17 Uhr verlassen. Scharf. (Wahrscheinlich wird es niemand bemerken.)
Geh ins Bett und steh zu den üblichen Zeiten auf; Halten Sie Ihre Lieblingsfreizeitbeschäftigung auf der Tagesliste. Fahren Sie mit Ihrem Trainingsplan fort.
3. Holen Sie sich viel Schlaf.
Ruhe ist entscheidend, um durch die Belastungen des Übergangs in Topform zu bleiben. Wenn "Ich kann vor Aufregung / Sorge nicht schlafen" zu einem Problem wird, fügen Sie Ihrer letzten Wachstunde des Tages ein entspannendes Abendritual (wie ein heißes Bad, eine Tasse Kräutertee und leise Musik) hinzu.
4. Gesund essen.
Koffein und fetthaltige Lebensmittel verschlimmern nur das Stressgefühl und verringern Ihre Fähigkeit, effektiv umzugehen.Wenn Sie unterwegs essen müssen, gehen Sie zu einem Feinkostgeschäft anstelle eines Hamburgerladens - und essen Sie im Restaurant, nicht während Sie fahren oder aufstehen. (Langsameres Kauen ist auch besser für Ihre Verdauung.)
5. Entspannungspausen einlegen.
Stehen Sie einmal pro Stunde auf und strecken Sie sich, machen Sie ein paar Yoga-Bewegungen und Atemübungen oder schauen Sie aus dem Fenster auf eine natürliche Landschaft. Sie lassen sich keine Zeit für wichtige Dinge verlieren. Sie schützen sich vor Burnout und stellen sicher, dass Sie die wichtigen Dinge weiterhin effektiv erledigen.
6. Zeichnen Sie eine feste Linie zwischen dem, was Sie kontrollieren können und was nicht.
Es ist schwer zu sagen, was mehr Stress und gleichzeitig psychische Probleme verursacht: das Gefühl, dass man Dinge „tun muss“, zu denen man tatsächlich nein sagen kann, oder gegen Dinge zu toben, die niemand auf Befehl rückgängig machen kann. Natürlich ist es ärgerlich und ängstlich, wenn ein Lastwagen auf der Autobahn fährt und Sie 20 Minuten zu spät zum Vorstellungsgespräch kommen, wegen dem Sie bereits nervös waren und das Sie frühzeitig verlassen möchten. Stilles (oder lautes) Fluchen wird den Unfall nicht schneller beseitigen, aber es erhöht definitiv Ihre Chancen, den negativen Eindruck zu verschlimmern, der durch Ihre späte Ankunft entsteht (der automatisch „großartiger Kandidat“ denkt, wenn jemand keuchend stürzt). rotgesichtig und mit geknoteter Stirn?).
Es ist viel besser, den Schaden dann und dort anzurufen, genau zu erklären, was passiert ist, und gegebenenfalls vor Ort einen neuen Termin zu vereinbaren. Sie haben eine bessere Chance, dies zu tun, ohne sich wie ein Entschuldiger anzuhören - und sowohl die Arbeitsmöglichkeit als auch Ihre geistige Gesundheit zu retten -, wenn Sie zuerst ein paar tiefe Atemzüge machen, erinnern Sie sich daran, dass niemand den Unfall absichtlich zu diesem Zweck verursacht hat Ihr Leben unglücklich zu machen und ein wenig Mitgefühl für die an dem Unfall beteiligten Personen und die anderen zu ersparen, die gleichermaßen davon betroffen sind.
Veränderungen sind unvermeidlich und unvermeidlich stressig. Wenn Sie sich jedoch bewusst bemühen, den Stress in allen Lebensbereichen niedrig zu halten, muss dies nicht zu einem Zusammenbruch führen.
