5 Möglichkeiten, um das Alzheimer-Risiko zu senken
Nachfolgend sind die fünf wichtigsten Faktoren aufgeführt, die zu diesem entmutigenden Zustand beitragen können, einschließlich einiger Faktoren, die noch nicht klinisch nachgewiesen wurden. Die meisten, wenn nicht alle davon liegen in unserer Kontrolle.
1. Holen Sie sich guten Schlaf.
Ältere Erwachsene brauchen sechs bis acht Stunden beständigen Schlaf. Während des Schlafes werden toxische Proteine, die an der Alzheimer-Krankheit beteiligt sind, ausgespült. Der Schlaf gibt Gehirn und Körper Zeit, um wiederherzustellen und neu zu starten. Während des Schlafes konsolidiert Ihr Gehirn neue Informationen aus dem Tag und legt Gegenstände in den richtigen „Gehirnschränken“ ab.
Schlafhygiene ist unbedingt erforderlich, um einen guten Schlaf zu erzielen. Das heißt, halten Sie Ihre Augen von Bildschirmen wie Fernsehern, Tablets und Smartphones fern. Schalten Sie die Handys auf "Nicht stören", damit sie nicht klingeln oder vibrieren und Sie wecken. Einige Forscher empfehlen, einen Wecker zu kaufen und das Telefon in einem anderen Raum zu lassen. In der heutigen geschäftigen High-Tech-Welt ist es entscheidend, dass wir unserem Geist und Körper ausreichend Ruhe geben.
2. Verwalten Sie Ihren Stresslevel.
Obwohl es noch keine Heilung für Alzheimer gibt, können andere medizinische Krankheiten oder sogar Depressionen zu Gedächtnis- und Konzentrationsproblemen führen, die, wenn sie nicht überprüft werden, zu Demenz führen können. Hoher Stress fördert Verhaltensweisen, die das Risiko für Demenz erhöhen. Diese Verhaltensweisen umfassen, ohne darauf beschränkt zu sein, verminderte körperliche Aktivität, schlechte Essgewohnheiten, erhöhte soziale Isolation und Selbstmedikation durch Alkohol oder Drogen. Diese Faktoren spielen eine wichtige Rolle für das Risiko von Gedächtnisstörungen.
In der Zwischenzeit kann zu viel Stress und Angst zu körperlichen Veränderungen im Gehirn führen. Zum Beispiel können ein hohes Maß an Angst und chronischem Stress Veränderungen in Teilen des Gehirns hervorrufen, die mit Emotionen, Denken und Gedächtnis umgehen, hauptsächlich im Hippocampus und im präfrontalen Kortex, wodurch wir unsere Entscheidungsfähigkeit verarbeiten. Der Hippocampus, unser Gehirn-Gedächtniszentrum, ist einer der ersten Orte, an denen Alzheimer angegriffen wird. Eine direkte Verbindung zwischen Stress und Demenz wäre jedoch verfrüht, da auch andere Faktoren beteiligt sein könnten.
3. Verbinden Sie sich mit anderen.
Beziehungen sind gut für Gehirn und Herz. Die Forschung deutet auf einen Zusammenhang zwischen sozialer Interaktion und verbesserter Gehirngesundheit hin. Sozial sein baut Verbindungen zwischen Neuronen auf.
Es ist wichtig zu beachten, dass Geselligkeit jedoch nicht bedeutet, Netflix mit Freunden zu sehen. Aktivitäten, die Ihr Gehirn zum Arbeiten bringen, bieten einen zusätzlichen Vorteil. Planen Sie beispielsweise eine Reise mit Freunden, besuchen Sie mit Ihren Kindern Museen, wechseln Sie mit Ihrem Trainingspartner die Wander- oder Joggingrouten ab oder probieren Sie etwas Neues aus, wie das Erlernen einer zweiten Sprache mit einem Freund. Alle diese neuartigen Aktivitäten stimulieren Teile des Gehirns, die dazu beitragen, Informationen zu speichern, scharf und belastbar zu halten.
4. Essen Sie eine mediterrane Diät.
Gesunde Ernährung kann das Altern von Gehirn und Körper verzögern. Insbesondere die mediterrane Ernährung - pflanzliche Lebensmittel wie Nüsse, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte - ist mit einem verringerten Risiko für Herzkrankheiten, Krebs, Parkinson, Alzheimer und andere Formen von Demenz verbunden. Fische wie Lachs und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren - den guten Fetten. Im Gegensatz dazu ist das Fett in rotem Fleisch nicht gesund für Herz oder Gehirn.
Gesunde Ernährung aktiviert die Stoffwechselwege des Gehirns und verbessert die kognitiven Funktionen. Es kann die Alzheimer-Krankheit verlangsamen oder ganz verhindern, eine Vorstellung, über die sich viele Wissenschaftler einig sind.
5. Übung
Die Verarbeitungsgeschwindigkeit des Gehirns kann ab dem 25. Lebensjahr abnehmen. Sport sperrt vorhandene Neuronen auf, beschleunigt das neuronale Wachstum und verbessert die Kommunikation zwischen Gehirnzellen. Während einige dies schwer zu glauben finden, können Ihre Handlungen Sie später im Leben verletzen oder davon profitieren. Nach den Richtlinien des Generalchirurgen benötigen ältere Erwachsene jede Woche mindestens 2,5 Stunden Aerobic mit mäßiger Intensität und zwei oder mehr Tage pro Woche Krafttraining.
Sehr interessant ist beispielsweise, dass kürzlich durchgeführte Studien auf ältere Erwachsene hingewiesen haben, die trotz erhöhter Proteinspiegel, die mit der Krankheit in ihrem Gehirn zusammenhängen, keine Alzheimer-Symptome aufweisen. Es ist möglich, dass das Gehirn dieser Personen aufgrund von Lebensstilentscheidungen, die früher im Leben getroffen wurden, belastbar war. Dies könnte zeigen, wie viel von dieser Krankheit in Bezug auf die Lebensentscheidungen, die wir treffen, umweltbedingt sein kann.
Das Beste daran ist, dass es nie zu früh oder zu spät ist, um eine gesunde Lebensweise zu wählen. Was Sie jetzt tun, stärkt einfach Ihre kognitive Belastbarkeit später im Leben. Behalten Sie ein scharfes, gesundes Gehirn bei und verringern Sie Ihr Alzheimer-Risiko, indem Sie diese fünf einfachen Regeln befolgen, die Forscher und Neurowissenschaftler in den letzten 15 Jahren ausgemerzt haben. Einige der Tipps sind wissenschaftlich belegt, während andere vielversprechend sind, aber weitere Untersuchungen erfordern.
