Was tun, wenn Sie Ihren Job hassen und nicht kündigen können?
Vielleicht sind Sie in einer giftigen Umgebung gefangen. Ihre Mitarbeiter sind keck. Ihr Chef schätzt Ihre Bemühungen selten und stapelt nur mehr (und mehr) Projekte auf Ihrem bereits vollen Teller.
Und Sie können möglicherweise nicht aus allen möglichen Gründen gehen. An der Spitze steht wahrscheinlich Geld oder gute Leistungen. Die Stellenangebote in Ihrer Nähe sind möglicherweise gering (bis gar nicht).
Was auch immer Ihre Gründe sein mögen, wenn Sie einen Job, den Sie gerade hassen, nicht verlassen können, hat die Therapeutin Melody Wilding, LMSW, diese hilfreichen Vorschläge geteilt, was Sie tun können.
1. Finden Sie heraus, worüber Sie unglücklich sind.
Wilding arbeitet mit hochkarätigen Fachleuten und Unternehmern zusammen. Wenn ihre Kunden feststellen, dass sie bei der Arbeit neun Mal von zehn unglücklich sind, ist Arbeit nicht einmal das Problem. Das eigentliche Problem ist zu Hause.
Zum Beispiel verschlechtert sich die Beziehung einer Person und sie kämpft regelmäßig mit ihrem Ehepartner. Ihre emotionalen Bedürfnisse bleiben unbefriedigt und sie fühlen sich leer und entmutigt. Diese Gefühle und mangelnde Motivation folgen ihnen in ihren Arbeitstag, sagte sie.
Wilding hat auch gesehen, wie sich Menschen mit der Arbeit selbst behandeln. Sie könnten dies aus vielen Gründen tun. Alles, von dem sie gerade eine Beziehung beendet haben, bis hin zur Pflege eines kranken geliebten Menschen.
"Sie verwenden Arbeit, um diese emotionalen Lücken zu füllen", sagte sie. Folglich fühlt sich die Arbeit nicht mehr lohnend an, weil sie „ein Fluchtweg“ wird.
Wenn persönliche Probleme Ihre Arbeit nicht beeinträchtigen, untersuchen Sie, was Ihre Frustration im Büro speziell verursacht. "Katalogisieren Sie für eine Woche (oder einen Monat, je nachdem, wie ehrgeizig Sie sind) alles, woran Sie arbeiten, einschließlich aller Projekte, Aufgaben und Besprechungen, die Sie haben", sagte Wilding.
Sortieren Sie sie anschließend in Kategorien, je nachdem, wie zufrieden Sie sich fühlen oder wie engagiert Sie mit den einzelnen Kategorien sind. Dies hilft Ihnen, die spezifischen Aufgaben, Projekte oder Personen zu identifizieren, die Ihre Unzufriedenheit verursachen, sagte sie.
2. Grenzen setzen.
Wenn Ihr Arbeitsplatz giftig ist, schlug Wilding vor, daran zu arbeiten, wie Sie Grenzen setzen. Zum Beispiel könnten Sie kristallklar sein, zu welchen Stunden Sie verfügbar und nicht verfügbar sind, sagte sie.
Tatsächlich ist es wichtig, insgesamt klar zu kommunizieren, sagte sie. Dazu gehört, dass Sie andere bitten, Ihre Aussagen zu wiederholen, um sicherzustellen, dass sie Sie verstehen.
Sie könnten auch Ihre Arbeitsbelastung delegieren oder Nein sagen, um die Verantwortung eines Kollegen zu übernehmen, sagte sie.
3. Machen Sie eine Negativitätsentgiftung.
Dies bedeutet, sich eine Woche lang nicht über Ihren Job zu beschweren, sagte Wilding. "Gehen Sie nicht zur Happy Hour zu Ihren Freunden oder gehen Sie nach Hause und beschweren Sie sich und schmoren Sie über Dinge, die stundenlang bei der Arbeit passiert sind."
Das Nachdenken über alle Gründe, warum Ihr Job schrecklich ist, hält Sie nur in pessimistischen Denkmustern fest und verhindert, dass Sie irgendwelche Vorteile sehen, sagte sie. Wenn Sie sich nicht beschweren, erhalten Sie Distanz, damit Sie Ihre Situation objektiver sehen können, fügte sie hinzu.
4. Stellen Sie sich Ihren Job als Testgelände vor.
Anstatt Zeit bei der Arbeit zu verschwenden oder zu vertreiben, konzentrieren Sie sich laut Wilding darauf, Ihre Fähigkeiten für zukünftige Gelegenheiten zu entwickeln. Was können Sie an Ihrem Arbeitsplatz lernen? Welche Fähigkeiten können Sie erwerben oder schärfen und in Ihren Lebenslauf aufnehmen?
Zum Beispiel könnten Sie mit verschiedenen Abteilungen oder Teams in Ihrem Büro zusammenarbeiten, sagte sie. "Sie können mit Ihrem Manager über bestimmte Bereiche sprechen, in denen Sie wachsen möchten, z. B. das Erlernen von Code oder das Erlernen von Webdesign, und dann gemeinsam ein Projekt in einer anderen Abteilung finden, in das Sie sich einbringen können."
Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihren Arbeitsplatz als Labor zu nutzen. Wenn Sie Ihre Verhandlungsfähigkeiten schärfen, das Verhandeln in verschiedenen Situationen üben und verschiedene Ansätze per E-Mail und Besprechungen testen möchten, sagte Wilding.
Nehmen Sie an Kursen an einem Community College oder online teil. Wilding teilte diese Websites: Udemy, Skillshare, Generalversammlung und Khan Academy. Sprechen Sie mit der Personalabteilung, um herauszufinden, ob Ihr Job Weiterbildungs- oder Ausbildungsmöglichkeiten bietet, sagte sie. (Viele tun es.)
5. Denken Sie daran, dass Ihr Job nicht der ist, der Sie sind.
"Ihr Glück bei der Arbeit definiert nicht Ihren Selbstwert", sagte Wilding. Stattdessen schlug sie vor, darüber zu schreiben, wer Sie außerhalb Ihrer Berufsbezeichnung sind. Dies schließt Ihre Werte ein und wofür Sie stehen, sagte sie. Vielleicht stehst du zum Beispiel für Mitgefühl, Gemeinschaft und Offenheit, sagte sie.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, überlegen Sie, was Sie anzieht und was für Sie am wichtigsten ist. Suche nach Themen und Mustern, wenn es darum geht, was dich inspiriert und wütend macht, sagte sie.
Wilding teilte diese zusätzlichen Übungen mit: Machen Sie eine Bestandsaufnahme der Wertewörter, von denen viele online verfügbar sind. Kreisen Sie dann die fünf Wörter ein, zu denen Sie sich zuerst hingezogen fühlen.
Bitten Sie außerdem 10 Personen, mit denen Sie in der Nähe sind, Ihre drei besten Eigenschaften zu beschreiben. "Stellen Sie ihre Antworten in eine Wortwolke, um zu sehen, was als am prominentesten herauskommt."
6. Erforschen Sie Ihre "sollte".
Manchmal bleiben wir in einem Job, den wir hassen, weil wir uns an "sollten" festhalten. Wie Wilding sagte: "Wir fühlen uns oft den Erwartungen verpflichtet, die unsere Eltern oder wir für uns selbst geschaffen haben, auch wenn sie uns nicht mehr produktiv dienen."
Dies kann alles umfassen, von "Ich sollte bleiben, auch wenn mein Chef schrecklich ist" bis zu "Ich soll Anwalt werden".
Laut Wilding wird uns beigebracht zu glauben, dass unser Leben einem strengen Drehbuch folgen muss: aufs College gehen, einen Beruf auswählen, einen Job bekommen, einen geplanten Karriereweg einschlagen.
"Aber das Leben ist chaotisch, unsere Persönlichkeiten sind fließend, wir wachsen und verändern uns." Das Festhalten an solchen „Sollen“ hält uns nur in Jobs fest, die uns unglücklich machen, sagte sie.
Erforschen Sie die Gründe, warum Sie nicht aufhören können, da es möglich ist, dass Ihr zugrunde liegender Grund tatsächlich ein "sollte" ist. Und vielleicht möchten Sie andere Möglichkeiten erkunden.
In einem Job zu sein, den du hasst, kann sich demoralisierend anfühlen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, wie Sie Ihre Situation verbessern können. Und wenn Sie feststellen, dass Sie aus bestimmten Gründen bleiben, überlegen Sie, was Sie wirklich tun möchten.
