4 schuldfreie Möglichkeiten, Nein zu sagen

Ich verstehe - Nein zu anderen in Ihrem Leben zu sagen kann unglaublich schwierig sein. Ich hatte selbst Probleme, oft "Nein" zu sagen. Aber ob es sich um einen Partner, einen Freund, einen Kollegen oder sogar Ihren Chef handelt, manchmal müssen Sie einfach nein sagen, wenn Sie Ihre eigene Gesundheit schützen möchten.

Hier sind vier sichere Möglichkeiten, um Nein zu sagen, ohne sich schuldig zu fühlen.

Kennen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Grenzen

Bevor Sie erfolgreich navigieren können und Nein sagen können, müssen Sie sich Ihrer eigenen Bedürfnisse und Grenzen bewusst sein. Dies ist für viele ein Problem, da sie sich ihrer Bedürfnisse oder Grenzen nicht immer bewusst sind - bis der Stress überwältigend geworden ist. Wenn der Stress überwältigend wird und den Schlaf, den Fokus und die Beziehungen einer Person übernimmt, ist es normalerweise zu spät.

Um im Leben erfolgreicher zu sein, hilft es, Ihre Bedürfnisse besser zu verstehen. Warum übernehmen Sie ein weiteres Projekt oder eine weitere Verantwortung, wenn Sie wissen, dass Sie in Ihrem Zeitplan wirklich keinen Platz dafür haben? Was bedeutet niemals „Nein“ für Ihr eigenes Identitäts- oder Selbstwertgefühl? Spielt es eine bedarfsgerechte Rolle in Ihrem Leben, die Sie vielleicht gar nicht kennen?

Was ist mit deinen Grenzen? Jeder Mensch hat sie, aber nur wenige von uns erkennen sie frei an - besonders nicht einmal uns selbst gegenüber. Was sind deine Grenzen? Wissen Sie, dass Sie an Ihre Grenzen stoßen? Vor Sie erreichen sie oder danach? Auf welche Weise können Sie sich dieser Grenzen im Voraus bewusster werden? Eine Möglichkeit besteht darin, Dinge aufzuschreiben, von denen Sie bemerken, dass sie Ihrem Gefühl der Überforderung vorausgehen - vielleicht gab es Warnzeichen?

4 Möglichkeiten, Nein zu sagen, ohne sich schuldig zu fühlen

Jetzt, da Sie Ihre Bedürfnisse und Grenzen besser im Griff haben (oder zumindest darüber nachgedacht haben), können Sie in Ihrem Leben „Nein“ sagen. In diesen Szenarien wird davon ausgegangen, dass die Person, die um Ihre Hilfe oder Unterstützung bei etwas bittet, dies auf ehrliche Weise tut (z. B. spielt sie aus Kontroll-, Macht- oder anderen Gründen keine Spiele mit Ihnen).

1. Ich würde gerne helfen, aber ich bin gerade überwältigt.

Dies drückt Ihre Absicht und Ihren Wunsch aus, hilfreich zu sein, erkennt jedoch Ihre Grenzen an. Niemand kennt Ihren Zeitplan und diese Grenzen besser als Sie. Die einzige vernünftige Person, die ein Torhüter für dieses Wissen sein kann, sind Sie.

Wenn Sie sich überfordert fühlen, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie überfordert sind. Wenn Sie dies direkt sagen, wird die Person, der Sie sagen, daran erinnert, dass Sie ein Mensch sind, Grenzen haben und wissen, dass Sie diese erreicht haben. Die meisten Menschen respektieren eine solche direkte Ablehnung, weil sie bereits überfordert sind.

2. Ich bin nicht die beste Person, die dabei helfen kann. Hier ist wer kann.

Das Erkennen der Grenzen Ihres Fachwissens ist eine großartige Möglichkeit, Nein zu sagen und der Person eine weitere Ressource zum Ausprobieren zu geben. Wie bei jeder Ablehnung müssen Sie Ihre Schlachten auswählen. Wenn ein Manager bei der Arbeit gebeten wird, sich bei den Linienarbeitern anzumelden, ist der Manager in der Tat möglicherweise nicht so gut ausgebildet für den Job, den er ausführen soll. Möglicherweise wird sie dennoch benötigt (z. B. kann niemand anders fragen oder anrufen), sodass der Manager entscheiden muss, ob es für sie im Unternehmen am besten ist, die Anfrage anzunehmen oder nicht.

Wenn weniger erfahrene oder sachkundige Personen versuchen, einen Job zu erledigen - einfach weil sie gefragt wurden - kann dies oft dazu führen, dass ein Job schlecht erledigt wird. Wenn die fragende Person daran erinnert wird, dass Sie nicht die beste Person sind, um die angeforderte Aufgabe auszuführen, wird sie auch darüber informiert, dass das Erzwingen des Problems möglicherweise unbeabsichtigte Ergebnisse hat.

3. Ich mache gerade X. Ist das etwas, was entweder Sie (oder ich) später tun könnten oder Y jetzt tun lassen?

Manchmal werden wir gebeten, etwas zu tun, während wir bereits etwas anderes tun. Für viele ist dies bestenfalls eine Unannehmlichkeit. Im schlimmsten Fall kann dies bedeuten, dass Sie mitten in einer chaotischen oder konzentrationsintensiven Aufgabe stehen bleiben. Vielleicht hat die fragende Person nicht bemerkt, dass Sie gerade etwas anderes tun. Aus diesem Grund ist es hilfreich, nach der Zeitempfindlichkeit der Anfrage zu fragen und gleichzeitig vorsichtig vorzuschlagen, ob dies sofort erledigt werden muss. Vielleicht könnte jemand anderes damit umgehen.

Jeder glaubt, dass er gut Multitasking kann. Untersuchungen haben gezeigt, wie falsch dies ist, und nur eine kleine Minderheit der Bevölkerung ist tatsächlich etwas gut im Multitasking. Zu beenden, woran Sie bereits arbeiten, ist ein Zeichen von Verantwortung und Ausdauer.

4. Ja, ich kann Ihnen dabei helfen. Aber es muss bis später warten, ist das in Ordnung?

Das Beste, "Nein" ist oft ein Nein in der Verkleidung eines "Ja". Dies gilt tatsächlich immer dann, wenn wir aufgefordert werden, etwas zu tun. Ohne auf Details oder Erklärungen einzugehen (da Sie wiederum der beste Experte für Ihre Zeit und Ihren Zeitplan sind), können Sie die Aufgabe oder Anfrage annehmen, sich jedoch nicht dazu verpflichten, dies sofort zu tun. Dies kann für die Person, die die Frage stellt, funktionieren oder nicht.

Was Sie tun, ist, der anderen Person einen Ausweg zu geben, wenn sie sich dafür entscheidet. Eine Folgefrage könnte lauten: "Nun, wie viel später?" und Sie können ihnen eine ehrliche Einschätzung geben, wann Sie Zeit dafür haben könnten. Dies überträgt die Verantwortung wieder auf den Fragesteller, um zu bestimmen, ob die Aufgabe warten kann oder nicht.

Aber was ist, wenn sie mich weiterhin schubsen oder mich schuldig fühlen?

Ich denke, es liegt in der Natur vieler Menschen, sich schlecht zu fühlen, wenn uns jemand um unsere Hilfe bittet und wir sie ablehnen. Die meisten von uns wollen um hilfreich zu sein, fühlen wir uns ein wenig schuldig, nein sagen zu müssen. Es ist eine natürliche Reaktion.

Aber niemand kann uns etwas fühlen lassen. Jede Person hat die Kontrolle (oder nicht die Kontrolle) über ihre eigenen Gefühle. Wenn Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie zu etwas "Nein" sagen möchten, liegt das an Ihnen - nicht an der Person, die fragt. Lerne, mit diesen Schuldgefühlen zu sprechen, indem du etwas sagst wie: "Ich muss nein sagen, weil ich nur mit Dingen überfordert bin, die zu tun sind. Wenn ich das annehme, mache ich es wahrscheinlich schlecht oder setze eines dieser anderen Dinge, die unbedingt erledigt werden müssen. "

Das Festhalten an Ihrem "Nein" kann schwierig sein, da einige Leute gerne versuchen, mehr Informationen darüber zu erhalten, warum Sie sich überfordert fühlen oder wie voll Ihr Zeitplan ist. Dies kann eine einfache Neugier sein oder ein Versuch, die Grenzen zu verletzen, die Sie in der Beziehung festlegen möchten. Je nachdem, wie hartnäckig sie sind, besteht Ihre beste Vorgehensweise in der Regel darin, nicht zu sehr ins Detail zu gehen oder weitere Erklärungen abzugeben. Der Fragesteller sucht nach Möglichkeiten, Löcher in Ihr festes "Nein" zu stechen und daraus ein "Vielleicht" oder "Ja" zu machen.

Seien Sie genauso hartnäckig in Ihren Antworten, und es wird Ihnen gut gehen. "Ich verstehe, dass Sie mehr darüber wissen möchten, warum ich mich überfordert fühle, aber ich möchte lieber nicht mit Ihnen darauf eingehen. Ich kann es einfach nicht tun, aber ich schätze deine Bitte. " oder "Ich würde es vorziehen, nicht alle Dinge durchzugehen, an denen ich gerade arbeite, aber natürlich ist mein Zeitplan nur über den Monat gebucht." Kann X dir vielleicht stattdessen helfen? "

Denken Sie daran - es ist immer Ihr Recht, zu Dingen "Nein" zu sagen, wenn Sie sich überfordert, gestresst, zu beschäftigt fühlen oder einfach nichts mehr übernehmen können. Verteidigen Sie dieses Recht, wenn Sie müssen.