Stresset Sie Ihr Mikrobiom?
Das Gehirn und das Verdauungssystem sind eng miteinander verbunden. In der Tat so genau, dass viele Experten sagen, es sollte als ein System angesehen werden. Der Darm wird oft als "das zweite Gehirn" bezeichnet, und der Inhalt dieses zweiten Gehirns kann das erste tiefgreifend beeinflussen. Obwohl wir nur die Oberfläche abkratzen, deuten neue Forschungsergebnisse auf Möglichkeiten hin, mit Stress umzugehen, indem wir uns zuerst um den Darm kümmern.
Wenn Sie darüber nachdenken, ist der menschliche Darm ziemlich bemerkenswert. Es ist das einzige Organ, das sein eigenes enterisches Nervensystem beherbergt und eine direkte Kommunikation vom Darm zum Gehirn ermöglicht. Kommt Ihnen der Ausdruck „Bauchgefühle“ in den Sinn? Der Darmtrakt bietet ein gemütliches Zuhause für eine Vielzahl von Mikroben. Von Bakterien und Archaeen bis hin zu Viren und Pilzen bilden über 100 Billionen Mikroben jedes einzelne Mikrobiom.
Im Darm lebende Mikroben haben einen großen Einfluss auf die Gesundheit. Sie sind verantwortlich für:
- Verdauung und Stoffwechsel,
- Emotionale Kontrolle und Stimmungsstabilität,
- Extraktion von Vitaminen und Nährstoffen aus Lebensmitteln,
- Immunsystemantwort und
- Aufrechterhaltung der Integrität der Darmwand.
Darmbakterien haben auch die Fähigkeit, Hormone und Neurotransmitter zu erzeugen. Nützliche Bakterien, wie Bifidobacterium und Lactobacillusproduzieren GABA, einen Neurotransmitter, der Angstzustände lindert und den Schlaf verbessert. Andere Stämme produzieren Serotonin, das wegen seiner Fähigkeiten zur Steigerung des Stimmungskortisols oft als „Glückshormon“ bezeichnet wird. Bestimmte Mikroben senken das Cortisol, das störende Stresshormon, das für unsere Kampf- oder Fluchtreaktionen verantwortlich ist. Es ist, wenn es eine gibt Ungleichgewicht von guten und schlechten Mikroben, die Sie in Schwierigkeiten geraten können. Was provoziert dieses Ungleichgewicht? Chronischer Stress.
Das Gehirn hat eine direkte Wirkung auf den Magen. Stress kann die Zusammensetzung und Funktion des Mikrobioms verändern, gute Darmbakterien reduzieren und den Weg für die Invasion der Bösen ebnen. Wenn schlechte Bakterien den Darm besiedeln, kommt es zu einer signifikanten Störung des enterischen Nervensystems. Einige Stämme stören die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn und verringern die Fähigkeit, Emotionen auszugleichen. Andere Stämme setzen entzündungsfördernde Faktoren frei, die wissenschaftlich mit sozialer Vermeidung in Verbindung gebracht wurden, und Sie haben es erraten: Stress. Es wird zu einem Teufelskreis aus psychosozialem Stress und schlechter Darmgesundheit.
Denken Sie daran, dass die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn eine Einbahnstraße ist. So wie Stress ein Ungleichgewicht zwischen guten und schlechten Mikroben im Darm verursachen kann, kann die Zusammensetzung des Mikrobioms die Fähigkeit beeinträchtigen, mit Stresssituationen umzugehen. Eine Störung des Darmtrakts kann die Ursache sein oder die Folgen von Stress. Was Sie essen, wirkt sich auf Ihren Darm aus, und eine Ernährung mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten fördert das Überwachsen von schlechten Bakterien und Pilzen. Dieses Ungleichgewicht bildet die Grundlage für das sogenannte „Leaky-Gut-Syndrom“, den Zusammenbruch der Darmintegrität, der zu einem Zustand weit verbreiteter und chronischer Entzündungen führt. Diese Art der Entzündung erhöht nicht nur die Wahrnehmung von Stress, sondern ist auch mit Angstzuständen, Depressionen, Arthritis, Morbus Chron, Nahrungsmittelempfindlichkeit und Autoimmunerkrankungen (unter vielen, vielen mehr) verbunden.
Hier ist das Fazit: Wir können den Stress in unserem Leben nicht immer kontrollieren, aber wir können die Kontrolle über unser Mikrobiom übernehmen. Beseitigen Sie Lebensmittel, die den Darm zerstören, wie Zucker, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel. Eine pflanzliche Ernährung mit Obst und Gemüse lässt gute Bakterien gedeihen und lässt wenig Raum für schädliche Mikroben, um sich wie zu Hause zu fühlen. Die Ergänzung mit gesunden Bakterienstämmen ist ein weiterer Grundpfeiler, da Studien zeigen, dass Probiotika dazu beitragen, die Cortisolproduktion zu senken und die Stimmung, die Wahrnehmung und die Reaktion auf Stress zu verbessern.
Ein gesunder Darm bedeutet einen gesunden Geist. Bereit, einige Änderungen vorzunehmen? Gehen Sie mit Ihrem Bauch auf diese.
Verweise:
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