Bewegungspausen können das Sterblichkeitsrisiko verringern
Forscher des Columbia University Medical Center (CUMC) stellten fest, dass nicht nur die Sitzzeit, sondern auch die Art und Weise, wie sich die Sitzzeit während des Tages ansammelt, das Risiko eines frühen Todes beeinflussen kann.
Die Studie, die in erscheintAnnalen der Inneren Medizinfanden heraus, dass Erwachsene, die ein bis zwei Stunden am Stück sitzen, ohne sich zu bewegen, eine höhere Sterblichkeitsrate haben als Erwachsene, die in kürzeren Kämpfen die gleiche Menge an sitzender Zeit haben.
"Wir neigen dazu, sitzendes Verhalten als bloßes Volumen dessen zu betrachten, wie viel wir jeden Tag herum sitzen", sagte Keith Diaz, Ph.D., Associate Research Scientist am Department of Medicine des Columbia University Medical Center (CUMC) und Leiter Ermittler der Studie.
"Frühere Studien haben jedoch gezeigt, dass sitzende Muster - unabhängig davon, ob eine Person über mehrere kurze oder weniger lange Zeiträume sitzende Zeit hat - Auswirkungen auf die Gesundheit haben können."
Die Forscher verwendeten hüftmontierte Aktivitätsmonitore, um die Inaktivität während der Wachzeit über einen Zeitraum von sieben Tagen bei 7.985 schwarzen und weißen Erwachsenen über 45 Jahren objektiv zu messen. (Die Teilnehmer nahmen an der REGARDS-Studie teil, einer nationalen Untersuchung der rassischen und regionalen Unterschiede im Schlaganfall.)
Im Durchschnitt machte sitzendes Verhalten 77 Prozent der Wachstunden der Teilnehmer aus, was mehr als 12 Stunden pro Tag entspricht.
Während einer mittleren Nachbeobachtungszeit von vier Jahren starben 340 der Teilnehmer. Das Mortalitätsrisiko wurde für Personen mit unterschiedlichen Sätzen der gesamten sitzenden Zeit und verschiedenen sitzenden Mustern berechnet.
Diejenigen mit der größten sitzenden Zeit - mehr als 13 Stunden pro Tag - und die häufig sitzende Anfälle von mindestens 60 bis 90 aufeinanderfolgenden Minuten hatten, hatten ein fast zweifach erhöhtes Todesrisiko im Vergleich zu denen, die die geringste sitzende Zeit insgesamt hatten und die kürzesten sitzenden Anfälle.
Die Unterbrechung der Sitzperiode hat erhebliche Vorteile, da die Forscher herausfanden, dass Teilnehmer, die den größten Teil ihrer Sitzkämpfe auf weniger als 30 Minuten beschränkten, das geringste Todesrisiko hatten.
„Wenn Sie also einen Job oder Lebensstil haben, bei dem Sie längere Zeit sitzen müssen, empfehlen wir, jede halbe Stunde eine Bewegungspause einzulegen. Diese eine Verhaltensänderung könnte Ihr Todesrisiko verringern, obwohl wir noch nicht genau wissen, wie viel Aktivität optimal ist “, sagte Diaz.
Die Studie war die größte, die objektiv gemessene Sitzzeiten und Sitzmuster mit dem Mortalitätsrisiko in Verbindung brachte.
"Diese Studie ergänzt die wachsende Literatur darüber, wie gefährlich lange Sitzphasen für unsere Gesundheit sind, und unterstreicht das wachsende Bewusstsein von Klinikern und Forschern, dass Sitzen wirklich das neue Rauchen ist", sagte Monika Safford, Mitautorin der Studie, M.D.
"Wir brauchen kreative Wege, um sicherzustellen, dass wir nicht nur die Gesamtmenge reduzieren, die wir sitzen, sondern auch die regelmäßigen Unterbrechungen des Sitzens mit Aktivitätsschüben erhöhen."
Quelle: Columbia University Medical Center
