6 Möglichkeiten, Ihren inneren Tyrann endgültig zu erobern

"Du bist zu fett, um dieses enge Hemd im Fitnessstudio zu tragen."

"Sie sind nicht klug genug, um bei der Arbeit die Führung bei diesem Projekt zu übernehmen."

"Du wirst definitiv die Urlaubspläne vermasseln."

"Du bist nicht gut genug, cool genug, sympathisch genug."

"Du gehtst mir auf die Nerven."

Wenn wir so mit jemandem sprechen würden, würde dies als Mobbing angesehen werden. Und doch reden wir die ganze Zeit so mit uns.

Wir sprechen mit uns selbst auf eine Weise, wie wir niemals mit Menschen sprechen würden, die uns wichtig sind. Wir nehmen uns diese Worte zu Herzen und glauben sie als Wahrheit. Wir verwandeln diese Worte in unser zentrales Glaubenssystem und halten uns von Wachstum, Erfüllung und Glück zurück. Wir stellen hohe Erwartungen an uns selbst, und wenn wir diese nicht erfüllen, kommt dies zu unfairen, unwahren und uneingeschränkten Urteilen. Wir sagen "Behandle andere so, wie du behandelt werden möchtest", aber folge diesen Ratschlägen nicht, wenn es darum geht, wie wir uns selbst behandeln.

Das habe ich sicherlich nicht getan. Ich war jahrelang ein Selbstmobber der Klasse A. Jeden Tag, wenn ich von der Arbeit ging, hörte ich diese Stimme in meinem Kopf, die mir sagte: "Sie werden herausfinden, dass Sie ein Betrug sind und nicht wissen, was Sie tun. Jeder kann diesen Job besser machen als Sie. Sie werden dich feuern. Du bist eine Verlegenheit. "

Ich hatte nie viele Freunde, aber wenn die wenigen, die ich hatte, mich irgendwohin einladen würden, würde ich denken: "Sie haben nur Mitleid mit mir. Sie laden mich nur ein, weil sie sich verpflichtet fühlen. Ich bin nicht so hübsch wie sie und passe nicht dazu. Ich weiß nie, was ich sagen soll. Ich werde das vermasseln. "

Ich habe mir immer vorgestellt, wie enttäuscht meine Eltern von mir sein würden, wenn sie sehen würden, wie unordentlich mein Haus ist, oder was sie davon halten würden, wenn ich einen gut bezahlten Job verlasse, um mein eigenes Unternehmen zu gründen, oder wenn sie wüssten, dass ich dieses Aktienzertifikat verloren habe und jetzt musste eine dumme Menge Geld bezahlen, um es ersetzt zu bekommen. Ich würde denken: "Sie werden mich beurteilen und denken, dass ich versagt habe und dass ich nicht so gut bin, wie sie es erwartet haben."

Ich sagte mir, wie unwahrscheinlich ich war und deshalb hatte ich keine Freunde mehr. Ich sagte mir, dass ich niemals erfolgreich sein würde, weil ich nie gute Ideen hatte. Ich sagte mir, wie hässlich ich war. Wie langweilig ich war. Wie peinlich ich war.

Ich habe mich ständig hingelegt, teils weil ich ein Perfektionist war, teils weil ich mir viel zu viele Sorgen darüber gemacht habe, was andere über mich dachten, und nie das Gefühl hatte, dass ich gut genug bin, um ihre Standards zu erfüllen.

Aber das war das alte Ich. Ich habe seitdem einen langen Weg zurückgelegt. Ich rutsche gelegentlich aus, bin aber jetzt viel besser gerüstet, um den Kurs mit den folgenden Schritten zu korrigieren.

Das Ändern meiner Beziehung zu meinem inneren Mobber hat mich einige Jahre lang das Lernen, Trainieren und Üben gekostet.

Wenn Sie sich seit Jahren selbst schikanieren, werden Sie wahrscheinlich auch Zeit brauchen, um Ihre Gewohnheit zu ändern. Aber diese sechs Schlüsselstrategien werden es viel einfacher machen, freundlich zu sich selbst zu sein.

Schritt 1: Sag Hallo

Wenn wir dieses Selbstmobbing-Gespräch hören, neigen wir dazu, es sofort zu glauben, ohne zu erkennen, was los ist, oder es in Frage zu stellen. Wir sehen es als Wahrheit. Wir erleben es voll und ganz.

Der erste Schritt, um Ihren inneren Mobber zu beruhigen, ist, Hallo zu sagen. Das heißt, erkennen Sie achtsam, dass dies ein Selbstmobbergespräch ist. Vielleicht sogar personifizieren, indem Sie ihm einen Namen oder sogar ein Geschlecht geben.

Ich mag es, meinen inneren Tyrann zu minimieren, indem ich ihr einen dummen Namen gebe: Cupcake.

Wenn ich innere Gespräche wie „Ugh, du saugst daran“ höre, bemerke ich das und sage: „Oh, hi Cupcake. Willkommen zur Party."

Dadurch kann ich von der Stimme zurücktreten. Genau wie ich es tue, wenn ich einen Gruselfilm schaue und nicht zu ängstlich werden möchte. Ich trete zurück und erkenne, dass dies Schauspieler auf einem Bildschirm sind, sie lesen Skripte, es gibt Kameras und Lichter, die auf sie zeigen.

Ich bin nicht mehr vollständig in den Film vertieft, wie ich es bin, sondern merke, dass ich einen Film schaue. Es ist eine subtile, aber tiefgreifende Veränderung.

Von diesem Ort aus können wir Raum schaffen, der es uns ermöglicht, im nächsten Schritt Änderungen vorzunehmen.

Schritt 2: Ändern Sie, wie Sie Ihren Tyrann erleben

Wir erleben Gedanken als Bilder, Töne oder Gefühle. Die meisten Menschen empfinden ihre inneren Mobbing-Gedanken als Geräusche, als würden sie eine Stimme hören, die ihnen sagt: „Du saugst.“

Hier ist ein lustiger Trick, um zu ändern, wie Sie Ihren inneren Mobber erleben. Ändern Sie den Klang der "Stimme".

Wenn ich diese Stimme höre, die mir sagt, dass ich lutsche, sage ich: "Hallo Cupcake, was hast du nochmal zu sagen?"

Dann wiederhole ich ihre Worte mit einer lustigen Comicstimme. Jetzt klingt sie wie Mickey Mouse und ich kann sie nicht einmal ernst nehmen.

Wenn Sie ein visueller Typ sind und "Sie saugen" auf einem Bild zu Ihnen kommt - vielleicht einer von Ihnen zu einem Zeitpunkt in Ihrem Leben, an dem Sie das Gefühl hatten, versagt zu haben -, können Sie eine andere Taktik ausprobieren (oder beides sogar).

Da ich sie "Cupcake" nannte, kann ich sie mir auch als solche vorstellen.

Jetzt sehe ich einen Cupcake mit einer Mickey-Mouse-Stimme, die mir sagt: "Du saugst." Was natürlich bezaubernd und lustig ist.

Dies hilft mir, weiter aus diesem negativen Geistesrahmen herauszukommen, damit ich den nächsten Schritt machen kann.

Schritt 3: Finden Sie die positive Absicht

Alles, was wir tun, hat eine positive Absicht. Selbst wenn wir gemein zu uns selbst sind.

Als ich mir sagte, dass ich nicht gut in meinem Job bin, versuchte mein Tyrann wirklich, mich dazu zu drängen, es besser zu machen, damit ich nicht gefeuert werde, und versuchte mich davor zu schützen, unvorbereitet zu werden, wenn das passierte. Sie versuchte mir auch zu sagen, wo ich noch hatte und Gelegenheit zu wachsen und zu lernen.

Wenn ich ein Projekt zögere, weil mein Tyrann mir sagt, dass ich sowieso keine gute Arbeit leisten werde, weiß ich, dass sie nur versucht, mich vor dem Scheitern zu schützen.

Sie hat nicht die hilfreichste Methode gewählt, aber sie meinte es gut.

Ich kann jetzt sagen: „Danke, Cupcake. Ich kann es von hier aus nehmen. “

Und dann gehe ich zum nächsten Schritt.

Schritt 4: Wählen Sie stattdessen einen neutralen oder positiven Gedanken

Manchmal kann es sich wie ein großer Sprung anfühlen, von einem negativen zu einem positiven zu wechseln. Wenn Sie von "Ich bin ein Versager" zu "Ich bin ein Erfolg" wechseln, fühlen Sie sich unter den gegebenen Umständen möglicherweise falsch.

Versuchen Sie in diesem Fall stattdessen einen neutralen Gedanken. Sehen Sie, wie es sich anfühlt, von "Ich bin ein Versager" zu "Ich bin überhaupt kein Versager" zu wechseln.

In meinem Fall dachte ich bei der Arbeit oft: "Ich kann das nicht." (Dies war normalerweise der Fall, als mich jemand bat, einige Daten zu analysieren, was nicht meine Stärke war.)

Um mich aus dem Selbstmobbing-Modus herauszuholen, würde ich die Aussage "Ich kann das nicht" leicht ändern, indem ich "noch" hinzufüge.

"Ich kann das noch nicht tun."

Manchmal konnte ich es sogar durch "Ich kann das tun" ersetzen, nur um es auszuprobieren und zu sehen, wie es sich anfühlte. Meistens fühlte es sich tatsächlich wahr an. An diese Idee hatte ich gerade noch nicht gedacht.

Und mit der Zeit konnte ich Daten besser analysieren.

Der Punkt ist, Sie können wählen, welche Gedanken zu denken sind.

Schritt 5: Geben Sie sich die Erlaubnis, unvollkommen zu sein

(Beachten Sie, dass dieser Schritt nur anwendbar ist, wenn Sie sich als Mensch identifizieren.)

Unsere inneren Mobber kommen aus dem Holzwerk, wenn wir etwas tun, das wir als „unvollkommen“ betrachten.

Wir sehen nicht perfekt aus. Wir haben etwas nicht perfekt ausgeführt. Wir haben nicht die perfekte Wahl getroffen.

Der Ausdruck "Ich bin nur ein Mensch" ist eine andere Art zu sagen, dass ich von Natur aus Fehler machen werde. Fehler sind erlaubt. Nicht nur erlaubt, sondern erwartet.

Schreiben Sie sich einen Erlaubnisschein, um unvollkommen zu sein. Mal sehen, wie es sich anfühlt.

"Ich, Sandy, gebe mir die Erlaubnis, einen Blog-Beitrag über Selbstmobbing zu schreiben und ihn nicht perfekt zu schreiben."

Das fühlte sich ziemlich gut an.

Schritt 6: Wissen Sie, dass Sie nicht allein sind und bei Bedarf um Hilfe bitten können

Im Laufe der Zeit wird negatives Selbstgespräch zur Gewohnheit, und wie wir alle erfahren haben, sind Gewohnheiten schwer zu formen oder zu brechen.

Wenn Sie Probleme haben, Ihre Selbstmobbing-Gewohnheit zu brechen, müssen Sie diese Schritte nicht alleine ausführen, und Sie sollten keine Angst haben oder sich schämen, um Hilfe zu bitten.

Die Zusammenarbeit mit einem unterstützenden Therapeuten oder Coach oder das Vertrauen in einen Freund kann einen großen Unterschied machen. Ein unvoreingenommener Außenstehender kann unsere Gedanken hören, was wir sagen und was nicht, und diese an uns zurückgeben, wenn wir sie nicht bemerken.

Sie bieten uns Unterstützung und Rechenschaftspflicht, um uns auf dem Weg zu unseren Zielen zu halten und uns auf dem Weg anzufeuern. Sie stellen uns schwierige Fragen, die wir uns nicht stellen würden.

Sie erinnern uns auch daran, dass wir nicht allein sind, wenn wir fühlen, wie wir uns fühlen. Dass es nicht nur üblich ist, sondern die Menschen Verbesserungen sehen können, ist unglaublich beruhigend. Die Chancen stehen gut, dass jeder, den Sie jemals getroffen haben, auch damit zu kämpfen hat und dies gelegentlich immer noch tut.

Persönlich habe ich mich viel später auf meiner eigenen Reise um Hilfe bemüht, weil es mir peinlich war. Mein innerer Tyrann sagte mir, wenn ich jemanden um Hilfe bat, bedeutete das, dass ich schwach war. Und dass sie mir sagen würden, dass nichts mit mir los ist und dass sie es aufsaugen (unsere inneren Mobber neigen dazu, uns anzulügen).

Ich bereue nichts in meinem Leben. Jede Erfahrung hat mich zu dem gemacht, was ich heute bin, und ich liebe, wer ich bin. Ich bin mir sicher, dass der härtere Weg mich auf dem Weg stärker gemacht hat.

Aber ich denke auch, dass ich schneller die Freiheit von meinem inneren Tyrann erreicht hätte, wenn ich mein Ego beiseite gelegt und mich früher jemandem geöffnet hätte.

Wisse, dass du nicht allein bist. Jeder fühlt oder hat so gefühlt, wie Sie es tun, und wie Sie kämpfen sie manchmal damit und sehen Fortschritte bei anderen. Versuchen Sie also, gut zu sich selbst zu sein - und streben Sie nach Fortschritt, nicht nach Perfektion.

Viel Liebe und Licht auf deiner Reise, mein Freund.

Dieser Beitrag mit freundlicher Genehmigung von Tiny Buddha.