6 Schritte zur Gelassenheit

Ich weiß nicht, wie oft ich an einem Tag das Gelassenheitsgebet spreche, aber es liegt im zweistelligen Bereich. Tatsächlich könnten die Worte des verstorbenen Theologen Reinhold Niebuhr sehr gut in mein plastisches Gehirn eingeprägt sein, weil ihre Botschaft für meine Mission, der Vernunft nachzujagen, so zentral ist. Ich möchte so verzweifelt in der Lage sein, all die Dinge loszulassen, die ich nicht ändern kann, die Dinge in meinem Leben in die Hand zu nehmen, die unter meiner Kontrolle stehen, und den Unterschied zwischen Faulheit und Krankheit ein für alle Mal zu unterscheiden , zwischen hartnäckig und dumm, und zwischen machbar und "lass es die Hölle in Ruhe".

Hier sind nur einige Beispiele, wie ich das Gelassenheitsgebet in meinem Leben „mache“: Techniken, die mir helfen, das Unveränderliche vom Veränderlichen zu trennen… ein halbes Dutzend Schritte, die ich regelmäßig in Richtung Gelassenheit unternehme.

1. Gehen Sie zu einem glücklichen Ort.

Was machst du mit dem Zeug, das du nicht kontrollieren kannst, mit dem Zeug, das dich vor Frieden und Glück bewahrt? Versuchen Sie, es - die schlechten Erinnerungen und Phobien und Ängste aus Ihrer Vergangenheit - mit einigen Schnappschüssen aus Ihrer Kindheit oder Jugend zu tauschen, in denen Sie sich geliebt, ganz und sogar gesund fühlten!

In seinem Bestseller „Home Coming: Reclaiming and Championing Your Inner Child“ erklärt John Bradshaw, dass unser Leben voller alter Anker ist, das Ergebnis neurologisch geprägter Erfahrungen, die wir immer wieder wiederholen, wenn eine Situation unserer Kindheit ähnelt. Mit etwas Meditation und dem, was er "Verankerung" nennt, "können wir die schmerzhaften Erinnerungen von Kindheit an ändern, indem wir sie mit tatsächlichen Erfahrungen von Stärke verbinden, die wir in unserem Erwachsenenleben gesammelt haben."

Dazu müssen wir einen glücklichen Ort schaffen, an dem wir jene Momente in unserem Leben wiedererleben, in denen wir angenommen, begrüßt und geliebt wurden, und sie gegen schlechte Erinnerungen austauschen. Die meisten meiner glücklichen Orte sind draußen. Dort grüße ich mein inneres Kind, gebe ihr ein paar Snacks und stupse sie stark an, um ihre Ängste loszulassen, damit sie normal werden kann.

2. Gehen Sie nicht an einen unglücklichen Ort.

Nachdem Sie Ihren glücklichen Ort besucht haben und sich als ausgeglichene und zentrierte Person herausgestellt haben, wissen Sie besser, welche Arten von Ereignissen und Dingen Sie beim nächsten Mal vermeiden sollten ... ähm, angeblich.

Nach zwölf Jahren Therapie und 21 Jahren in zwölfstufigen Gruppen habe ich endlich meine Auslöser gefunden: Irische Bars voller betrunkener Leute, übergroße Wal-Marts mit über 100 Gängen mit in China hergestellten Produkten, Chuck -E-Cheese-Restaurants mit lebensgroßen Nagetieren, die schreienden Kindern Melodien singen, und Gespräche mit Menschen, die glauben, psychische Erkrankungen seien wie Meerjungfrauen - nicht real - und dass absolut jeder Gesundheitszustand mit den richtigen Gedanken und ein wenig Akupunktur behoben werden kann.

Ich habe eine Liste dieser Orte, Personen und Dinge in meinem Kopf zusammengestellt, die ich nicht ändern kann (wie das lebensgroße Nagetier), damit ich weiß, dass ich mich in Zukunft fernhalten muss, weil wir keine schlechten Erinnerungen mehr wollen , tun wir? Das würde eine weitere Sitzung am glücklichen Ort erfordern.

3. Jagen Sie unrealistischen Erwartungen nach.

Sie werden niemals in der Lage sein, zwischen unveränderlich und veränderlich zu unterscheiden, wenn Sie nicht nach unrealistischen Erwartungen suchen. Diese bösen Jungs sind die widerlichen Cousins ​​des Perfektionismus - der Ihren Körper, Geist und Seele schneller als alles andere, was ich weiß, außer Kraft setzen kann, weil der Perfektionismus dafür sorgt, dass Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen dort bleiben, wo sich die U-Boote befinden: unter dem Meeresspiegel.

Ich identifiziere jede Woche unrealistische Erwartungen in der Therapie. Dort werde ich irrationale Ziele aufschreiben, wie "einen Bestseller der New York Times in meiner halben Stunde Freizeit am Abend zu schreiben", "Mutter im Klassenzimmer für 31 Kinder zu sein und jede Exkursion zu begleiten, während ich der Hauptverdiener der Familie bin". und "Training für einen Triathlon mit einer kaputten Hüfte." Dann kommen mein Therapeut und ich zu einigen realistischen Optionen, wie „zwei Exkursionen pro Jahr zu planen“ und „ein paar Mal pro Woche zu trainieren, aber den Triathlon für nach der Pensionierung aufzubewahren“.

4. Farbe im Zebra.

Perfektionismus vermittelt nicht nur unrealistische Erwartungen, sondern macht Sie auch blind für Farben, sodass Sie nur noch schwarz-weiß sehen können. Wie viele Menschen, die mit Depressionen zu kämpfen haben, muss ich meine Farbpalette herausziehen, um mich daran zu erinnern, dass nur, weil etwas nicht beim ersten Mal herauskam, dies nicht bedeutet, dass es jedes Mal zum Scheitern verurteilt ist, wenn ich es versuche. David Burns bietet in seinem „Feeling Good“ 15 Möglichkeiten, verzerrtes Denken zu lösen, die Ihrer Perspektive Unmengen von Schattierungen hinzufügen können. Das Ergebnis ist, dass Sie mehrere Situationen aus der Kategorie "Kann nicht kontrollieren" herausnehmen und sie in die Datei "Ich werde es versuchen" einfügen.

5. Machen Sie kleine Schritte.

Inzwischen haben Sie vielleicht eine bessere Vorstellung davon, was Sie tatsächlich ändern können. Sie können es in der Ferne sehen. Aber wie kommst du dorthin?

Brechen Sie den Job ab.

Fangen Sie klein an.

Bewältigen Sie jeweils eine Aufgabe.

Als ich zum Beispiel anfing, aus dem Abgrund meiner schweren Depression aufzusteigen, war ich von allem überwältigt - einem Waschbecken voller Geschirr, einer bedrohlichen Windel, einem Arzttermin. Die Entscheidungsfindung war besonders schmerzhaft: für mich und für die Person, die die Frage stellt. Und ich hatte keine Ahnung, wie ich meine Karriere neu starten sollte. Jedes Mal, wenn ich darüber nachdachte, begann ich vor Angst zu zittern.

Meine Großtante Gigi, die im Alter von 35 Jahren einen eigenen Nervenzusammenbruch erlitten hatte, trainierte mich auf diesem Weg. "Es sind kleine Schritte", erinnerte sie mich. Also habe ich mich drei Stunden pro Woche als Schreiblehrer an der Marineakademie angemeldet, um zu sehen, ob ich meine Emotionen so lange verwalten kann.

Ich hatte Erfolg! Bis auf den Morgen brach ich in Tränen aus, weil ich mich nicht lange genug konzentrieren konnte, um die langweilige Zeitung eines Midshipman über die Geschichte des Tripolis-Denkmals zu lesen.

Dann fragte ich meinen Redakteur in der Nachrichtenagentur, wo ich vor dem Zusammenbruch gearbeitet hatte, ob ich meine zweiwöchentliche Kolumne wieder aufnehmen könne. Dieser Schritt war schwieriger, insbesondere in den Wochen, in denen ich eine Stunde oder länger an einem leeren Computerbildschirm saß und darauf wartete, dass meine Worte aus dem Versteck kamen. Aber ich habe weitergemacht. Ich fuhr fort, hier und da einen kleinen Artikel zu schreiben, der schließlich zu Beyond Blue führte, einem Sprung, den ich aber aufgrund der kleineren Schritte, die davor standen, machen konnte.

6. Ziehen Sie die Tags ab.

Hier ist eine andere Möglichkeit, die Dinge zu ändern, die Sie können: Alle (bildlichen) Verkaufsetiketten in Ihrem Leben abreißen.

Damit meine ich, dass Sie sich engagieren und in etwas investieren - in Ihre Familie, Ihre Leidenschaft oder Karriere, Ihre Vision - und sich von der Seitenlinie ins Spiel bewegen. Und positive Psychologen wie Martin Seligman behaupten, dass es eines der stärksten Gegenmittel gegen Depressionen und Wege zum Glück oder zur SERENITÄT ist, sich zu engagieren und unsere Zeit und Energie einem höheren Zweck oder einer höheren Sache zu widmen.

Ich versuche, so viele Tags wie möglich abzureißen, weil ich aus Erfahrung weiß, dass eine coole Garderobe aus ungetragenen Röcken - Einladungen zum Kennenlernen und Treffen mit anderen Müttern, Nachbarn und Bloggern - mich weiter nach unten treibt das Depressionsloch. Wenn ich so dringend eine schöne, bequeme Festung im Leben isolieren und bauen möchte, wie sie aus Stühlen und Decken besteht, die David und Katherine in unserem Familienzimmer bauen, muss ich die Schere herausholen, die Etiketten abschneiden und zeigen bis zu der Kaffeestunde, zu der ich mich verpflichtet habe. Ich muss das Risiko eingehen und mich in meine Community investieren.

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