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Meditationen, die Ihnen helfen, Ihre inneren Kritiker zu beruhigen

Unsere Fähigkeit, mit uns selbst in Resonanz zu sein, ist ein Schlüssel, um Heilung in unser Leben zu bringen.

"Warum bin ich so dumm?" "Ich bin so ein Verlierer." "Warum kann ich nichts richtig machen?" Dies sind nur einige der Fragen, die sich viele Menschen stellen - manchmal ohne es überhaupt zu merken. Es gibt eine Möglichkeit, diese Stimme zu heilen und mehr Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln.

Wir alle haben ein tiefes Verlangen nach Verbindung. Als eines unserer Grundbedürfnisse leiden wir, wenn wir nicht mit anderen und - vielleicht am wichtigsten - mit uns selbst verbunden sind. Wenn wir uns von uns selbst angegriffen fühlen, wenn unser eigenes inneres Selbstgespräch voller Kritik und Urteilsvermögen ist, können wir uns besonders entfremdet und allein fühlen.

Wenn Sie in einem Umfeld aufgewachsen sind, in dem Sie ständig kritisiert wurden, oder wenn klar war, dass nichts, was Sie getan haben, jemals genug war, dann haben Sie möglicherweise einen inneren Dialog, der diese Erfahrung widerspiegelt. Sie wissen vielleicht nicht, wie es sich anfühlt, mit Wärme und Liebe empfangen zu werden, nur um zu sein, wer sind - Fehler und alles.Sarah Peyton, Spezialistin für gewaltfreie Kommunikation und Pädagogin für Neurowissenschaften, lehrt, dass die Sprache, die wir mit anderen und mit uns selbst verwenden, eine große Rolle dabei spielt, wie wir die Welt erleben und mit ihr interagieren.

In Peytons Buch Dein resonantes SelbstSie beschreibt Resonanz als "die Erfahrung zu spüren, dass ein anderes Wesen uns vollständig versteht und uns mit emotionaler Wärme und Großzügigkeit sieht". Resonanz ist im Gegensatz zu Empathie etwas, das nur möglich ist, wenn Sie in direkter Beziehung stehen. Jemand mag Empathie für Sie empfinden und Sie werden es vielleicht nie erfahren, aber mit Resonanz gibt es eine klare Verbindung und ein Gefühl von Wärme und Wertschätzung. Peyton beschreibt unsere Fähigkeit, mit uns selbst in Resonanz zu sein, als einen Schlüssel, um Heilung in unser Leben zu bringen. Sie schreibt: "Um mit sich selbst in Resonanz zu sein, muss man zwei verschiedene Teile von sich selbst bemerken: Ihr emotionales Selbst und Ihr resonantes Selbst." Der emotionale Aspekt ist der Teil von Ihnen, der bemerkt, wie Sie sich selbst behandeln und mit sich selbst sprechen. Durch wiederholtes Üben und Aktivieren der Belohnungszentren Ihres Gehirns können Sie beginnen, Ihr Gehirn neu zu verdrahten, damit Sie sich selbst ermutigen und unterstützen können, anstatt Ihre Entscheidungen herabzusetzen und zu sabotieren.

Peyton beschreibt den inneren Kritiker als das Standardmodus-Netzwerk (DMN). Sie schlägt vor, dass sich Ihr DMN möglicherweise gegen Sie gewandt hat, wenn Sie ein Trauma durchlebt haben oder nie ein Gefühl der Resonanz verspürt haben. Das Ausmaß der Kritik an dieser Stimme hängt von unseren Erfahrungen in der Welt ab. Peyton beschreibt, dass unsere Emotionen in erster Linie Konzepte der rechten Hemisphäre sind und dass unsere linke Hemisphäre dafür verantwortlich ist, „Maßnahmen zu ergreifen, die auf dem basieren, was uns am wichtigsten ist und was uns am meisten am Herzen liegt“. Sie beschreibt gewaltfreie Kommunikation als einen Weg, „beide Hemisphären zu erwecken und ihnen zu helfen, zusammenzuarbeiten“. In der gewaltfreien Kommunikation werden die Bedürfnisse, die Gefühlen und Verhaltensweisen zugrunde liegen, eingehend untersucht und benannt.

Um diese Idee von NVC in Beziehung zum inneren Kritiker zu setzen, bietet Peyton eine Meditation an, die zu verstehen versucht, welche Bedürfnisse diese Stimme mit ihrer Kritik zu erfüllen versucht. Sie schlägt vor, mit einer Aussage oder einem Urteil zu beginnen, die sich vertraut anfühlt - etwas, das Sie sich oft sagen. Sie schlägt vor, mit dem Sitzen Ihres Körpers im Weltraum zu beginnen. Beachten Sie, wie es ausgerichtet ist, wie es sich beim Atmen verschiebt und verändert. Kehren Sie zu Ihrer Stimme Ihres inneren Kritikers zurück und bemerken Sie, was in Ihrem Körper passiert, was mit Ihrem Atem passiert. Machen Sie sich alle Empfindungen bewusst, die Sie in Ihrem Körper spüren, jedes Gefühl der Taubheit. Beginnen Sie als nächstes, dem inneren Kritiker sanft Fragen zu stellen und zu erraten, welche Bedürfnisse hinter dieser Stimme stehen. Peyton bietet diese "Vermutungen" als Ausgangspunkt:

Kritiker, fühlen Sie sich entmutigt und lieben Sie Perfektion?
Kritisches Selbst, fühlen Sie sich misstrauisch und möchten Sie Zuverlässigkeit und Nachverfolgung?
Bist du gelangweilt und willst du Originalität und authentischen Selbstausdruck?
Fühlen Sie sich wütend und wollen Sie Erfolg?
Verzweifelt dieser innere Kritiker und will nur dazu beitragen?

Diese Fragen, insbesondere die letzte, bieten einen Weg, einen Einblick in die Gründe des inneren Kritikers zu erhalten, hart zu sein. Wenden Sie sich als Nächstes dem Aspekt Ihrer selbst zu, der die Kritik erhält. Beachten Sie, wo in Ihrem Körper Sie die Kritik spüren. Bieten Sie diesem Teil von sich einige der folgenden Vermutungen an:

Bist du traurig und musst du wissen, dass du genauso geliebt wirst wie du?
Bist du verzweifelt und in Panik und brauchst einen festen Boden, auf dem du stehen kannst?
Bist du einsam, brauchst Zugehörigkeit und Liebe?

Schließlich werden Sie sich beider Teile Ihrer selbst bewusst und wie sie sich verändert haben können, nachdem sie anerkannt und anerkannt wurden, sowohl für ihre Gefühle als auch für ihre Bedürfnisse. Kehren Sie zu Ihrem Atem zurück und verändern Sie Ihre Perspektive, um ein Zeuge über Ihrem Körper zu sein und sich mit „Wärme und Akzeptanz“ zu halten. Beachten Sie erneut die Form Ihres Atems in Ihrer Lunge und bringen Sie Ihr Bewusstsein langsam zur Außenwelt zurück.

Durch Wiederholung kann diese Meditation Ihnen helfen, die Stimme des inneren Kritikers zu verstehen und seine Bedürfnisse zu beruhigen. Sie werden sich auf einer tieferen Ebene verstehen und sich vielleicht sogar in eine Richtung bewegen, die sich tiefer mit Ihren eigenen Wünschen übereinstimmt. Peyton schreibt: „Wenn wir die Stimmen der Angst und Trennung hören und in die zugrunde liegenden Wurzeln dieser Erfahrungen fühlen, beginnen wir, das Gehirn zu beruhigen und den Weg für die Integration der Besten der rechten Hemisphäre (Empathie, Wärme, Resonanz, Verständnis) mit dem Besten der Linken (Klarheit, Aktion, Antrieb). “

Dieser Beitrag mit freundlicher Genehmigung von Spirituality & Health.