Selbstsabotage: Ein Weg zur Zerstörung

Es war einmal ein verräterischer Ort für Menschen. Wir waren feige Wesen. Tiger hatten größere, schärfere Zähne; Insekten hatten giftige Stiche; Gorillas hatten Muskeln, von denen Bodybuilder nur träumten; Das Meer war voller scheinbar fremder Kreaturen - sogar 99 Prozent der Pflanzen würden uns töten, wenn wir sie verzehren würden.

Mit anderen Worten, vor der Erfindung grundlegender Technologien wie Waffen und Landwirtschaft waren die Menschen ihrer Umwelt ausgeliefert.

Diese ständige Gefahr hat eine entscheidende Lehre in unsere DNA gezogen: Bleiben Sie sicher. Was ist Selbstsabatoge und was können wir tun, um es zu überwinden?

Deshalb machen wir Dinge wie:

• Einhaltung sozialer Normen. Es gibt Sicherheit in Zahlen, richtig? Wenn eine bestimmte Aktivität nicht sicher ist, warum tun es dann all diese Leute?
• Bleiben Sie in unserer Komfortzone. Denn wenn Sie hinter dieser unsichtbaren Linie bleiben, können Sie an Ihren Gewohnheiten festhalten und sich Tag für Tag auf dieselben Muster einlassen.
• Kümmere dich darum, was andere über uns denken. Wenn Ihre Stammesmitglieder beschließen würden, Sie aus dem Lager zu werfen, wären Ihre Überlebenschancen allein in der „Wildnis“ gering.

All dies führt dazu, dass Veränderungen - auch positive - von Natur aus schlecht sind. Sicher, Sie könnten gerade depressiv sein und mit der Liebe Ihres Lebens zu leben, klingt nach einem großen Traum. Aber wenn Sie sich ändern, wird die Zukunft unbekannt, und das macht Ihr Eidechsengehirn verrückt. Was das betrifft, möchten Sie lieber im Lager schmachten und überleben, als es in freier Wildbahn zu riskieren.

Das, meine Freunde, ist die Wurzel der Selbstsabotage.

Selbstüberzeugung und Selbstsabotage

Die wirkliche Gefahr der Selbstsabotage besteht darin, dass sie oft unbewusst ist. Das Verhalten ist für die Person, die sich damit beschäftigt, so logisch und natürlich, dass sie oft nicht weiß, dass es passiert.

Hier ein Beispiel: Nach einer bösen Trennung von einem Freund vor vier Jahren hat eine enge Freundin meine Männer endgültig abgeschworen - bis sie James kennenlernte. Sie verstanden sich und entwickelten bald eine Beziehung. Zwei Jahre nach Beginn der neuen Beziehung schlug James vor, neun Monate später zu heiraten.

Dann sabotierte sie das Leben, von dem sie sagte, dass sie es wollte. Sie würde James beschuldigen, sich nicht genug um ihre Hochzeitsvorbereitungen bemüht zu haben, obwohl Dritte sahen, wie ungewöhnlich engagiert er für einen Bräutigam war. Sie würde ihn nerven, um einen besser bezahlten Job zu finden, obwohl sie wusste, was er beruflich macht und dass er keine Lust hatte, seine Karriere zu ändern.

Als ich sie fragte, warum sie versuchte, die Beziehung zu beenden, sagte sie, dass dies nicht der Fall sei. Das sind berechtigte Bedenken, betonte sie.

Die Grenze zwischen „berechtigten Bedenken“ und „Selbstsabotage“ ist bestenfalls dünn. Oft ist es nicht zu unterscheiden. Tatsächlich wird kein Selbstsabotager Selbstsabotage zugeben. Es liegt nicht daran, dass sie lügen - sie glauben wirklich, dass es einen legitimen Grund gibt, das zu tun, was sie tun.

Selbstsabotage überwinden

Was dort geschah, war das Unterbewusstsein meiner Freundin, die versuchte, sie vor einer weiteren Trennung zu schützen. Selbstsabotage ist in Beziehungen dasselbe wie beispielsweise im Geschäftsleben.

Haben Sie jemals die Gelegenheit gehabt, Ihre Freunde zu fragen, warum sie bei etwas versagt haben? Die Gründe, die sie Ihnen geben, sind wahrscheinlich externe Gründe - mangelnde Finanzierung, schlechte Wirtschaft, ein rücksichtsloser Chef, unzureichende Technologie usw. Aber es ist nie "meine Schuld".

Das ist das Ego im Spiel. Die meisten von uns arbeiten unbewusst an ihren Ausreden, bevor wir uns auf den Weg machen, und halten sich sogar zurück (Selbstsabotage), damit wir unser Ego schützen können, wenn wir versagen.

Die Hauptaufgabe Ihres Ego ist es natürlich, Sie zu schützen. Wenn Sie Fortschritte machen möchten, ist Ihr Ego diese kleine Stimme, die Ihren Fuß auf dem Boden hält - und oft darauf hinweist, was die Realität ist (eines der Hauptanliegen des Ego). Dein Ego ist auch für Rationalisierungen verantwortlich.

Leider gibt es keine todsicheren Wege, um dein Ego zu überwinden. Es gehört dazu, menschlich zu sein. Sie können jedoch einige Maßnahmen ergreifen, um die negativen Auswirkungen zu minimieren. Hier sind drei:

1. Übernehmen Sie bewusst Verantwortung für Ihr Leben. Wenn Sie etwas unternehmen möchten, schreiben Sie es auf und übernehmen Sie die Verantwortung dafür. Nehmen Sie eine zielorientierte Lebensphilosophie an: Es geht nicht darum, was Sie tun (Anzahl der Stunden, die Sie bei der Arbeit verbringen), sondern darum, was Sie erreichen (Anzahl der Patienten, denen Sie geholfen haben). Auf diese Weise geben Sie Ihren Ausreden weniger Einfluss auf den Aufwand, den Sie in das investieren, was Sie tun.
2. Identifizieren Sie Ihren Abwehrmechanismus. Diejenigen unter Ihnen, die häufig Psych Central lesen, sind möglicherweise auf einen ausgezeichneten Artikel über gemeinsame Abwehrmechanismen von John Grohol, PsyD, gestoßen. Schauen Sie sich die Liste an und beobachten Sie, was Sie sich sagen, um Ihre Selbstsabotage zu rechtfertigen. Wir haben alle ein paar Favoriten. Die Identifizierung ist ein mächtiger psychologischer Mechanismus, der Ihnen hilft, die unbewussten Gewohnheiten zu überwinden, mit denen Sie sich beschäftigen. Um einen Feind zu besiegen, müssen Sie zuerst wissen, mit wem Sie es zu tun haben.
3. Ändern Sie Ihre Wahrnehmung Ihrer Fähigkeiten. Eine Studie des Sozialpsychologen Jason Plaks aus dem Jahr 2007 ergab, dass Menschen, die ihre Fähigkeiten als fest ansehen, eher ängstlich sind, wenn sie einem dramatischen Erfolg gegenüberstehen, was dazu führt, dass sie in nachfolgenden Tests schlechter abschneiden.

Um Ihr Ego zu überwinden, müssen Sie glauben, dass Ihre Fähigkeiten formbar sind. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, sich weiterzubilden. In Psych Central gibt es viele Artikel darüber, wie verschiedene Faktoren Ihre Lernfähigkeit verbessern, wie dieser.