Tipps zum Finden von Motivation bei Depressionen
Es liegt nicht daran, dass depressive Menschen nicht motiviert werden wollen. Das liegt daran, dass es eine überwältigende Aufgabe ist, motiviert zu sein, wenn Sie depressiv sind. Ist Motivation unmöglich? Definitiv nicht. Sie müssen nur einen Prozess finden, der für Sie funktioniert.
Es gibt ein Sprichwort: "Die Reise von tausend Meilen beginnt mit einem einzigen Schritt." Aber viele depressive Menschen können nicht aufstehen, geschweige denn eine 1000-Meilen-Reise unternehmen. Medikamente sind für viele Betroffene der erste Schritt.
Es gibt Leute, die sich über die Idee von Medikamenten als Antwort lustig machen. Aber für Menschen in einer schweren klinischen Depression ist das Leben ein dunkler Ort voller Schmerz, Hoffnungslosigkeit und Unsicherheit.
Manchmal kann die Gehirnchemie dafür verantwortlich gemacht werden. Neurotransmitter funktionieren nicht richtig und Gehirnchemikalien wie Serotonin, Noradrenalin und Dopamin - Ihre Wohlfühlchemikalien - gehen oft nicht dorthin, wo sie hingehören. Medikamente befassen sich mit chemischen Ungleichgewichten. Wenn Sie das richtige finden, fühlen Sie sich möglicherweise wieder mehr wie Ihr altes Ich. Weil Sie sich besser fühlen, wird es etwas einfacher, motiviert zu werden.
Ein guter Therapeut geht Hand in Hand mit Medikamenten. Eins ohne das andere ist eine Art Halblösung. Wenn Sie mit einem ausgebildeten Fachmann sprechen, fühlen Sie sich besser, weil Sie mit jemandem sprechen, der weiß, wie man zuhört.
Gute Freunde hören zu, aber verzichten Sie nicht auf einen Therapeuten für einen Freund. Gut gemeinte Freunde können dir sagen, du sollst einfach darüber hinwegkommen oder dich an deinen Bootstraps hochziehen. Dies führt zu einem Teufelskreis. Sie fühlen sich möglicherweise wertlos und dumm, weil es Ihnen schwer fällt, Ihre Zähne zu putzen, geschweige denn, sich an den Stiefelriemen hochzuziehen. Dies führt zu einer sich vertiefenden Depression, die zu „hilfreicheren“ Bemerkungen führt, was zu noch mehr Depressionen führt. Leider sind die dicken, hässlichen Narben der Depression äußerlich nicht sichtbar, und wenn Ihre Wunden nicht sichtbar sind, ist es schwer, Sympathie von Ihren Freunden zu bekommen.
In Alcoholics Anonymous wird eine Methode verwendet, die für einige funktioniert und so tut, als ob etwas bereits wahr wäre. Zum Beispiel, wenn Sie jeden Morgen aufwachen, tauchen Sie mit so viel Kraft auf, wie Sie aufbringen können. Geben Sie sich keine Zeit zum Verweilen. Zieh dich sofort an. Es kann für das Fitnessstudio oder das Gehen mit dem Hund oder eine andere Form der Übung sein. Oder ziehen Sie sich an, um ins Einkaufszentrum, in die Buchhandlung oder ins Theater zu gehen.
Zieh dich einfach an. Mach deine Haare. Pflegen Sie sich attraktiv und tun Sie es schnell. Geben Sie sich keine Zeit, sich davon abzubringen. Mit anderen Worten, tun Sie so, als ob Sie sich bereits großartig fühlen und sicher wissen, dass Sie das Haus verlassen und eine gute Zeit haben werden. Zumindest kann das Anziehen und anständige Aussehen einen großen Beitrag zur mentalen Steigerung leisten. Es kann Ihnen sogar genug Motivation geben, tatsächlich ins Fitnessstudio zu gehen und Sport zu treiben, was sich hervorragend zur Linderung von Depressionen eignet.
Wenn Sie jedoch noch nicht im Fitnessstudio sind, gehen Sie mit dem Hund spazieren oder gehen Sie in den Garten und ziehen Sie 20 Minuten am Tag Unkraut (vorausgesetzt, es ist Frühling oder Sommer). Dies gibt Ihnen den zusätzlichen Vorteil von Sonnenschein. Laut Forschung werden 20 Minuten Sonne pro Tag Ihre Stimmung heben. Wenn es Winter ist und Sie in einem kalten Klima leben, investieren Sie in eine Lichtbox, die das gesamte Sonnenlicht simuliert.
Auch wenn Sie nicht die Motivation finden, etwas zu tun, beschimpfen Sie sich nicht dafür. Du bist bereit für den Tag, oder? Tun Sie nur das, was Sie können, und lassen Sie die großen Erwartungen los. Wenn Sie sich die Zähne geputzt haben, ist das positiv. Seien Sie nicht hart zu sich selbst, oder wenn Sie motiviert werden, etwas zu tun, wird dies zu einer weiteren Aufgabe, die Sie vermeiden sollten.
Depressionen flüstern Ihnen schlechte Dinge über Ihre Fähigkeiten ins Ohr. Wir hören: "Sie können nichts richtig machen. Schau dir das Chaos an, das du aus deinem Leben gemacht hast. Warum bist du in deiner Karriere nicht weiter? Warum hast du in deinem Alter keine Karriere? " Indem wir die Wörter in diesen Soundtracks bewusst durch positive Wörter ersetzen, können wir unsere Denkweise ändern. Das Gehirn kann neue Nervenbahnen schaffen. Ändern Sie Ihre Denkweise im Laufe der Zeit, und es entsteht ein neuer neuronaler Pfad.
Verwenden Sie positive Gedanken über sich selbst, um neue Nervenbahnen zu schaffen. Mit der Zeit verdorren die alten, schlechten, unbenutzten Wege, sterben ab und fallen ab, ähnlich wie die Äste eines alten Baumes. Mit der Entschlossenheit, auf dem positiven Weg zu bleiben, erstellen Sie einen neuen Soundtrack, der voller Hoffnung ist und Ihnen mehr Motivation gibt, weiter voranzukommen.
Die gleiche Prämisse gilt für das Selbstgespräch im Spiegel. Wann immer Sie sich im Spiegel sehen, sagen Sie etwas Positives über sich. Manche Menschen tragen Karteikarten, um sich an ihre guten Eigenschaften zu erinnern, wenn sie sich besonders niedergeschlagen fühlen. Dies ist eine verhaltenspsychologische Methode, mit der Sie schlechte Gedanken durch gute ersetzen können. Es dauert nicht lange, bis Sie an all die wunderbaren Dinge erinnert werden, die Sie zu bieten haben, und Sie sind motiviert genug, einen weiteren Schritt im Heilungsprozess zu tun, um wieder zur Welt zurückzukehren.
Sozialisation ist wichtig. Vereinbaren Sie einen festen Termin, damit ein Freund oder ein Familienmitglied Sie zum Ausgehen abholt. Auf diese Weise werden Sie gegenüber anderen zur Rechenschaft gezogen. Wenn keine Freunde oder Familienmitglieder verfügbar sind, verwenden Sie dies nicht als Entschuldigung. In die Buchhandlung zu gehen und Leute im Coffeeshop zu beobachten, ist besser, als alleine zu Hause zu sitzen. Wer weiß? Sie können einen neuen Freund finden. Das ist sicherlich motivierend.
Gönnen Sie sich die erzielten Fortschritte, auch wenn sie winzig erscheinen. Setzen Sie sich kleine Ziele. Tu was du kannst und nichts mehr. Gibt es sieben Ladungen Wäsche zum Falten? Sagen Sie sich, dass Sie die Wäsche fünf Minuten lang falten und dann tun. Sie werden überrascht sein, wie das Erreichen einer Sache, von der Sie sagten, dass Sie sie tun würden, Ihre Stimmung verbessern und Sie motivieren kann.
Aus dem gleichen Grund sollten Sie sich nicht zum Scheitern bringen, indem Sie sich sagen, dass Sie etwas tun werden, von dem Sie wissen, dass Sie es nicht tun können. Denn wenn Sie versagen, hört Ihre Motivation, sich vorwärts zu bewegen, auf. Versuchen Sie, immer nur eine Sache zu tun, ein bisschen nach dem anderen. Fünf Minuten hier, zehn Minuten dort - jeder Erfolg macht es einfacher, für den nächsten Schritt auf Ihrem Weg zum Wohlfühlen motiviert zu bleiben.
Viele Menschen kämpfen mit Depressionen; du bist nicht allein. Machen Sie diesen ersten Schritt. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und die Motivation, weiterzumachen, wird kommen. Es ist nicht einfach, aber nicht unmöglich.
