Umgang mit zerbrochenen Illusionen, Überzeugungen und Selbstkonzepten

Wenn sich herausstellt, dass alles, was Sie lieben, eine Täuschung ist, wenn das, was Sie glauben, eine Lüge ist und wie Sie sich selbst sehen, zusammenbricht, kann das Leben leer, schmerzhaft und ohne Freude sein.

Wie können Sie von solchen persönlichen Defiziten zurückkommen? Es ist nicht einfach oder schnell, aber es gibt eine Möglichkeit, mit zerbrochenen Illusionen, Überzeugungen und Selbstkonzepten umzugehen.

Warum fühlst du dich so?

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu untersuchen, warum Sie sich so desillusioniert fühlen. Wurden Sie als Kind scharf kritisiert und zögerten später, Ihren eigenen Gefühlen oder Überzeugungen zu vertrauen? Warst du verwirrt über die Trennung zwischen dem, was deine Eltern gelehrt / gefordert haben und dem, was du tatsächlich geglaubt hast? Diese Art von Funktionsstörung ist häufig die Hauptursache für lebenslange Unsicherheit, geringes Selbstwertgefühl und mangelndes Selbstvertrauen.

Vielleicht haben Sie in Ihrer Karriere, in Ihrer Schule oder zu Hause eine Reihe von Niederlagen erlitten. Dies hätte einen perfekten Sturm der Unfähigkeit hervorrufen können, auf Ihre Entscheidungen zu vertrauen, und Verwirrung über alles, was Sie zu glauben glaubten. Sie könnten so entmutigt sein, dass Sie in eine Depression schlüpfen oder eine Stimmungsstörung bekommen.

Therapie hilft

Mit der Psychoanalyse oder Psychotherapie wird es immens geholfen, die Trostlosigkeit und Hoffnungslosigkeit zu überwinden, die oft mit zerbrochenen Illusionen, Überzeugungen und Selbstkonzepten einhergeht. In der Tat gibt es nichts Schöneres, als mit einem professionellen Einzelgespräch zu sprechen, um herauszufinden, was wirklich ist und was Sie fälschlicherweise für wahr halten. Wenn Sie beispielsweise der Meinung sind, dass Sie keine guten Entscheidungen treffen können, kann Ihr Therapeut mit Ihnen Beispiele für Dinge besprechen, die Sie getan haben und die sich als fundierte Entscheidungen herausgestellt haben. Es ist das, was Therapeuten tun, wozu Sie nicht immer in der Lage sind, durch den Sumpf falscher Selbstannahmen zu waten - oft ohne Einwände akzeptiert, nachdem andere Ihre Handlungen beschimpfen oder herabsetzen.

Die Behandlung kann kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und andere psychosoziale Modalitäten umfassen. Das Lernen, Ihre Gedanken neu zu formulieren und Negative in Positive umzuwandeln, kann im Umgang mit einem verletzten und beschädigten emotionalen und psychischen Zustand von großem Nutzen sein.

Finde jemanden, der zuhört

Es muss jemanden in Ihrem Kreis von Freunden, Angehörigen, Familienmitgliedern, Mitarbeitern oder Nachbarn geben, den Sie kennen und dem Sie vertrauen und dem Sie Ihre Gedanken anvertrauen können. Dies wäre keine zufällige Person auf der Straße oder nur eine zufällige Bekanntschaft. Es sollte jemand sein, der Sie schon seit einiger Zeit kennt und bezeugen kann, wie Sie zuvor schwierige Zeiten überstanden haben. Sie brauchen jemanden, mit dem Sie sprechen können, der nicht wertend zuhört, der Sie ermutigt, wenn Sie ihn brauchen, und der nur für Sie da ist, um mit ihm zu interagieren und Zeit miteinander zu verbringen.

Treten Sie einer Support-Gruppe bei

Eine Selbsthilfegruppe für andere, die möglicherweise Angstzustände, Depressionen oder Stimmungsstörungen haben, kann ein guter Weg sein, um die Psychotherapie zu verbessern. Eine Selbsthilfegruppe hat nicht nur Mitglieder, die wissen, was Sie erleben, weil sie selbst dort waren, sondern ist auch ein Ort, an dem Sie wissen, dass Sie nicht beurteilt werden. Sie werden mit Respekt begrüßt und behandelt. Sie können dazu beitragen oder nur anwesend sein, den Berichten anderer zuhören und wie sie in der Lage waren, bedeutende emotionale Herausforderungen und Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Wertlosigkeit und sogar Verzweiflung zu überwinden.

Wagen Sie sich in etwas Neues

Es ist auch hilfreich, eine Aktivität oder Verfolgung zu identifizieren, die für Sie neu ist, und sie zu verfolgen, damit Sie beide Ihren Horizont erweitern und sich die Möglichkeit geben, sich auszudrücken und etwas zu lernen. Selbst wenn Sie entscheiden, dass die Aktivität oder Verfolgung nicht Ihren Vorstellungen entspricht, nachdem Sie sich darauf eingelassen haben, haben Sie sich dort hingelegt und etwas Proaktives für Ihre geistige Gesundheit getan.

Fordern Sie sich heraus, über das Vertraute hinauszugehen

Was Ihnen vertraut ist, ist möglicherweise Teil des Problems geworden, insbesondere wenn Sie dazu neigen, jede Nacht nach Hause zu gehen und darüber nachzudenken, wie sehr Sie Ihr Leben durcheinander gebracht haben. Nächtliches Trinken, Drogenkonsum oder Ausgehen und riskante Dinge machen das Problem nur noch schlimmer, ganz zu schweigen von dem Risiko, süchtig zu werden oder auf andere Weise in Schwierigkeiten zu geraten. Gehen Sie anders zur Arbeit, halten Sie in einem anderen Restaurant oder Markt an, gehen Sie in einer Nachbarstadt ins Kino, fahren Sie auf dem Land und halten Sie in kleinen Läden an, um mit dem Eigentümer zu sprechen. Wenn Sie über das Vertraute hinausgehen, können Sie die Dinge in einem anderen Licht sehen, mit neuen Menschen interagieren und Orte entdecken, an denen Sie begeistert sind.

Engagieren Sie sich in kleinen Akten der Güte gegenüber anderen

Wenn Sie etwas für eine andere Person tun, treten Sie außerhalb Ihrer selbst und Ihrer eigenen Anliegen. Es ist ein selbstloser Akt der Großzügigkeit, freundlich zu anderen zu sein. Selbst die kleinste Freundlichkeit belohnt sowohl den Empfänger der Tat als auch den Geber. Viele Menschen wissen nicht, was Freundlichkeit für sie bedeutet, und denken, dass nur die andere Person etwas aus dem Geschenk herausholt. Während Sie vielleicht nicht viel lächeln möchten, begrüßen Sie einen Fremden mit einem Lächeln, wenn Sie ihm auf dem Weg in ein Café die Tür öffnen. Sagen Sie denjenigen, die Sie auf dem Weg passieren, „Guten Morgen“, während Sie spazieren gehen. Nehmen Sie das Papier Ihrer älteren Nachbarin und bringen Sie es zum Haus, damit sie nicht die Auffahrt entlang laufen muss, um es wiederzubekommen. Wenn Sie schon dabei sind, führen Sie ein Gespräch mit ihr. Es wird wahrscheinlich ihren und Ihren Tag erhellen.

Erstellen Sie eine Liste der Ziele, auf die Sie hinarbeiten möchten

Das Leben ist kein Vakuum, obwohl es sich manchmal so anfühlt, wenn Sie depressiv sind und sich wertlos fühlen. Erstellen Sie eine Liste mit Zielen, Dingen, die Sie erreichen möchten, und arbeiten Sie bereit, um diese Ziele zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie sowohl kurzfristige Ziele hinzufügen, an denen Sie sofort arbeiten und die Sie relativ schnell erreichen können, als auch einige mittel- und langfristige Ziele. Progressive oder schrittweise Ziele - das Erreichen eines Ziels führt zum nächsten usw. - sind ebenfalls wichtig. Durch das Erreichen von Zielen erhalten Sie eine Roadmap, zu der Sie zurückkehren und Fortschritte markieren, die erreichten Ziele streichen, die ersetzten oder geänderten überarbeiten können.

Gönnen Sie sich eine Belohnung für kleine Erfolge

Wenn Sie ein Ziel erreicht haben oder bedeutende Fortschritte auf dem Weg zum nächsten Level oder Schritt erzielt haben, nehmen Sie sich Zeit, um sich für den Erfolg zu belohnen. Es mag wie ein kleiner Fortschritt erscheinen, aber es ist entscheidend für Ihren Wiederaufbau des Selbstwertgefühls und des Selbstbewusstseins, dass Sie kleine Erfolge zusammen mit größeren anerkennen und feiern.

Umgebe dich mit positiven Menschen

Bestimmen Sie, mit wem Sie wirklich gerne Zeit verbringen, und seien Sie so oft mit ihnen zusammen, wie es für beide Seiten möglich ist. Je mehr Sie sich mit positiven Menschen umgeben, desto mehr werden sich Ihre Einstellung und Ihr Weltbild von dunkel und deprimierend zu enthusiastisch und optimistisch verändern. Sei mit denen zusammen, die sagen, was sie meinen und tun, was sie sagen. Diejenigen, die gute Beispiele sind, Führungskräfte, die immer bereit sind zu helfen, sind eine ausgezeichnete Wahl für Vorbilder, mit denen Sie zusammen sein möchten.