Atmen Sie tief ein: 3 Möglichkeiten, wie Sie aufhören können, sich Sorgen zu machen

Glauben Sie, dass Sorge Vorbereitung ist? Wenn ja, dann willkommen im Club! Besorgniserregende Menschen erhalten viele unaufgeforderte Ratschläge von Nicht-Sorgenkindern: Entspann dich einfach, es wird gutoder mein Favorit: Mach dir keine Sorgen.

Einige Ratschläge sind klüger als andere. Dean Hawkes von der Columbia University sagte einmal: "Die halbe Sorge der Welt wird durch Menschen verursacht, die versuchen, Entscheidungen zu treffen, bevor sie über ausreichende Kenntnisse verfügen, um eine Entscheidung zu treffen." Oder, wie Charlie Brown es amüsanter ausdrückte: "Ich habe eine neue Philosophie entwickelt ... ich fürchte mich immer nur vor einem Tag."

Aber gibt es außer kognitiven Tricks und internen Aufmunterungsgesprächen etwas Konkretes, mit dem Sie versuchen können, Ihre Sorgen zu lindern?

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Was manche Menschen nicht erkennen, ist, dass Sorgen mehr als ein kognitives Phänomen sind. Es ist auch physiologisch. Ein Schlüssel zur Abwehr unerwünschter Angstzustände ist die tiefe Zwerchfellatmung. Wie Sie atmen, hat direkten Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen. Mit der Zwerchfellatmung können Sie viel anfangen, aber hier sind drei einfache Übungen, mit denen Sie beginnen können.

1. Huh-huh-huh.

Das nächste Mal fragt dich deine Mutter: "Also, wann bekomme ich diese Enkelkinder?" Gehen Sie direkt ins Badezimmer, bevor Sie explodieren. Lassen Sie kaltes Wasser über Ihre Hände laufen und atmen Sie bis fünf tief ein. Blasen Sie dann die Luft in fünf oder sechs schnellen Schritten aus (huh-huh-huh-huh-huh), während Sie das Wasser von Ihren nassen Händen schütteln. Wiederholen, bis Sie sich besser fühlen!

2. Alternative Nasenlochatmung.

Sie können dies überall tun - in der Schlange an der Registrierkasse, im Stau, am Telefon! Drücken Sie ein Nasenloch mit Ihrem Finger zu. Atmen Sie etwa fünf Sekunden lang durch das offene Nasenloch ein, kneifen Sie dann das eine und lassen Sie das andere los, wobei Sie langsam ausatmen. Abwechselnd wiederholen. Versuchen Sie so lange wie möglich auszuatmen. Welches Nasenloch Sie kneifen, ist weniger wichtig, als daran zu denken, es das nächste Mal zu tun, wenn Sie sich ängstlich fühlen!

3. Singen oder gähnen.

Besorgniserregende haben oft überschüssige Energie. Versuchen Sie, diese Energie zum Atmen zu nutzen. Singen ist eine ausgezeichnete Art zu atmen und effektiv, um sich abzulenken. Wählen Sie ein Lied, das Spaß macht und eine optimistische Botschaft enthält. Zu müde um zu singen? Lass dich gähnen, indem du deinen Mund so weit wie möglich öffnest. Mache 10 Gähnen hintereinander. Es ist eine großartige einminütige Entspannung!

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Diese einfachen Übungen sollen Ihnen nur einen Vorgeschmack auf die Vorteile des tiefen Atmens geben. Sie sind ein Schritt in die richtige Richtung, um besser auf sich selbst aufzupassen, aber sie können die psychische Behandlung einer schweren Angststörung nicht ersetzen. Je mehr Sie sie üben, desto natürlicher fühlen sich diese Übungen an und desto aufmerksamer werden Sie in Bezug auf Ihr Stresslevel.

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