Portionskontrolle in Social Media? Wie Zeitbegrenzung das Wohlbefinden steigert

„Verbringen Sie heute ein wenig Zeit damit, Beziehungen offline zu pflegen. Vergiss niemals, dass nicht jeder in den sozialen Medien ist. " - Deutschland Kent

Wenn Sie ängstlich die Beiträge Ihrer Social-Media-Kontakte überprüfen, um zu sehen, was in ihrer Welt vor sich geht, und den Drang, nicht an Ihren Feed gebunden zu bleiben, nicht eindämmen können, sollten Sie neue Untersuchungen zu den negativen Auswirkungen von zu viel Social-Media durchführen -sein kann Ihre Zeit wert sein, um zu überprüfen.1

Forscher finden einen kausalen Zusammenhang zwischen Social Media-Zeit und Einsamkeit und Depression

In einer 2018 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift für Sozial- und Klinische Psychologie, Forscher behaupten, dass es einen kausalen Zusammenhang zwischen der Nutzung sozialer Medien und Einsamkeit und Depression gibt. Psychologen der University of Pennsylvania sagen, dass zu viel Zeit in beliebten sozialen Netzwerken wie Facebook, Instagram und Snapchat zu verbringen mehr bedeutet, als sie nur mit ihren Kontakten zu verbinden. Es macht sie ausgesprochen elend und fördert mehr Gefühle der Einsamkeit und Depression.

Während des Untersuchungszeitraums reduzierten die Forschungsteilnehmer ihre Zeit in den sozialen Medien für etwa drei Wochen erheblich. Das Ergebnis war, dass sie über ein geringeres Gefühl von Einsamkeit und Depression berichteten.

Die Forscher sagten, dass die Angst vor dem Verpassen (FOMO) die Menschen dazu bringt, von sozialen Medien besessen zu sein und übermäßig viel Zeit in dieser sitzenden Aktivität zu verbringen. Sie empfehlen dringend, die Bildschirmzeit auf etwa 30 Minuten pro Tag zu beschränken, und sagen, dass diese einfache selbstlimitierende Maßnahme zu einer „signifikanten Verbesserung des Wohlbefindens“ führen kann.

Möglichkeiten zur Begrenzung der Social Media-Zeit

Es ist nicht alles schrecklich. Sie müssen sich nicht vollständig aus den sozialen Medien zurückziehen. Laut der Studie können Sie die Vorteile moderater Einschränkungen Ihres Social-Media-Verbrauchs nutzen. Die nächste und naheliegendste Frage ist, wie Sie die Zeit in sozialen Medien begrenzen können. Hier sind ein paar Vorschläge.

Holen Sie sich eine App dafür.

Apple, der Hersteller des vielleicht beliebtesten Smartphones der Welt, hat kürzlich ein Update zur Verfügung gestellt, mit dem Benutzer bestimmte Apps, die sie verwenden, einschränken und diejenigen verfolgen können, die so viel Zeit in Anspruch nehmen.2

Mittlerweile gibt es mehrere Apps, mit denen Benutzer die Nutzungsdauer ihrer Telefone begrenzen können. Diese unterscheiden sich natürlich darin, wie stark Sie die Telefonzeit begrenzen.

Eine weitere potenzielle Hilfe zur Begrenzung der Zeit in sozialen Medien ist die Verwendung von Browsererweiterungen wie StayFocusd, die über den Chrome-Webshop erhältlich sind. Die Idee ist, dass Benutzer eine bestimmte Zeit auf der Website haben und dann der Bildschirm gesperrt wird -und es gibt keinen Weg zurück. Schauen Sie sich die sogenannte „Nuklearoption“ an, die verhindert, dass Benutzer eine bestimmte Website aufrufen. Das ist ein bisschen extrem, aber es ist da draußen.

Selbstdisziplin ausüben.

Nicht jeder ist mit der Fähigkeit gesegnet, nicht nur die Zeit, die er für soziale Medien benötigt, zu begrenzen, sondern auch die Disziplin einzuhalten, die erforderlich ist, um dies effektiv zu tun. Denken Sie an all die anderen Dinge, die Sie tun könnten, anstatt stundenlang über Likes, Kommentare, Postings und dergleichen nachzudenken. Bitten Sie vielleicht einen vertrauenswürdigen Freund, einen geliebten Menschen oder ein Familienmitglied, Sie aus dem Haus zu holen und in Echtzeit etwas mit lebenden Menschen zu tun (keine digitalen Verbindungen). Was für ein Konzept!

Deaktivieren Sie (vorübergehend) alle Social Media-Benachrichtigungen.

Eine weitere hilfreiche Möglichkeit, Ihre ständige Social-Media-Besessenheit einzudämmen (wenn nicht sogar eine Social-Media-Abhängigkeit), besteht darin, die Benachrichtigungen von Twitter, Facebook, Instagram und anderen zeitraubenden Social-Media-Websites zu deaktivieren oder zu deaktivieren. Kein Leiden mehr durch die angstauslösende Angewohnheit, sofort auf jede Benachrichtigung antworten zu müssen. Dies muss keine dauerhafte Löschung sein, sondern nur eine vorübergehende Pause, damit Sie wieder in den Bereich des Lebens in der Gegenwart zurückkehren und mit echten Menschen interagieren können.

Gehen Sie farblos.

In der Welt der sozialen Medien ist Farbe wie in allen Websites, Werbung, Fernsehprogrammen und anderen Medien, die Aufmerksamkeit erregen, König. Je heller die Farbe, desto verlockender, oder? Verwenden Sie Graustufen, um die Attraktivität der Websites zu verringern, um festzustellen, ob dies Ihnen dabei helfen kann, Ihren Social-Media-Verbrauch zu senken. Wenn alles in Grautönen gehalten ist, ist es einfacher, auf die Versuchung zu verzichten, dort zu verweilen. Treffen Sie auf iPhones die Einstellungen für Einstellungen, Allgemein, Barrierefreiheit, Anzeigeeinstellungen, Farbfilter (aktivieren Sie diese Option) und dann Graustufen. Sie haben Ihren Bildschirm farblos gemacht.

Werde dein Handy los - oder lass es zu Hause.

Etwas extremer ist der Vorschlag, dass Sie Ihr Telefon komplett fallen lassen. So würde es in der heutigen Gesellschaft immer passieren. Sie könnten versuchen, es zu Hause zu lassen, während Sie spazieren gehen. Das würde Ihnen zumindest eine Verschnaufpause in den sozialen Medien geben. Es könnte Sie sogar davon überzeugen, dass Sie nicht an Ihr Telefon gebunden sein müssen. Schließlich verpassen Sie nichts wirklich. Die gesamte Interaktion mit sozialen Medien bleibt auch nach Ihrer Rückkehr von einer wohlverdienten (und dringend benötigten) Pause bestehen.

Machen Sie es sich zum Ziel, mit Menschen zusammen zu sein, die Sie so schätzen, wie Sie sind.

Niemand ist vollkommen. Jeder von uns hat Fehler und Eigenschaften, die wir minimieren möchten, sowie Talente, die wir gerne hätten, oder Leistungen, die wir gerne ausstrahlen würden. Das Problem mit zu viel Zeitverschwendung in sozialen Medien ist, dass alle anderen besser aussehen als wir. Das ist keine Realität und trägt sicherlich nicht zu unserem Selbstwertgefühl bei. Ein bewährtes Mittel zur Steigerung des Wohlbefindens ist auch eines der am einfachsten zu implementierenden: Verbringen Sie Zeit mit denen, die Sie so schätzen, wie Sie sind. Zusammen lachen. Teilen Sie eine Mahlzeit. Ins kino gehen. Garten, in die Natur gehen, ein Konzert besuchen, verschiedene Arten von Aktivitäten zusammen machen. Sobald Sie die persönliche Art der Kommunikation wiederbeleben, werden Sie feststellen, dass digitale Verbindungen ein blasser und entfernter Ersatz sind.

Fußnoten:

1. Vorsichtsmaßnahme: Wenn Sie süchtig nach Facebook, Instagram oder Snapchat sind, weckt diese Untersuchung möglicherweise nicht Ihr Interesse, aber diejenigen, die Ihnen am nächsten stehen - Freunde, Angehörige und Familienmitglieder - finden die Informationen möglicherweise relevant und aktuell. Vielleicht können sie sogar einen gewissen Einfluss ausüben, um Sie dazu zu bringen, Ihre Social-Media-Gewohnheiten zu ändern. [↩]
2. Der betreffende Update-Bereich wird aufgerufen Bildschirmzeit. [↩]