Wie man aufhört zu schmerzen, wenn man einen narzisstischen Elternteil hat
"Wenn ich akzeptiere, dass ich nie eine echte Beziehung zu meinem Vater haben kann, habe ich das Gefühl, keinen Vater zu haben. Wenn ich das akzeptiere, bin ich noch ein Sohn? "
Jacks Geschichte:
Jack ist ein 45-jähriger Architekt, der kürzlich zum ersten Mal verheiratet war. Er kam zur Therapie, um mit langjährigen Depressionsgefühlen umzugehen. Seine Frau, zehn Jahre jünger als Jack, wollte eine Familie gründen. Jack hatte Jahre damit verbracht, einen kühlen und herzlichen Abstand zu seinem kritischen Vater zu halten. Jetzt, als seine Frau ihn drängte, selbst Vater zu werden, fühlte er sich von Traurigkeit und Unsicherheit überflutet. Könnte er ein guter Vater sein? Was ist, wenn er es vermasselt hat?
Nachdem er viel gelesen hatte, kam Jack in die Therapie mit dem Verständnis, dass sein Vater viele Merkmale einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung hatte. Selbst als Erwachsener konnte Jack kein Recht haben. Jacks Vater kritisierte ständig seine Lebensentscheidungen, sogar seine Gedanken und Gefühle. Nur die Sichtweise seines Vaters war richtig.
Obwohl Jack zu erwarten lernte, dass sein Vater mit völliger Wut auf wahrgenommene Kleinigkeiten reagieren würde, wurde dieses Verhalten für ihn nie leichter zu ertragen. Trotzdem hoffte ein Teil von ihm weiterhin, dass sich die Dinge ändern würden. Er hoffte, dass er eines Tages eine „echte“ Beziehung zu seinem Vater haben könnte, die ihm helfen würde, sich besser zu fühlen.
Wie man sich besser fühlt
Jack lernte allmählich Ideen, die ihm halfen, mit seinen schmerzhaften Gefühlen in Bezug auf seine Beziehung zu seinem Vater umzugehen. Er lernte auch, dass er diese Gefühle haben und in seinem Leben vorankommen konnte.
Die folgenden Ideen haben ihm geholfen und sie können Ihnen auch helfen. Sie basieren auf Konzepten aus buddhistischen Meditationspraktiken und der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT). Die gute Nachricht ist, dass Sie keinen Buddhisten, Meditierenden oder DBT-Experten benötigen, um von diesen Ideen in hohem Maße zu profitieren.
1. DIALECTICAL: bedeutet, dass zwei Ideen gleichzeitig wahr sein können. Das Leben ist voller Gegensätze, die zusammen existieren.
Wir können uns besser fühlen, wenn wir anerkennen, was ist UND dass Veränderungen noch auftreten können. Wir können lernen, mit zwei gegensätzlichen Ideen umzugehen.
2. AKZEPTANZ: bedeutet, dass wir leiden, wenn wir an Dingen festhalten, die wir nicht ändern können.
Wir können Dinge akzeptieren, ohne sie zu billigen, und neue Wege finden, um zu leben. Wenn wir schmerzhafte Realitäten akzeptieren, können wir beginnen, Probleme zu lösen.
Hier ist ein besonders wichtiger Punkt:
Akzeptanz ist mehr als der allgegenwärtige Satz von heute: "Es ist, was es ist." Dies scheint zu implizieren: „Was auch immer. Komm damit klar."
Akzeptanz bedeutet nicht, eine Situation zu billigen, zu dulden oder zu vergeben.
Für Jack bedeutete dies, dass sich das Akzeptieren eines Vaters mit einer narzisstischen Persönlichkeit nicht ändern wird. Das ist sehr schmerzhaft; Er wird niemals die Art von Vater-Sohn-Beziehung haben, nach der er sich sehnt und die er verdient. Gleichzeitig kann Jack in seinem Leben vorankommen. Er kann lernen, mit diesen schmerzhaften Gefühlen umzugehen und das Leben zu haben, das er will (Ehe, Vaterschaft, Wohlfühlen).
3. MINDFULNESS: Hilft uns, unsere Gefühle zu bemerken, aber nicht von ihnen überwältigt zu werden.
Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben. Als Jack sich zum Beispiel von Trauer oder Angst getroffen fühlte, half es ihm, sich vorzustellen, wie diese Gefühle aus ihm herausfließen, als würden Wellen aus dem Ozean rollen.
Nachdem Jack etwas über Dialektik, Akzeptanz und Achtsamkeit gelernt hatte, hatte er weiterhin negative Gedanken über sich und seine Zukunft. Das ist normal. Unsere Gedanken sind wie Gorilla Glue - sie wollen nicht loslassen. Jack übte, seine selbstkritischen, pessimistischen Gedanken zu bemerken und loszulassen, ohne sich dafür zu verprügeln. Manchmal musste er das den ganzen Tag über oft tun. Es half, sich daran zu erinnern, dass Akzeptanz nicht gleichbedeutend mit Sympathie oder gar Vergebung ist. Es bedeutete nur, dass er lernte, mit Veränderungen umzugehen.
Je mehr Jack Akzeptanz und Veränderung übte, desto optimistischer fühlte er sich. Er begann zu spüren, dass sein Sinn für Wert von seiner Beziehung zu seinem Vater getrennt war. Er konnte seine eigenen Entscheidungen treffen.
