Selbstkritik unterdrücken

Ich bemühe mich, Achtsamkeit in allen Facetten meines Lebens und Seins einzusetzen. Für mich ist das schönste und wertvollste Geschenk, das Achtsamkeit bietet, die Erlaubnis, insbesondere meine Selbstkritik wiederholt zu empfangen und loszulassen. Dies hilft mir, mit dem Guten in Verbindung zu bleiben und nicht mit den kritischen Teilen meiner selbst. Es hilft mir, meine Ganzheit und die Ganzheit der menschlichen Natur zu erfahren, zu der ich gehöre. Dies führt zu innerer Zufriedenheit und ermöglicht es mir, authentischer mit mir selbst und anderen umzugehen.

Viele von uns sind konditioniert, um Dinge, Gefühle oder den Status zu erwerben oder ständig zu verfolgen. Oft fühlen wir uns weniger gerüstet, um Verluste in unserem Leben zu ehren und zu steuern. Achtsamkeit schafft einen größeren Raum für Freude und erleichtert das Auffinden in Zeiten des Kampfes.

Als Therapeut ist mir klar, dass es schon passiert wäre, wenn wir uns gehasst hätten, bessere Menschen zu sein. Ich unterrichte Eltern seit 20 Jahren und betone, dass unsere Kinder, genau wie wir, Ermutigung brauchen, nicht Entmutigung, um Verhaltensänderungen vorzunehmen. Ich bitte die Teilnehmer, sich an eine Zeit zu erinnern, in der sie physisch oder emotional getroffen, geschlagen, geschlagen, getreten oder geschubst wurden, und der Gruppe mitzuteilen, was dies in ihnen ausgelöst hat.

Die meisten Antworten beinhalten: "Ich war so wütend." "Ich hasste ihn oder sie." "Ich wollte zu ihnen zurückkehren." "Ich hätte es besser wissen sollen." "Ich hasse mich." Niemals ist die Antwort „Danke, dass Sie darauf hingewiesen haben. Es tut mir so leid, du hattest Recht, ich fühle mich so viel besser. Ich werde das nie wieder tun. “ Ja, selbst selbstverschuldeter emotionaler Missbrauch löst Angst und Demütigung aus. Es bietet uns keine Werkzeuge und hält uns am Überleben fest, anstatt zu gedeihen.

Die Neurowissenschaften sagen uns, dass wir alle eine „negative Tendenz“ in unserem Gehirn haben, um uns sowohl vor physischen als auch vor psychischen Bedrohungen zu schützen (Marano, 2013). Wenn wir jedoch unser Leben mit dieser Tendenz leben, die in der Ein-Position steckt, um uns selbst zu schützen, kann dies negative Auswirkungen auf unsere Lebensqualität haben. Die Neurowissenschaften haben bewiesen, dass „was Drähte zusammenbrennt“. (Hubb, 1949).

Positive oder negative Gedanken erzeugen positive oder negative Gefühle. Im Wesentlichen erzeugen wiederholte positive oder negative Gedanken Nervenbahnen, die bei wiederholtem und häufigem Gebrauch abgenutzt werden. Wenn Selbstkritik in unserem Kopf dominiert, werden nur diese Nervenbahnen abgenutzt und breit. Dies ist der Fall, wenn wir Probleme haben, die positiven Nervenbahnen zu erkennen, weil Unkraut über ihnen gewachsen ist. Um diese Wege aufzudecken, müssen wir sie mähen, indem wir die positiven Neurochemikalien in unserem Gehirn durch tägliche Achtsamkeit auslösen.

Gesündere Nervenbahnen schaffen

Konzentrieren Sie sich mindestens zwei Wochen lang jeden zweiten Tag, mindestens drei bis fünf Minuten lang, nur auf Ihre Atmung, während Sie sich in einer bequemen Position befinden. Beachten Sie einfach, dass Ihr Atem ein- und ausgeht. Es ist in Ordnung, wenn Ihre Gedanken wandern. Bring es immer wieder zu Atem. Sie können sogar die Wörter „rein“ und „raus“ oder „einatmen“ und „ausatmen“ sagen oder denken, um Sie in Ihrem Atem zu verankern. Dies wird die Wiederverbindung mit sich selbst und Ihren Sinnen beginnen.

Wenn Sie nach diesen zwei Wochen nicht etwas weniger Selbstkritik verspüren, verbinden Sie Dankbarkeit mit Ihrer Atmung. Atme durch deine Nase ein, während du sagst oder denkst: „Ich bin dankbar für ____“, und atme durch deinen Mund jede Sorge aus. Tun Sie dies zwei Wochen lang, jeden zweiten Tag, mindestens drei bis fünf Minuten lang.

Wenn Ihr innerer Kritiker immer noch gesprächig ist, identifizieren Sie eine Ihrer Stärken oder aktuellen Bemühungen. Zum Beispiel: "Ich bin ein guter Freund, Ehepartner, Geschwister, Tochter, Sohn, Teamkollege." "Ich bin ein guter Elternteil." "Ich bin ein guter Versorger für meine Familie." "Ich bin nett zu Menschen." "Ich verdiene gute Noten." "Ich bin ein guter Zuhörer." "Ich lerne, auf mich alle zu hören." "Ich entscheide mich zu lernen und neugierig zu sein." "Ich gebe mein Bestes." Atme ein, "Ich bin ______" und atme jeden Selbstzweifel aus. Tun Sie dies zwei Wochen lang, jeden zweiten Tag, mindestens drei bis fünf Minuten lang.

Hoffentlich haben Sie einige Mitglieder des Komitees für schlechtes Denken zum Schweigen gebracht, aber es kann einige sehr aktive, langjährige Mitglieder geben. Beispiele könnten sein: "Ich verschwende mein Leben." Ich bin so ein Mistkerl. " "Ich werde immer allein sein, niemand würde mit mir zusammen sein wollen." "Ich bin nicht klug genug." "Ich bin so dumm." "Ich bin hässlich." "Ich könnte diesen Job nie bekommen." "Ich bin ein schrecklicher Elternteil." "Alles ist meine Schuld." "Ich bin ein Versager."

Versuche dies. Wählen Sie die Beleidigung aus, die am häufigsten auftritt. Atme ein: "Wie dienen diese Worte mir oder meinen Lebenszielen?" und Ungeduld ausatmen. Wiederholen Sie dies zwei Wochen lang täglich für mindestens drei bis fünf Minuten und versuchen Sie, Geduld mit der Antwort zu haben.

Eine Verlängerung Ihrer Zeit auf mindestens 15 Minuten pro Tag wäre ein gesundes langfristiges Selbstpflegeziel. Denken Sie daran, dass es bei dieser Aktivität keine Möglichkeit gibt, zu scheitern, solange Sie Ihre Aufmerksamkeit immer wieder auf Ihren Atem richten. Je konsequenter Sie mit Ihren Atem- und Freundlichkeitspraktiken sind, desto einfacher wird es, Ihre kritische Stimme immer wieder loszulassen. Sie haben die Fähigkeit und Kreativität, immer wieder Positivität und Selbstvertrauen in sich aufzubauen.

Referenz

"Die negative Neigung unseres Gehirns." Von Hara Estroff Marano, Blog Psychology Today, 20. Juni 2013
https://www.psychologytoday.com/articles/200306/our-brains-negative-bias