Emotionale Rückblenden verstehen und damit umgehen

Posttraumatische emotionale Rückblenden werden unter verschiedenen Namen geführt, darunter: emotionale „Auslöser“, Rückblenden oder einfach „ausgelöst“. Emotionale Rückblenden sind aufdringliche Gedanken oder mentale Bilder einer gelebten traumatischen Erfahrung, bei der es sich anfühlt, als würde ein Wiedergabeknopf das Trauma immer wieder neu erleben.

Bestimmte Gerüche, Geräusche, Geschmäcker, Bilder, Orte, Situationen oder Menschen können einen Rückblick auf das emotionale oder psychologische Trauma erzeugen und das Gefühl vermitteln, als würde es immer wieder passieren. Wenn Sie beispielsweise an einem Flughafen waren und auf Ihren Flug warteten und Zeuge einer aktiven Shooter-Situation wurden, kann es zu mentalen oder emotionalen Rückblenden dieses Ereignisses kommen, wenn Sie zu einem anderen Flughafen reisen oder laute Geräusche hören (z. B. Feuerwerk, Explosionen in Filmen oder ein Klatschen) des Donners). Wenn Sie einen traumatischen Tod eines geliebten Menschen erlebt haben, können bestimmte Personen, Lieder, Düfte oder Orte diese schmerzhaften Erinnerungen auslösen.

Oft hinterlassen die Gefühle, die mit einem emotionalen Rückblick verbunden sind, eine Person, die sich ängstlich, verängstigt, überfordert, wütend oder mit einem intensiven Gefühl der Angst oder Traurigkeit fühlt. Schamgefühle können auch diejenigen begleiten, die emotionale Rückblenden wiedererleben, da sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, ihre Gedanken oder Emotionen zu kontrollieren, während sie die Erinnerung wiedererleben. Am schlimmsten für die Person, die einen emotionalen Rückblick erlebt, ist vielleicht, dass sie oft nicht weiß, wann oder ob ein Rückblick stattfinden wird, bis dies der Fall ist, was sie schlecht vorbereitet macht, proaktiv damit umzugehen.

Emotionale Rückblenden werden als Teil der Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) angesehen, bei der wiederkehrende oder signifikant aufdringliche Gedanken, Träume oder mentale Bilder eines traumatischen Ereignisses eine Person erheblich psychisch und emotional belasten. Bei erneut auftretenden Symptomen hat eine Person oft das Gefühl, das traumatische Ereignis wiederholt in einer Schleife erneut zu erleben. Andere häufige Symptome von PTBS sind Hyperarousal (wütende Ausbrüche, Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen, übertriebene Schreckreaktionen, Unruhe und Unfähigkeit, still zu bleiben) und Vermeidungssymptome wie das Vermeiden von Gesprächen, Menschen, Orten oder Dingen, die sie an traumatische Erinnerungen erinnern können.

Symptome emotionaler Rückblenden

Die Symptome können für jeden unterschiedlich sein und hängen oft mit vielen Faktoren zusammen, einschließlich der Art des traumatischen Ereignisses, z. B. ob es sich um ein Einzelereignis wie einen Autounfall oder eine Naturkatastrophe handelt oder um das Ergebnis chronischen Missbrauchs. Die individuelle Resilienz, ob diese Person ein aktives Unterstützungssystem hat, die Vorgeschichte von Trauma / PTBS und wie oft Rückblenden auftreten, ist ebenfalls wichtig für die Beurteilung der Symptome und für die Entwicklung von Bewältigungsstrategien.

Symptome können sein:

• Überwältigt fühlen
• Nervosität
• Dissoziation oder "unter Wasser" Gefühl
• Zorn
• Emotionale Distanzierung
• Vermeidung von Aktivitäten, Personen oder Orten
• Körperliches Zittern
• Rasendes Herz
• Muskelspannung
• Schwitzen
• Magenverstimmung
• Angst vor Verlassenheit oder Ablehnung

Umgang mit traumatischen Rückblenden

Der Umgang mit den Gedanken, Gefühlen und körperlichen Empfindungen, die bei einem emotionalen Rückblick auftreten, kann eine Herausforderung sein. Erstens ist eine wichtige Unterscheidung, ob die Rückblenden für Sie intern oder extern sind, um sie besser zu verstehen und zu lernen, wie man damit umgeht. Zum Beispiel umgeben interne Rückblenden oft Ihre persönlichen Gefühle, Verhaltensweisen oder Gedanken wie Einsamkeit, Dissoziation, Nervosität oder ein rasendes Herz. Externe Rückblenden betreffen normalerweise andere Personen, Orte oder Situationen, in denen ein traumatisches Ereignis aufgetreten sein kann. Zum Beispiel kann ein externer Rückblick beinhalten, in den Laden zu gehen und jemanden zu sehen, der Sie an eine Person erinnert, die mit Ihrem Trauma verbunden ist, was dazu führen kann, dass Sie das traumatische Ereignis erneut erleben.

Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie in den Laden gehen, einen emotionalen Rückblick haben, kann dies Einblick und Bewusstsein in Ihre Situation geben, sodass Sie Ziele schaffen können, die für Ihre Heilung funktional sind. Wenn Sie beispielsweise aufzeichnen, wo Sie sich gerade befinden, während Sie einen emotionalen Rückblick erleben, ob intern oder extern, und was Sie fühlen, während Sie den Rückblick erleben, können Sie diese besser verstehen.

Achtsamkeits- und Erdungsübungen

Bei der Achtsamkeitspraxis geht es darum, in der Gegenwart zu bleiben, unabhängig davon, ob dies jeweils eine Minute oder sogar einige Sekunden dauert. Das Ziel ist es, aktiv an dem teilzunehmen, was um Sie herum geschieht, und gleichzeitig Ihren Raum von Ihrer Umgebung zu trennen. Durch Atemarbeit und die Neuausrichtung Ihrer Aufmerksamkeit von aufdringlichen Gedanken oder Erfahrungen kann dies bei der Bewältigung emotionaler Rückblenden hilfreich sein.

In ähnlicher Weise werden häufig Erdungstechniken verwendet, um Rückblenden oder Dissoziationen zu bewältigen. Zu den gängigen Erdungstechniken gehört das Erlernen des Bewusstseins für den Rückblick und das Auswählen einer Erdungsstrategie, um das Bewusstsein umzuleiten und neu auszurichten. Erdungsstrategien verwenden häufig die fünf Sinne, um die Aufmerksamkeit umzuleiten, z. B. einen Eiswürfel in der Hand zu halten, Naturgeräusche einzuschalten, in einem warmen Bad zu sitzen, Duftkerzen anzuzünden oder Minze oder Zimtgummi zu kauen. Da die Auswirkungen von PTBS für jeden unterschiedlich sein können, ist es wichtig, mit einem ausgebildeten Fachmann zu sprechen, der Ihnen helfen kann, was für Sie am besten funktioniert.

Verweise:

Z. J. Chessell et al. (2019). Ein Protokoll zur Behandlung dissoziativer Symptome in Flüchtlingspopulationen. DasKognitiver Verhaltenstherapeut, 12 (27), 1 – 6. 

Powers, A. et al. (2019). Die unterschiedlichen Auswirkungen von PTBS, MDD und Dissoziation auf CRP bei Frauen, die einem Trauma ausgesetzt waren. Umfassende Psychiatrie, 93, 33 – 40. 

Schaur, M. & Elbert, T. (2010). Dissoziation nach traumatischem Stress. Journal of Psychology, 218(2), 109 – 127. 

Walser, R. D. & Westrup, D. (2007). Akzeptanz- und Bindungstherapie für die Behandlung von posttraumatischen Belastungsstörungen und traumabedingten Problemen: Ein Leitfaden für Praktiker zur Anwendung von Achtsamkeits- und Akzeptanzstrategien. Oakland, CA: Neuer Vorbote.