Halten Sie Ihr Problem aufrecht?

Unabhängig davon, ob Sie Angstzustände, Depressionen, Wut, Eifersucht, Neid, Schuldgefühle, Verletzungen oder Scham verspüren, setzen Sie Ihr Problem höchstwahrscheinlich (möglicherweise unbeabsichtigt) durch Ihre Gedanken fort. Lassen Sie mich erklären.

Wenn wir auf gesunde Weise funktionieren, erleben wir nicht nur Freude und Glück, sondern tanzen ohne Sorge in der Welt herum. Wir erleben tatsächlich immer noch eine Reihe von Emotionen, mit denen es sehr schwierig sein kann, zu leben.

Es ist absolut gesund, Angstzustände, Depressionen, Wut, Eifersucht, Neid, Schuldgefühle, Verletzungen oder Schamgefühle zu empfinden. Aber was das Erleben dieser Emotionen gesund macht, ist, dass wir nicht länger in ihnen verweilen, als es gut für uns ist. Wir fordern nicht, dass sie „verschwinden“. Wir akzeptieren die Angemessenheit unserer Gefühle und tun etwas gegen unsere Situation.

Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben, wie das Denken einer Person Depressionen aufrechterhalten kann.

Stellen Sie sich vor, Ihr Lieblingshund war sehr krank und Sie haben sie zum Tierarzt gebracht, der Ihnen sagt, dass sie große Schmerzen hat und es am besten ist, sie einzuschläfern. Wie denkst du, könntest du dich fühlen? Sehr traurig (höchstwahrscheinlich), schuldig (vielleicht), glücklich (bis zu einem gewissen Grad, wenn Sie wissen, dass Sie ihr Leiden stoppen können). Scheint Ihnen diese Emotion gesund und angemessen zu sein? Natürlich tun sie das und sie zu erleben ist menschlich.

Wenn Sie die Wahl haben, wollten Sie sich dieser Situation vielleicht gar nicht erst stellen, aber wir können nicht immer auswählen, was mit uns im Leben passiert. Wir können nur wählen, wie wir mit diesen Situationen umgehen, wenn sie auftreten.

Wie könnte sich eine Person nach einem solchen Ereignis in eine Depression treiben? Es ist einfach. Wenn eine Person über einen Verlust oder Tod traurig ist, wenn sie viel zu viel Verantwortung für das, was passiert ist, übernimmt und sich selbst negativ beurteilt, ist die Depression nur eine kurze Taxifahrt entfernt. Die Art des Denkens, die Depressionen aufrechterhält, sind Gedanken wie „Ich bin so ein schlechter Mensch, um sie zu töten“, „Ich hätte mehr tun sollen, um ihr Leben glücklich zu machen“, „Ich hätte sie früher zum Tierarzt bringen sollen und ich hätte sie gerettet. "

Keine dieser Aussagen ist ganz richtig, aber wenn Sie sie wiederholen, beginnen Sie es zu glauben und fühlen sich deprimiert. Sie werden sogar anfangen, sich depressiv zu verhalten. Anstatt spazieren zu gehen, was Sie früher genossen haben, können Sie zu Hause bleiben und fernsehen, denn „es macht keinen Sinn, ohne Ihren Hund auszugehen.“ Sie könnten sogar aufhören, mit anderen Hundewanderern in Kontakt zu treten, und so werden Sie isolierter, was das Problem aufrechterhält.

Aus einer gesunden Traurigkeit über den Verlust eines geliebten Haustieres mit ungesundem Denken und Verhalten sinkt Ihre Stimmung in Depressionen. Und wenn Sie dort angekommen sind, ist es viel schwieriger, herauszukommen, als wenn Sie gesund traurig sind.

Angst hingegen ist das Gegenteil von Depression. Anstatt sich mit der Vergangenheit zu befassen, konzentrieren sich Menschen mit Angst eher auf die mögliche Bedrohung in der Zukunft und setzen Abwehrmechanismen gegen diese wahrgenommene Bedrohung oder dieses Problem ein. Lassen Sie mich Ihnen ein weiteres Beispiel geben.

Frank hält eine Präsentation bei der Arbeit, die bei seinem Chef nicht gut ankommt. Frank wird angeschrien und gebrüllt, weil er nicht gut genug gearbeitet hat. Sein Chef sagt ihm auch, dass er sich vor der nächsten Präsentation verbessern muss oder sonst! Wie denkst du, könntest du dich fühlen? Enttäuscht (sicher). Frustriert (vielleicht). Besorgt (oh ja).

Wie setzt Frank seine Angst fort? Das erste, was er tut, ist, in die Zukunft zu fliegen und das Denken „Was wäre wenn“ und „Wenn… dann“ zu verwenden. "Wenn ich eine weitere schlechte Präsentation halte, wird mein Chef mich entlassen." "Was ist, wenn ich es nicht so machen kann, wie er es will?" "Was ist, wenn ich schrecklich bin?"

Diese „Was wäre wenn“ -Gedanken sind die Vorläufer der ungesunden Forderungen, die zu Angst führen: „Ich muss wissen, dass die Präsentation gut verlaufen wird.“ "Ich darf die Präsentation nicht vermasseln, sonst wird mein Chef mich feuern." "Ich muss perfekt sein."

Das Problem mit diesen irrationalen Forderungen ist, dass sie zu ängstlichen Verhaltensweisen führen: Stunden für die Präsentation aufwenden; nicht schlafend; Meinungen anderer einholen; um Bestätigung bitten; sich vorher übel fühlen; Schwitzen; sich unwohl fühlen.

Offensichtlich ist Frank nicht in der Lage, eine Präsentation zu halten. Er wird höchstwahrscheinlich eine unterdurchschnittliche Präsentation halten. Was denkst du wird passieren, wenn er das nächste Mal eine Präsentation halten muss? Er wird sich schlechter fühlen.

Um diese zerstörerischen Zyklen zu beenden, müssen wir verstehen, dass Emotionen - auch die schwierigen - gesund sind. Emotionen sollten als Leitfaden verwendet werden, um uns wissen zu lassen, dass etwas aus dem Gleichgewicht gerät und möglicherweise geändert werden muss. Wenn wir von uns selbst unvernünftige Dinge verlangen, sind wir dazu bestimmt, starke, ungesunde Gefühle zu empfinden.

Es ist eine dünne Linie zwischen gesunden und ungesunden Emotionen, aber wenn wir verstehen, wie unser Denken unsere emotionale Störung aufrechterhält, können wir eine gesündere Version von uns selbst werden.