Achtsamkeit vor dem Schlafengehen: Ein Dankbarkeits-Körperscan für Kinder
"Sicher können wir Liebling, möchtest du?"
"Uh-huh."
„OK, schließe deine Augen und setze dich in dein Bett und lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Füße.
„Fühle von innen, wo deine Füße im Bett sind, wo sie das Laken berühren, und danke deinen Füßen still dafür, dass sie dich den ganzen Tag herumlaufen. Sie haben heute hart für Sie gearbeitet, um Sie dahin zu bringen, wo Sie hin wollten.
„Jetzt lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Beine. Fühlen Sie von innen, wo sie am schwersten sind, während Sie dankbar wie eine Floppy-Stoffpuppe ins Bett sinken. Bedanken Sie sich still und leise bei Ihren Beinen, dass Sie Ihren Körper den ganzen Tag hochhalten und Ihnen dabei helfen, zu laufen und zu rennen und Wagenräder im Gras zu fahren. Sie haben heute hart gearbeitet und müssen sich ausruhen.
„Jetzt lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Bauch und deine Brust. Alle deine Organe sind da drin - dein Magen und Darm, die dir geholfen haben, deine Nahrung zu verdauen, deine Lungen, die dich atmen lassen, dein Herz, das Blut um deinen Körper gepumpt hat ... Danke still allen deinen Organen in deinem Bauch und deiner Brust dafür das alles heute für dich tun.
„Jetzt schau, ob du ein Gefühl dafür bekommst, wo deine Arme im Bett ruhen. Sind sie schwer gegen die Laken? Sie waren heute sehr beschäftigt damit, Dinge zu heben und zu tragen, zu tanzen und zu winken und dir zu helfen, Spaß zu haben. Bedanke dich still bei deinen Armen und lass sie sich für eine Pause im Bett niederlassen.
„Sehen Sie, ob Sie fühlen können, wo Ihre Hände ruhen. Junge, deine Hände brauchen ein großes Dankeschön dafür, dass du so viel getan hast, um dir heute zu helfen. Sie haben geschrieben und gezeichnet, Dinge aufgenommen und gespielt, den Computer benutzt und gezeigt, in welche Richtung sie gehen sollen. Bedanken Sie sich still bei Ihren Händen und lassen Sie sie eine schöne lange Pause machen.
„Wenn Sie Ihren Körper wirklich loslassen und einschlafen, spüren Sie, wie schwer Ihr Kopf gegen das Kissen ist, und senden Sie ihm schweigend ein großes Dankeschön für all das Denken, Riechen, Hören, Schauen und Schmecken, das er getan hat du heute.
Sende ein sanftes und sanftes Lächeln dank deines wundervollen Körpers und schlafe schön, meine lieben Mädchen. “
