Wie einfühlsame Menschen effektive, liebevolle Grenzen setzen können

Sie sind eine sehr einfühlsame Person. Sie hören anderen voll und ganz zu. Sie tendieren dazu, sich auf die Emotionen anderer zu konzentrieren, und fühlen sie oft mehr als Ihre eigenen. Tatsächlich ist es so, als ob Sie den Schmerz eines anderen tief in Ihren Knochen spüren.

Es ist so viszeral.

Und Sie sind häufig völlig erschöpft, weil es für Sie natürlicher ist, sich um andere zu kümmern, als um sich selbst, so Joy Malek, eine Ehe- und Familientherapeutin, die sich auf die Arbeit mit Menschen spezialisiert hat, die intuitiv, einfühlsam, kreativ und hochsensibel sind.

Und dieser Kampf beinhaltet das Setzen von Grenzen. Ihr Unbehagen bei der Festlegung von Grenzen kann auf diese drei Gründe zurückzuführen sein, sagte Malek: Sie kennen Ihre Bedürfnisse überhaupt nicht - und erkennen nur, dass eine Grenze notwendig war nach dem Fakt. Sie befürchten, dass die Bestätigung, die Sie für Ihre Fürsorge und Fürsorge erhalten, verschwindet, und wenn Sie Nein sagen, werden andere Ihren Wert nicht mehr sehen. Und viele der Vorschläge zur Grenzüberschreitung betonen die Durchsetzungskraft, die sich für Sie möglicherweise aggressiv anfühlt.

Es fällt Ihnen also schwer, Gespräche zu beenden, wenn Sie müde sind, oder Anfragen abzulehnen, wenn Sie völlig erschöpft sind und dringend Ausfallzeiten benötigen. Sie schweigen also, wenn Sie sich unwohl fühlen, oder bitten Sie nicht um Hilfe, wenn Sie auch verletzt sind.

Wenn Sie versuchen, Grenzen zu setzen, werden Sie sich möglicherweise zu sehr entschuldigen und Ihre Bedenken minimieren, damit Sie sich wieder auf die Gefühle der anderen Person konzentrieren können, sagte Malek.

Letztendlich kommen Sie zu dem Schluss, dass Sie nur "schlecht an Grenzen" sind. In Wirklichkeit jedoch "haben Sie keinen Stil gefunden, der sich für Ihre Natur organisch anfühlt."

Hier gab Malek wertvolle Einblicke in die Festlegung von Grenzen, die Ihre Bedürfnisse und Grenzen schützen, für die Sie sich gut fühlen.

Identifizieren Sie Ihre eigenen Bedürfnisse. "Empathische Menschen können besonders von Grenzen profitieren, die die Zeit und Energie, die wir anderen geben, einschränken", sagte Malek. "Ohne diese Grenzen stellen wir oft fest, dass unsere Bedürfnisse zuletzt oder gar nicht erfüllt werden."

Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre Bedürfnisse nachzudenken. Wie viel Platz und Einsamkeit brauchen Sie, um sich am besten zu fühlen? Was erfrischt und lädt Sie wirklich auf? Was neigt dazu, dich zu erschöpfen? Welche Leute neigen dazu, dich zu erschöpfen? Wann fühlst du dich am besten? Wann fühlst du dich am schlimmsten?

Erstellen Sie Grenzen für Ihre Antworten und melden Sie sich regelmäßig bei sich. Weil sich unsere Bedürfnisse ändern und weiterentwickeln. Sie können jede Stunde oder so für nur ein paar Minuten bei sich selbst einchecken. Dann können Sie jeden Abend nachdenklicher einchecken und 15 Minuten lang über Ihre Gedanken und Gefühle schreiben.

Machen Sie eine Pause, bevor Sie Ja sagen. Wenn dich jemand bittet, etwas zu tun, kannst du herausplatzen: "Ja, natürlich!" ohne darüber nachzudenken. Ihre automatische Antwort ist zu helfen - und es könnte Ihnen unangenehm sein, etwas anderes als Ja zu sagen. Außerdem schafft die andere Person manchmal ein Gefühl der Dringlichkeit, das nicht genau existiert (oder wir fühlen uns irgendwie eins).

Malek schlug jedoch vor, vor dem Festschreiben einfach eine Pause einzulegen. Sie können immer sagen: "Ich bin nicht sicher. Ich brauche etwas Zeit, um darüber nachzudenken. "Oder" Ich muss meinen Zeitplan überprüfen, aber ich werde Sie auf jeden Fall morgen informieren. " "In dieser Pause können wir uns fragen, wie wir uns tatsächlich fühlen und ob wir die Zeit, Energie und den Wunsch haben, die Anfrage anzunehmen." Das heißt, es ist völlig in Ordnung, wenn Sie Zeit und Energie haben, aber einfach nicht wollen. Ihre Wünsche zählen auch.

Wechseln Sie Ihre Perspektive. Wenn Sie Nein sagen möchten oder müssen, überlegen Sie, wie jemand Ihre Anfrage ablehnen soll, sagte Malek. Dies könnte zum Beispiel beinhalten, Empathie für die andere Person auszudrücken und zu erklären, dass Sie ihrer Anfrage nicht nachkommen können, sagte sie. Wie sieht das eigentlich aus?

Zum Beispiel teilte Malek diese Beispiele freundlicher, einfühlsamer persönlicher Grenzen:

  • "Ich weiß, dass du verletzt bist und ich möchte wirklich für dich da sein, aber die Wahrheit ist, dass ich gerade auch Probleme habe. Ich freue mich darauf, Sie zu unterstützen, sobald ich emotional wieder auf den Beinen bin. "
  • "Ich habe dieses Gespräch wirklich genossen und ein Teil von mir möchte nicht, dass es endet! Ich merke jedoch, dass ich wirklich müde werde, also gehe ich nach Hause. "

Malek teilte auch diese Beispiele für berufliche Grenzen:

  • "Ich würde dieses Projekt wirklich gerne übernehmen, aber ich weiß, dass ich die Qualität der Projekte, die bereits auf meinem Teller sind, beeinträchtigen würde." Es ist meine Priorität, mit dem, was Sie mir anvertraut haben, großartige Arbeit zu leisten. "
  • "Ich bin montags bis freitags während der Geschäftszeiten im Büro und gebe während dieser Zeit Anrufe, SMS und E-Mails zurück. Wenn Sie abends oder am Wochenende Kontakt aufnehmen, freue ich mich darauf, Sie am nächsten Werktag zu kontaktieren. "

Sehen Sie Reaktionen als wertvolle Zeichen. Achten Sie darauf, wie andere auf Ihre Grenzen reagieren. Drücken sie gegen sie? Fällt es ihnen schwer, ein Nein als Antwort zu akzeptieren? Fühlen Sie sich auf andere Weise schuldig oder schlecht? Nehmen sie Sie ernst oder halten Sie Ihre Grenzen für unangemessen oder gelten sie nicht für sie?

All dies sind hilfreiche Informationen über die Qualität dieser Beziehung, sagte Malek. Natürlich tut es wirklich weh, wenn die Menschen, die wir lieben und für die wir uns interessieren, nicht die gleiche Rücksicht auf uns haben.

"Es ist jedoch sinnvoll, mehr in Beziehungen zu investieren, in denen unsere Grenzen und Bedürfnisse respektiert werden, als in solche, in denen dies nicht der Fall ist."

Wenn Sie eine sehr einfühlsame Person sind, kann es unmöglich sein, Grenzen zu setzen. Aber es kann absolut getan werden. Der Schlüssel ist, einen Stil zu finden, der zu Ihnen passt, und weiter zu üben. Grenzen können freundlich und liebevoll sein - und denken Sie daran, wie Malek sagte, dass Ihre Bedürfnisse auch legitim sind.

Warten Sie auch nicht, bis Sie völlig erschöpft und überfordert sind, um für sich selbst zu sorgen und Ihre Energie zu schützen. Setzen Sie Grenzen, die sich selbst und Ihre natürlichen Neigungen respektieren jetzt sofort.

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