7 Strategien zur Bewältigung schwieriger Lebensherausforderungen

Es mag so aussehen, als ob aus Widrigkeiten und ungebetenen Veränderungen nichts Gutes entstehen kann, aber Herausforderungen können auch wertvolle Lernerfahrungen liefern und als Katalysator für die Entdeckung neuer Richtungen, erweiterter Perspektiven, positiver Entwicklungen, eines Zurücksetzens von Prioritäten und unerwarteter Eröffnungen dienen.

Verwenden Sie das unten stehende Toolkit, um sich nach den harten Stößen des Lebens zu erholen, neu aufzubauen und zu gedeihen.

1. Bestandsaufnahme Ihrer aktuellen Situation

Ihre Pläne wurden möglicherweise geändert, die Erwartungen enttäuscht, die Türen geschlossen und die Optionen reduziert. Wie wurde Ihr Leben beeinflusst? Was hat sich verändert? Was ist weg, was ist übrig? Was ist mit deinem inneren Zustand? Wie wurden Ihr Selbstbild und Ihr Selbstvertrauen beeinflusst? Was sind deine Ängste?

Sobald Sie den Fakten Ihrer Situation mit Klarheit und Akzeptanz begegnen, haben Sie eine solide Basis, von der aus Sie Ihren Weg nach vorne abbilden können.

2. Übernehmen Sie Selbstverantwortung

Es ist natürlich, sich verletzlich und unsicher zu fühlen, wie man in schwierigen Situationen vorgeht. Oft löst dies Ärger oder Verleugnung aus: Es hätte nicht passieren dürfen. Warum ich? Das habe ich nicht verdient. Sie könnten sogar in einer „Analyse-Lähmung“ stecken bleiben und nach Erklärungen suchen, warum Sie so herausgefordert sind.

Sie müssen eine entscheidende Entscheidung treffen, die Ihren Weg nach vorne bestimmt: Bedauern, Schuldzuweisungen und Fragen oder die Verantwortung für die Schaffung einer neuen Zukunft übernehmen. Sie waren möglicherweise Opfer äußerer Einflüsse, aber es muss nicht Ihre gesamte Identität werden. Denke daran, Wenn es so sein soll, liegt es an mir. Ergreifen Sie Maßnahmen, verlassen Sie Ihre Komfortzone und vertrauen Sie auf Ihre Fähigkeit, Ihre neue Situation zu bewältigen.

3. Konzentrieren Sie sich auf Lösungen

Machen Sie sich klar, was Sie beeinflussen, kontrollieren können oder was (derzeit) außerhalb Ihrer Reichweite liegt. Frag dich selbst: Was ist angesichts meiner aktuellen Situation derzeit möglich? Selbst wenn die Situation voller Unmöglichkeiten zu sein scheint, werden kleine Schritte nach vorne Ihre Optionen erweitern und neue Entwicklungen einladen.

Treffen Sie Entscheidungen, setzen Sie sich Ziele und formulieren Sie einen Plan. Schauen Sie sich die Ressourcen an, auf die Sie zurückgreifen können. Wer könnte Sie mit Rat, Hilfe, offener Einschätzung, Bestätigung oder Zuneigung unterstützen? Was sind Ihre internen Ressourcen? Das Leben mag dich umgehauen haben, aber sicherlich bleiben viele Stärken, Weisheiten und Erfahrungen für dich übrig, um sie zu aktivieren. Berücksichtigen Sie auch mögliche Hindernisse und planen Sie deren Bewältigung.

4. Seien Sie flexibel

Veränderung beinhaltet immer Endungen und Neuanfänge, oft mit einer etwas turbulenten Mittelzone, in der die alte noch nicht ganz fertig und die neue noch nicht vollständig etabliert ist. Diese drei Phasen überschneiden sich und anfangs kann zwischen ihnen viel hin und her gehen.

Fortschritt erfordert die Unterscheidung, wann mit dem Fluss zu gehen ist und wann entscheidende Maßnahmen zu ergreifen sind. Lassen Sie sich nicht von Rückschlägen, „Versagen“ und Straßensperren abschrecken, sondern seien Sie geduldig, wenn Sie frustriert sind oder sich die Dinge langsam bewegen. Wenn ein Ansatz nicht funktioniert, versuchen Sie es auf eine andere Weise. Denken Sie daran: Wo ein Wille ist, ist (normalerweise) ein Weg.

5. Zähme die Bande von 3

Denken, Fühlen und Handeln bilden eine miteinander verbundene Triade, in der sich jeder auf den anderen auswirkt. Zum Beispiel Gedanken wie: Alles ist verloren, ich werde nie darüber hinwegkommenerhöht das Gefühl von Bedrängnis und Hilflosigkeit, die eher zu Stagnation als zu Handlung führen.

Jeder Teil der Triade kann zu Ihrem Vorteil genutzt werden. Wenn Sie Schritte zur Selbstberuhigung unternehmen, werden Ihre Nerven beruhigt und Ihr Kopf frei, sodass Sie überlegte Maßnahmen ergreifen können. Emotionen können beruhigt werden, indem Sie Ihre negativen automatischen Gedanken herausfordern, bis Sie realistischere und lebensbejahendere finden. Wenn Sie die Initiative ergreifen, konzentrieren Sie sich auf Ihr Denken und verbessern Ihren emotionalen Zustand.

6. Übe realistischen Optimismus

Diese Art von Optimismus beinhaltet die Erwartung positiver Ergebnisse, jedoch ohne Illusion oder Unkenntnis ihrer Wahrscheinlichkeit. Es beinhaltet eine realistische Einschätzung der Situation, die Erwartung eines möglichst guten Ergebnisses und das Vertrauen, dass Sie einen Weg nach vorne finden, auch wenn dies derzeit möglicherweise nicht offensichtlich ist.

Wählen Sie Einstellungen, die realistischen Optimismus unterstützen:

• Ist das Ereignis eine totale Katastrophe oder ein Stolperstein, der überwunden werden kann?
• Ich bin verwundet, aber nicht völlig gebrochen
• Ich kann heilen und weitermachen
• Ich kann mein Leben neu aufbauen und neu definieren, wer ich bin
• Andere Menschen haben etwas Ähnliches erlebt und sind zu größerer Stärke und einem lohnenden Leben übergegangen
• Ich bin der Liebe und der kommenden guten Dinge würdig

7. Sei nett zu dir

Angesichts unvorhergesehener Herausforderungen ist es üblich, sich auf „Radio Triple F“ einzustellen. Aber wenn Sie sich mit Ängsten, Fehlern und Misserfolgen beschäftigen, werden Sie entmutigt und Ihre Bemühungen zur Bewältigung untergraben. Es wird Zeiten geben, in denen Sie sich verwundbar fühlen. Nicht alle Dinge werden einfach und reibungslos ablaufen, und nicht alles, was Sie versuchen, wird erfolgreich sein. Wenn dies passiert, erinnern Sie sich daran, dass Sie jetzt wissen, was nicht funktioniert, und nehmen Sie Anpassungen vor.

Sportler verwenden das Konzept der PB - persönliche Bestleistung - und dies kann auch für Sie gelten. Denken Sie unter den gegebenen Umständen über Ihr persönliches Bestes nach und ersetzen Sie Selbstkritik durch Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl. Behandle dich wie einen lieben Freund - mit Freundlichkeit, Verständnis und Akzeptanz. Verwalten Sie Ihre Energien, um Ihre Kraft zu erhalten, Ihren Geist mit wahrer Selbstliebe zu pflegen, Perspektiven zu wählen, die positives Handeln fördern, und darauf zu vertrauen, dass Ihre Belastbarkeit Sie zu einem lohnenden neuen Leben führen wird.

Weitere Informationen finden Sie in Christiana Stars neuem Buch Wiederherstellen, neu aufbauen, gedeihen. Ein praktischer Leitfaden, um schwierige Lebensveränderungen zu überwinden.