9 Tools, mit denen Kinder kreativ mit Stress umgehen können

Wie Erwachsene werden auch Kinder gestresst. Sie betonen über Schule, Mobber und Kämpfe mit Freunden. Sie machen sich Sorgen, wenn ihre Eltern streiten. Sie erleben Einsamkeit und haben Angst vor vielen Dingen, von einem fehlgeschlagenen Test bis hin zu einer Nichtanpassung.

In ihrem Buch Die Kraft der Vorstellungskraft Ihres Kindes: Wie Sie Stress und Angst in Freude und Erfolg verwandelnDie Kinderpsychologin und UCLA-Professorin Charlotte Reznick, Ph.D., teilt neun Tools, die Kindern den Zugang zu ihrer inneren Welt erleichtern, damit sie die Schwierigkeiten des Erwachsenwerdens besser bewältigen können.

Hier ein kurzer Blick auf Reznicks wertvolle Werkzeuge.

1. Verwenden Sie den Ballonatem.

Ballonatmung ist eine tiefe Zwerchfellatmung, die Kindern hilft, sich zu beruhigen und zu konzentrieren. Reznick sagt, dass es den Weg in die private Welt Ihres Kindes bietet, damit es auf seine innere Stimme hören kann. Lassen Sie Ihr Kind die Hände auf den Bauch legen und langsam ein- und ausatmen.

2. Entdecken Sie Ihren besonderen Ort.

Reznick: "Es gibt private Orte in der inneren Welt Ihres Kindes, an denen es Probleme lösen oder Kurzurlaube vom Stress des Lebens machen kann, an denen es sich entspannen, neu gruppieren oder einfach nur gesund abhängen kann." Dieser besondere Ort fungiert als Sprungbrett für die anderen Werkzeuge, sagt sie, weil er die ruhige Umgebung bietet, die zum Starten benötigt wird.

An diesem besonderen Ort - von einem Schloss über einen Garten bis hin zum Weltraum - fühlt sich Ihr Kind geliebt und beschützt. Reznick gibt das Beispiel eines 5-jährigen Mädchens, das sich unbehaglich fühlte, fortgeschrittener zu sein als ihre Freunde im Unterricht. Sie nutzte ihren besonderen Platz, um sich weniger isoliert zu fühlen. Sie sagte zu Reznick: „Der Weg dorthin führt über die Wolken und hüpft von Wolke zu Wolke. Vögel fliegen überall hin. Meistens wissen sie, wann ich komme. Hier fühle ich mich akzeptiert. “

3. Treffen Sie einen weisen Tierfreund.

"Ein Tierfreund ist ein imaginärer, liebevoller Beschützer, der das Wohl eines Kindes im Herzen hat und ihm hilft, Zugang zu innerer Weisheit zu erhalten", schreibt Reznick. Sie gibt das Beispiel eines 7-jährigen Jungen, der sich Löwen an seinem Krankenhausbett vorstellte, die ihn beschützten und ihm den Mut gaben, sich einer harten Prozedur zu stellen.

Ruth, ein 10-jähriges Mädchen, das Schwierigkeiten mit Veränderungen hatte, benutzte eine Menge Tiere, um ihren Übergang in die Sommerferien zu erleichtern. Zum Beispiel würde ein Pferd für Ruth eintreten, wenn ihre Gefühle verletzt wurden. Ein anderes Pferd würde Strategien vorschlagen, um Stress abzubauen, wie das Aufzeichnen ihrer Gefühle.

4. Treffen Sie auf einen persönlichen Assistenten.

Manchmal, schreibt Reznick, wollen Kinder Magie. Hier kommt ein persönlicher Assistent ins Spiel. Assistenten fungieren als Mentoren und Führer für Kinder. "Wenn Ihr Kind einen Zauberer anruft, wird es von einer kollektiven Vorstellungskraft unterstützt, die so alt wie das erste Märchen und so neu wie der neueste Fantasy-Film ist."

Für ihre Kunden schafft Reznick magische Bereiche, in denen sie auf alle Arten von Informationen zugreifen und ihre Fragen beantworten können. Sie enthält Beispiele wie die „Hall of Knowledge“, in der sich das Buch befindet Alle Informationen für alle Zeiten.

Eine weitere hilfreiche Möglichkeit für Kinder, auf ihre innere Weisheit zuzugreifen, besteht darin, sich vorzustellen, mit ihrem zukünftigen klügeren, mutigeren Selbst zu sprechen. Welches Problem sie auch plagt, Kinder können sich an ihre Erwachsenen wenden.

5. Erhalten Sie Geschenke von einem inneren Führer.

Sobald Ihr Kind einen tierischen Freund oder einen persönlichen Zauberer hat, kann es es um Geschenke bitten. Diese Geschenke können alles sein, von Gegenständen über Gedanken bis hin zu Ideen, die Kindern helfen, ihre Probleme zu lösen. Reznick erzählt von einer 10-jährigen, die ein Rosenquarzherz erhalten hat, um die Einsamkeit und Traurigkeit zu heilen, die sie empfand, nachdem ihre Freundin weggezogen war. Ein 6-Jähriger erhielt einen Ball of Focus, um sich besser konzentrieren zu können.

6. Checken Sie mit Herz und Bauch ein.

Dies ist eine weitere Möglichkeit, Kinder zu ermutigen, auf ihre innere Weisheit zu hören. Lassen Sie Ihr Kind beispielsweise die Hand über das Herz oder den Bauch legen und stellen Sie sich vor, Sie hören dem Gespräch zu. Reznick sagt, dass dies die Verbindung greifbarer macht und Kindern hilft, sich selbst eine zarte Note zu geben.

7. Sprechen Sie mit den Zehen und anderen Körperteilen.

Dieses Tool hilft Kindern, genauer auf ihren Körper zu hören und auf ihre Emotionen und körperlichen Symptome zuzugreifen. „Das Sprechen mit Körperteilen kann die Ängste und Sorgen aufdecken, die Spannungen in körperliche Schmerzen verwandeln. Es macht auch schwer fassbare Gefühle konkret, damit Ihr Kind auf kreative und heilende Weise mit ihnen arbeiten kann “, schreibt Reznick.

Sie schlägt vor, mit zwei bis vier Gefühlen zu beginnen und halb positive und halb negative Emotionen einzubeziehen.

Der 10-jährige Thomas war einer von Reznicks Kunden. Er war ein Besorgniserregender, drückte aber selten seine Gefühle aus. Mit der Ermutigung von Reznick fand er heraus, wo bestimmte Emotionen in seinem Körper lebten. Er lernte, dass sich Stress in seinem Kopf versteckte, indem er Dinge wie „Ich muss meine Hausaufgaben machen!“ Sagte. oder "Werde ich jemals die Mittelschule abschließen?" Wenn Thomas sich überwältigt fühlte, sagte ihm die Ruhe, die in seinen Armen lag, er solle sich nicht zu viele Sorgen machen, seine Hausaufgaben machen und daran denken, Spaß zu haben.

8. Verwenden Sie Farbe zur Heilung.

Kinder können Farbe verwenden, um sowohl emotionale als auch körperliche Schmerzen zu lindern. Sie können bestimmte Farben mit Bauchschmerzen in Verbindung bringen oder Farben verwenden, um negative Gefühle zu überwinden. Zum Beispiel sagt Reznick, dass lila Mut kann orange beruhigen Angst.

Die 7-jährige Helena litt unter chronischen Magenschmerzen, die mit den ständigen Kämpfen ihrer Eltern verbunden waren. Sie stellte sich vor, dass ein wirbelnder Regenbogen ihren Magen besser fühlen lassen würde. Sie benutzte auch weißes Licht, um sich vor den Streitereien ihrer Eltern zu schützen. Als sie dieses Werkzeug zum ersten Mal benutzte, sagte Helena zu Reznick, dass es sich großartig anfühlte: "Als ob ich mitten in der Sonne wäre und goldene Glühbirnen durch meinen Körper gehen würden."

9. Energie nutzen.

Wenn Worte nicht funktionieren, sagt Reznick, dass eine liebevolle Berührung Wunder wirken kann, um Kinder zu beruhigen. Zum Beispiel können Sie Ihre Hände überall dort platzieren, wo sich Ihr Kind unwohl fühlt. Oder Sie können Kindern beibringen, dies für sich selbst zu tun. Lassen Sie Kinder ihre Hände aneinander reiben und sich vorstellen, Liebe von Herzen an ihre Hände zu senden. Dann können sie ihre Hände für einige Minuten über ihren Bauch oder einen anderen Bereich legen.

Erfahren Sie mehr über Charlotte Reznicks Arbeit auf ihrer Website.

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