Achtsamkeit & Meditation: In der Stille ruhen

Ich habe viel über die Vorteile der Meditation geschrieben, vom Stressmanagement bis zur Stimmungsstabilität, von gesteigerter Kreativität bis zu Durchbrüchen in der Psychotherapie.

Achtsamkeit und transzendentale Meditation liegen derzeit voll im Trend und scheinen für viele unserer Krankheiten die Therapie der Wahl zu sein.

Aber es ist viel Arbeit.

Die meisten Studien zu den physischen oder emotionalen Vorteilen von Meditation verwenden Probanden, die einem strengen achtsamkeitsbasierten Stressreduktionstraining (MBSR) unterzogen werden - acht Wochen intensives Üben mit einem zweistündigen Unterricht pro Woche und 45 Minuten Training pro Tag.

Transzendentale Meditation erfordert zwei 20-Minuten-Perioden pro Tag. Nicht jeder hat die Zeit oder den Wunsch nach solch einer engagierten Meditationspraxis. Dieses Maß an Übung kann jedoch erforderlich sein, um die meisten der behaupteten Vorteile der Meditation zu erzielen. Wenn das Subjekt aufhört zu meditieren, können die Vorteile verschwinden.

In den Klassen und Workshops, die ich unterrichte, und in den wöchentlichen Drop-In-Meditationsgruppen, die ich moderiere, sind nur wenige Menschen daran interessiert, eine so tiefe, zeitaufwändige Praxis zu etablieren. Die meisten suchen eine Pause von den Anforderungen und der 24-Stunden-Verfügbarkeit unserer Welt. Sie wollen nur für eine Weile die Verbindung trennen. Ich glaube, dies ist ein ebenso edles Ziel für die Meditation wie eine große spirituelle Erfüllung. Und es kostet viel weniger Arbeit.

Zwei große Kategorien von Ergebnissen können die Meditationszwecke der meisten Menschen zusammenfassen. Das erste ist, den gegenwärtigen Moment vollständig zu erleben und Gedanken und körperlichen Empfindungen ohne Urteil zu begegnen. Die zweite besteht darin, einen Ort der Ruhe zu betreten, der von der Reaktivität entfernt ist, die uns überwältigen kann.

Ein Meditierender segelt in den Strudel, der andere sucht vorübergehend Schutz vor dem Sturm. Das Interessanteste ist, dass jedes Ergebnis aus denselben Grundtechniken stammt. Was der Meditierende sucht und wie viel Zeit er bereit ist, dafür zu investieren, bestimmt das Ergebnis.

Viele Meditierende möchten sich einfach ein paar Momente der Stille ausruhen, bevor sie sich wieder mit dem Stress des Lebens beschäftigen. Und für diese Menschen funktionieren kleine, gelegentliche Meditationsperioden einwandfrei. Und eine Person, die ab und zu eine absichtliche Pause einlegt, ist möglicherweise sogar produktiver oder weniger reaktiv.

Es ist unwahrscheinlich, dass ein Meditierender wie dieser die großen Vorteile erzielt, die durch achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung und transzendentale Meditation erzielt werden. Und der nicht-spirituelle Athlet wird keine Erleuchtung finden. Aber kleinere, aber dennoch wertvolle Vorteile werden sich ergeben.

Wichtig ist, dass die Anforderungen einer Meditationspraxis Ihr Leben nicht mehr belasten. In Ruhe zu ruhen sollte zu Frische führen, nicht zu Sparmaßnahmen. Man darf in der Meditationspraxis nicht zu zielorientiert sein. Sie haben genug in Ihrem Leben, das Sie bereits überwältigt.

Wenn Sie der Meditation nicht viel Zeit widmen können, können Sie trotzdem davon profitieren. Stoppen Sie einfach ab und zu und atmen Sie. Die Welt, die Sie herausfordert, wird mit Ihnen innehalten und möglicherweise sogar ein bisschen überschaubarer erscheinen, wenn Sie wieder in den Kampf eintreten.