Körperliche und geistige Gesundheit, Teil 2: Regelmäßiges Training
Dies ist Teil 2 einer Reihe. Lesen Sie hier Teil 1: „Körperliche und geistige Gesundheit, Teil 1: Gesund essen“.
Die Beziehung zwischen körperlicher und geistiger Gesundheit spielt eine wichtige Rolle in unserem Leben. Es wurde festgestellt, dass körperliche Fitness auch unserer geistigen Gesundheit hilft. Wenn unsere körperliche Gesundheit schlecht ist, belastet dies unsere geistige Gesundheit stark.
Gesund essenregelmäßig trainieren und gut schlafen sind alle wichtigen Elemente in einem geistig und körperlich gesunden Leben. Lebensstilinterventionen mit einer Kombination aus Psychotherapie und Medikamenten sind alle wichtig für den Behandlungsplan.
Die Wichtigkeit regelmäßiger Bewegung zum Wohle der psychischen Gesundheit
Mit nur 30 Minuten moderater Bewegung fünfmal pro Woche kann man alle körperlichen und geistigen gesundheitlichen Vorteile von Bewegung nutzen. Zwei 15-minütige oder sogar drei 10-minütige Trainingseinheiten können genauso gut funktionieren.
Es ist bekannt, dass regelmäßige Bewegung gut für den Körper ist. Bewegung ist aber auch eine der effektivsten Möglichkeiten, um unsere geistige Gesundheit zu verbessern. Regelmäßige Bewegung kann sich zutiefst positiv auf Depressionen, Angstzustände, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörungen und mehr auswirken. Regelmäßiges Training kann auch Stress abbauen und reduzieren, die Bewältigungsfähigkeiten verbessern, das Gedächtnis verbessern, den Schlaf verbessern und die Stimmung insgesamt verbessern.
Sport stimuliert das Wachstum neuer Gehirnzellen, was nachweislich zum altersbedingten Gedächtnisverlust beiträgt. Es verändert das Gehirn auf eine Weise, die das Gedächtnis und die Denkfähigkeiten schützt.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch das Selbstwertgefühl und das Selbstwertgefühl fördern und uns helfen, uns sowohl körperlich als auch geistig stärker zu fühlen.
Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen, Radfahren und Tanzen fördern die Stimmung.
Sport kann Depressionen, Angstzustände oder Aufmerksamkeitsdefizite nicht heilen, kann aber zur Verbesserung der Symptome beitragen.
Depression
Wenn man trainiert, werden Endorphine freigesetzt. Endorphine sind starke Chemikalien in unserem Gehirn, die unseren Geist anregen und uns besser fühlen lassen. Sie können auch dazu dienen, unsere allgemeine Stimmung zu verbessern und die Wahrnehmung von Schmerzen zu verringern.
Übung kann auch als Ablenkung von Sorgen und deprimierenden Gedanken dienen. So kann man etwas Zeit finden, um aus dem Kreislauf der negativen Gedanken auszubrechen, die Depressionen nähren.
Bewegung ist kein Ersatz für Medikamente oder Psychotherapie.
Angst
Bewegung, richtige Ernährung, guter Schlaf und Sonnenschein sind alles natürliche Angstminderer. Körperliche Aktivität baut Verspannungen und Stress ab und steigert die körperliche und geistige Energie. Bewegung verbessert unser Wohlbefinden durch die Freisetzung von Endorphinen, genau wie bei Depressionen.
Körperliche Aktivität hilft, unsere Muskeln zu entspannen und Verspannungen in unserem Körper abzubauen. Regelmäßige Bewegung kann auch die Auswirkungen von Stress reduzieren.
Yoga kombiniert körperliche Bewegung mit Meditation und tiefem Atmen, um den Geist zu beruhigen und Sorgen zu lindern. Es ist eine großartige Aktivität für Menschen mit Angstzuständen.
Bewegung ist kein Heilmittel gegen Angstzustände, sondern ein Verstärker für Psychotherapie und medikamentöse Behandlungen.
Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
Regelmäßiges Training ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um die Symptome von ADHS zu reduzieren. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Konzentration, Motivation, das Gedächtnis und die Stimmung verbessert. Körperliche Aktivität steigert sofort den Dopamin-, Noradrenalin- und Serotoninspiegel im Gehirn, die sich alle auf den Fokus und die Aufmerksamkeit auswirken. Dieselben Endorphine, mit denen Sie sich besser fühlen, helfen Ihnen auch, sich auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren und sich geistig scharf zu fühlen.
Führungsqualitäten, Psychotherapie, Selbsthilfegruppen und von einem Arzt verschriebene Medikamente sowie regelmäßige Bewegung können in die Behandlung der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung einbezogen werden.
Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten, der speziell für Angstzustände, Depressionen und / oder Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörungen (ADHS) ausgebildet wurde, ist für die Behandlung dieser psychischen Störungen von wesentlicher Bedeutung. Bewegung allein sollte nicht als Ersatz für Medikamente oder Psychotherapie angesehen werden. Sie können auf der Website der Anxiety and Depression Association of America nach einem Spezialisten für Angst und / oder Depression suchen. Um einen Spezialisten für ADHS zu finden, besuchen Sie bitte CHADD.org.
