Selbst kurze Auflagen können Ihnen helfen, länger zu leben
Eine neue Studie hat ergeben, dass das Laufen nur wenige Minuten am Tag oder mit langsamer Geschwindigkeit das Risiko einer Person, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, im Vergleich zu einer Person, die nicht läuft, erheblich verringern kann.
Obwohl bekannt ist, dass Bewegung die Gesundheit verbessern kann, glaubten die Behörden traditionell, dass 75 Minuten Bewegung mit mäßiger Intensität pro Woche notwendig waren, um die Herzfunktionen zu verbessern und gesundheitliche Vorteile zu vermitteln.
In der Studie verfolgten die Forscher über einen Zeitraum von 15 Jahren 55.137 Erwachsene im Alter zwischen 18 und 100 Jahren, um festzustellen, ob ein Zusammenhang zwischen Laufen und Langlebigkeit besteht.
Die Daten stammen aus der Längsschnittstudie des Aerobic Center, in der die Teilnehmer gebeten wurden, einen Fragebogen über ihre Laufgewohnheiten auszufüllen.
Im Untersuchungszeitraum starben 3.413 Teilnehmer, darunter 1.217, deren Todesfälle auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen zurückzuführen waren.
In dieser Population gaben 24 Prozent der Teilnehmer an, im Rahmen ihrer Freizeitübungen zu laufen.
Wie in der berichtet Zeitschrift des American College of CardiologyIm Vergleich zu Nicht-Läufern hatten die Läufer ein um 30 Prozent geringeres Sterberisiko aus allen Gründen und ein um 45 Prozent geringeres Sterberisiko aufgrund von Herzerkrankungen oder Schlaganfall.
Läufer lebten im Durchschnitt drei Jahre länger als Nichtläufer.
Um das Sterblichkeitsrisiko auf Bevölkerungsebene aus Sicht der öffentlichen Gesundheit zu verringern, kamen die Autoren zu dem Schluss, dass die Förderung des Laufens ebenso wichtig ist wie die Verhinderung von Rauchen, Fettleibigkeit oder Bluthochdruck.
Die Vorteile waren gleich, egal wie lange, weit, häufig oder schnell die Teilnehmer angaben zu laufen.
Die Vorteile waren auch unabhängig von Geschlecht, Alter, Body-Mass-Index, Gesundheitszustand, Raucherstatus oder Alkoholkonsum gleich.
Die Studie zeigte, dass Teilnehmer, die weniger als 51 Minuten, weniger als sechs Meilen, langsamer als sechs Meilen pro Stunde oder nur ein- bis zweimal pro Woche liefen, ein geringeres Sterberisiko hatten als diejenigen, die nicht rannten.
D.C. Lee, Ph.D., Hauptautor der Studie, stellte fest, dass Läufer, die weniger als eine Stunde pro Woche liefen, die gleichen Sterblichkeitsvorteile haben wie Läufer, die mehr als drei Stunden pro Woche liefen.
Daher ist es möglich, dass mehr in Bezug auf Laufen und Langlebigkeit nicht besser ist.
Die Forscher untersuchten auch Laufverhaltensmuster und stellten fest, dass diejenigen, die über einen Zeitraum von durchschnittlich sechs Jahren hartnäckig liefen, die bedeutendsten Vorteile hatten, mit einem um 29 Prozent geringeren Sterberisiko aus irgendeinem Grund und einem um 50 Prozent geringeren Sterberisiko aufgrund von Herzerkrankungen oder Schlaganfall.
"Da die Zeit eines der stärksten Hindernisse für die Teilnahme an körperlicher Aktivität ist, kann die Studie mehr Menschen dazu motivieren, mit dem Laufen zu beginnen und weiterhin als erreichbares Gesundheitsziel für Sterblichkeitsleistungen zu laufen", sagte Lee.
„Laufen ist für gesunde, aber sitzende Menschen möglicherweise eine bessere Übungsoption als Übungen mit mäßiger Intensität, da es in fünf bis 10 Minuten ähnliche, wenn nicht sogar größere Sterblichkeitsvorteile bringt, verglichen mit den 15 bis 20 Minuten pro Tag mit mäßiger Intensität, die viele finden zu zeitaufwändig. "
Quelle: American College of Cardiology
