Tipps zur Vermeidung von Burnout
Neue Forschungsergebnisse bieten uns Tipps, die uns helfen, an der Spitze unseres Spiels zu bleiben. Und die gute Nachricht ist, dass es keinen "Kontrollfreak" geben muss.
Mit ihrem Co-Autor Dr. Yael Steinhart untersucht Dr. Danit Ein-Gar Multitasking-Kontrollfreaks. Im Gegensatz zu der Vorstellung, dass sie ihre Arbeit gut erledigen, neigen Menschen mit einem hohen Maß an Selbstkontrolle dazu, am schnellsten auszubrennen.
Menschen mit hoher Selbstkontrolle nutzen in der Regel alle Ressourcen auf einmal - sie konzentrieren sich intensiv auf die unmittelbar anstehende Aufgabe -, werden jedoch behindert, wenn unerwartete Herausforderungen auf sie zukommen. Dr. Ein-Gar quantifizierte diesen überraschenden Befund in einer neuen Reihe von Studien, die letztes Jahr an der Society for Consumer Psychology in San Diego vorgestellt wurden.
"Die allgemeine Vorstellung ist, dass wir alle einen Pool von Ressourcen für verschiedene Aufgaben zur Verfügung haben", sagt Dr. Ein-Gar.
"Ausdauer ist wie ein Muskel, aber keine endlose Ressource. Unsere neuen Forschungsergebnisse zeigen, wie unsere persönlichen, arbeitsbezogenen Ressourcen gemessen und unsere Leistung am Arbeitsplatz verbessert werden können. “
In neuen Experimenten und Umfragen stellte Dr. Ein-Gar fest, dass Menschen, die sich als sehr selbstbeherrschend definieren, in Situationen, die für sie sehr wichtig sind, am wenigsten in der Lage sind, ihre eigenen internen Ressourcen zu verwalten. Sie brennen schnell aus, wenn sie von unerwarteten Herausforderungen überflutet werden.
„Sie investieren in der Regel ihre gesamte Energie auf einmal und haben dann nicht genügend Ressourcen für zusätzliche Aufgaben“, sagt Dr. Ein-Gar, der das Einkaufen als Mittel zur Messung des Effekts nutzte.
Bei der Analyse der Ergebnisse von Hunderten von Freiwilligen stellte sie fest, dass Menschen mit hoher Selbstkontrolle, die in einem Lebensmittelgeschäft einkaufen gingen, weitaus impulsiver waren als diejenigen, die sich selbst als wenig selbstbeherrschend definierten. Am überraschendsten ist, dass Menschen mit hoher Selbstkontrolle spontanere Einkäufe an der Kasse tätigten, ohne Rücksicht auf den Preis.
Laut Umfragen, die Dr. Ein-Gar später durchgeführt hat, haben solche Menschen „bestimmte Ereignisse wie das Warten in der Schlange nicht vorausgesehen. Am Arbeitsplatz ist es genauso, wenn der Chef kurz vor dem Ende der Zeit einen wichtigen Auftrag austeilt. "
Die Energieerhaltung aufrechtzuerhalten und Burnout zu vermeiden, kann jedoch mit einer kleinen Änderung der eigenen Denkweise erreicht werden, rät Dr. Ein-Gar. Diejenigen, die wie Marathonläufer denken - die langsam starten, aber selbst Schritt halten -, sind besser in der Lage, ihre Energietanks voll zu halten, im Gegensatz zu einem Sprinter, der alle Anstrengungen auf einmal unternimmt.
Tipps für eine Marathon-Denkweise
In einer zweiten Studie wurde den Teilnehmern mitgeteilt, dass sie zwei Aufgaben ausführen würden. Diejenigen mit Vorwarnung machten es besser als eine zweite Gruppe, die glaubte, nur eine Aufgabe zu haben, aber dann eine zweite „Überraschungsaufgabe“ erhielt. Diese Warnung brachte die erste Gruppe in die Marathon-Denkweise “, sagt Dr. Ein-Gar.
"Unsere Ergebnisse können auf breiter Front angewendet werden, von der Geschäftsführung bis hin zu einem reibungslosen Ablauf unseres Privatlebens."
Sie schlägt vor, dass Manager die Mitarbeiter auf eine besonders schwierige Arbeitsbelastung vorbereiten, indem sie im Voraus auf bevorstehende Herausforderungen hinweisen - nicht am Tag der Konferenz oder des großen Meetings.
"Die Welt mag in rasendem Tempo Multitasking betreiben", schließt Dr. Ein-Gar, "aber wenn man wie ein Marathonläufer denkt, werden Menschen mit hoher Selbstbeherrschung nichts dagegen haben, dass andere Menschen an ihnen vorbeikommen."
"Marathonläufer wissen, dass das Rennen lang ist, aber der Gewinner ist derjenige, der das Rennen am Ende mit verbleibender Kraft beenden kann, um weiterzulaufen."
Quelle: American Friends Universität Tel Aviv
