Frühe Schlafenszeit hilft, negative Gedanken zu reduzieren

Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Nachtschwärmer möglicherweise Probleme haben, negative Gedanken zu reduzieren, eine Eigenschaft, die zu nachgelagerten psychischen Gesundheitsproblemen führen kann.

Jacob Nota und Meredith Coles von der Binghamton University entdeckten, dass Menschen, die kürzer schlafen und sehr spät nachts ins Bett gehen, oft von negativeren Gedanken überwältigt werden als diejenigen, die regelmäßig schlafen.

Ihre Ergebnisse erscheinen in der Zeitschrift Kognitive Therapie und Forschung.

Menschen sollen sich wiederholt negativ denken, wenn sie lästige pessimistische Gedanken haben, die sich in ihren Gedanken zu wiederholen scheinen.

Für diese Personen haben sie das Gefühl, wenig Kontrolle über diese Überlegungen zu haben. Sie neigen auch dazu, sich übermäßig Sorgen um die Zukunft zu machen, zu viel in die Vergangenheit einzutauchen und nervige aufdringliche Gedanken zu erleben.

Die Gedanken ähneln oft denen von Menschen, die an einer generalisierten Angststörung, einer Major Depression, einer posttraumatischen Belastungsstörung, einer Zwangsstörung und einer sozialen Angststörung leiden. Diese Personen neigen auch dazu, Schlafprobleme zu haben.

Frühere Studien haben Schlafprobleme mit solchen sich wiederholenden negativen Gedanken in Verbindung gebracht, insbesondere in Fällen, in denen jemand nicht genügend Augen geschlossen hat.

Nota und Coles machten sich daran, diese Studien zu wiederholen und weiter zu prüfen, ob es einen Zusammenhang zwischen solchen sich wiederholenden Gedanken und der tatsächlichen Zeit gibt, zu der jemand ins Bett geht.

Sie baten 100 junge Erwachsene an der Binghamton University, eine Reihe von Fragebögen und zwei computergestützte Aufgaben auszufüllen.

Dabei verwendeten die Forscher drei Messgrößen, um das negative Denken zu messen - wie sehr sich die Schüler Sorgen machen, nachdenken oder von etwas besessen sind.

Die Schüler wurden auch gefragt, ob sie eher gewohnheitsmäßige Morgen- oder Abendtypen seien und es vorziehen, reguläre Stunden zu halten oder einen Schlaf-Wach-Zeitplan zu haben, der später am Tag stärker verzerrt ist.

Die Ermittler stellten fest, dass Menschen, die kürzer schlafen und später ins Bett gehen, häufig mehr negative Gedanken haben als andere. Dies galt auch für jene Studenten, die sich als Abendtypen bezeichneten.

"Die Sicherstellung, dass der Schlaf zur richtigen Tageszeit erreicht wird, kann eine kostengünstige und leicht verbreitbare Maßnahme für Personen sein, die von aufdringlichen Gedanken geplagt werden", bemerkt Nota.

Die Ergebnisse legen auch nahe, dass Schlafstörungen mit der Entwicklung eines sich wiederholenden negativen Denkens verbunden sein können.

Daher glauben Forscher, dass es Menschen, die das Risiko haben, eine Störung zu entwickeln, die durch solche aufdringlichen Gedanken gekennzeichnet ist, zugute kommen könnte, sich darauf zu konzentrieren, genügend Schlaf zu bekommen.

"Wenn weitere Erkenntnisse die Beziehung zwischen Schlafzeitpunkt und sich wiederholendem negativem Denken stützen, könnte dies eines Tages zu einem neuen Weg für die Behandlung von Personen mit Internalisierungsstörungen führen", fügt Coles hinzu.

"Die Untersuchung des Zusammenhangs zwischen der Verringerung der Schlafdauer und der Psychopathologie hat bereits gezeigt, dass die Konzentration auf den Schlaf in der Klinik auch zu einer Verringerung der Symptome der Psychopathologie führt."

Quelle: Springer