5 Strategien zur Stressreduzierung
Unabhängig davon, was Sie kräuselt, ist es hilfreich, viele Optionen zum Stressabbau zur Verfügung zu haben, um Stress entweder abzuwehren oder zu minimieren, wenn Sie das Gefühl haben, überwältigt zu sein.
Um herauszufinden, wie wir mit Stress umgehen können, haben wir mit Dr. Darlene Mininni, Ph.D., der Autorin des Emotional Toolkit und Mitwirkenden an Dr. Drews TV-Show, gesprochen Lebensveränderer. Hier teilt sie eine Liste von schnellen und sogar unerwarteten Strategien, die helfen können.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, finden Sie auch zusätzliche Informationen zur Minimierung von Stress.
1. Lassen Sie den Sonnenschein herein.
Stress kann Ihre Stimmung beeinträchtigen. Aber ein bisschen Sonnenschein kann Ihre Flaute heben. Laut Mininni ist „Sonnenschein der natürliche Stimmungsverstärker von Mutter Natur. Wenn Sie natürlichem Licht ausgesetzt sind, erhöhen Sie die natürliche Wohlfühlchemikalie Ihres Körpers, Serotonin, und dadurch fühlen Sie sich gut. " Sie schlägt vor, die Vorhänge zu Hause zurückzuziehen, das Schiebedach Ihres Autos zu öffnen oder 15 bis 30 Minuten lang spazieren zu gehen.
2. Kvetch weg.
Im Jahr 2001 schrieb die klinische Psychologin Barbara Held, Ph.D., das Buch Hör auf zu lächeln, starte Kvetching: Eine 5-stufige Anleitung zur kreativen Beschwerde. Darin erklärt Held, dass Sie sich durch die richtige Art der Beschwerde besser fühlen und sogar mit anderen in Verbindung treten können, damit Sie sich bei Ihren Problemen nicht so allein fühlen. Kvetching kann Ihnen helfen, sich zu entlasten. (Mehr über das Buch erfahren Sie hier.)
Der Schlüssel ist jedoch, sich produktiv zu beschweren. "Beschweren Sie sich nach Herzenslust, aber nur für 15 Minuten oder weniger. Mehr als das, und Sie könnten in der Negativität stecken bleiben “, sagte Mininni. Es ist auch wichtig, Brainstorming-Lösungen zu entwickeln. Mininni schlug vor, sich zu fragen: "Was kann ich tun, um dies zu verbessern?" Wenn Sie nichts tun können, um die Situation zu verbessern, überlegen Sie, wie Sie sie akzeptieren können.
3. Drehen Sie Ihren iPod auf Ihre Lieblingsmusik.
Musik hören kann Ihr Nervensystem beruhigen und Ihre Stimmung verbessern, sagte Mininni. Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab beispielsweise, dass das Hören von Musik während der Bettruhe nach einer Operation am offenen Herzen den Patienten half, sich zu entspannen und das Hormon Oxytocin freizusetzen. Es gibt eine Vielzahl von Untersuchungen, die die beruhigenden Wirkungen von Musik zeigen.
Es scheint keine Rolle zu spielen, welche Musik Sie hören. Denken Sie daran, dass "optimistische Musik Sie mit Energie versorgt, wenn Sie sich schlecht fühlen, und beruhigende Musik Sie beruhigt, wenn Sie sich ängstlich fühlen", sagte Mininni.
4. Sehen Sie sich mit Freunden einen lustigen Film an.
Lachen produziert weniger Stresshormone, was zu mehr Glück führt, sagte Mininni. Und "Wenn Sie einen lustigen Film mit anderen Leuten sehen, lachen Sie 30 Mal häufiger als wenn Sie alleine sind." (So kann sonst noch Lachen helfen.)
5. Genieße die kleinen Dinge in deinem Leben.
Dankbar für die kleinen Dinge in Ihrem Leben - wie eine gute Mahlzeit zu essen oder sogar einen guten Parkplatz zu finden, kann Mininni Ihnen helfen, besser mit Stress umzugehen und Ihre Stimmung zu verbessern. Es gibt gute Beweise dafür, dass Dankbarkeit zum Wohlbefinden und zur Lebenszufriedenheit beiträgt.
(Siehe auch diese Liste von Forschungsstudien. Lesen Sie insbesondere die Studie von Emmons und McCullough aus dem Jahr 2003 "Segen gegen Lasten zählen: Eine experimentelle Untersuchung der Dankbarkeit und des subjektiven Wohlbefindens im täglichen Leben.")
Hier erfahren Sie, wie Sie ein Dankbarkeitsjournal führen, eine einfache Übung zur Verbesserung der Dankbarkeit durchführen und auf andere Weise die Dankbarkeit fördern.
Mehr zum Stressabbau
Schauen Sie sich diese zusätzlichen Teile an, um Ihren Werkzeugkasten zum Stressabbau aufzubauen:
- 10 praktische Möglichkeiten, mit Stress umzugehen
- 4 Möglichkeiten, den Umgang mit Stress zu ändern
- 5 Möglichkeiten, weniger Stress zu verursachen
- 6 Mythen über Stress
- 6 Möglichkeiten, bei der Arbeit weniger Stress zu verursachen
- 20 Tipps, um Stress zu zähmen
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