Das Jahr der Dankbarkeit: Einführung in den Besuch der virtuellen Dankbarkeit
Jedes Jahr ist ein Übergang. Wir lassen Beziehungen, Verbindungen zu Orten, Jobs und Seinsarten los. Dies öffnet uns aber für neue Menschen, neue Assoziationen und andere Arten der Beziehung. Durch Tod, Umstände oder Entscheidungen entfernen wir uns von denen, die wir geliebt, gepflegt oder gewusst haben: Das Unbekannte, die Überraschung, das Unerwartete tritt an ihre Stelle. So ist das Leben.
Zu oft belasten uns die Verluste mit einer zentrifugalen Traurigkeit, die uns am Vorbeigehen festhält. Unsere Energie wird in die Trauer investiert, oft länger als es gesund oder hilfreich sein kann.
Aber der Verlust, den wir erleben, ist direkt proportional zu der Freude, Liebe und dem Engagement, die wir hatten. Wir fühlen den Schmerz, weil wir die Freude kannten. Die Trauer muss also auch die Verbindung ehren.
Die Forschung über Dankbarkeit zeigt immer wieder, wie mächtig eine positive Intervention sein kann, um Dankbarkeit in unserem Leben zu haben. Jemanden für sein Leben anzuerkennen, ist eine der dynamischsten Möglichkeiten, um Ihr Wohlbefinden und das Wohlbefinden anderer zu steigern. Diese Übung funktioniert am besten, wenn Sie sie aufschreiben, und noch besser, wenn Sie der betroffenen Person einen Dankesbrief übermitteln können. So funktioniert das.
Denken Sie an eine Person, die in Ihrem Leben eine positive Person war, mit der Sie jedoch nicht mehr befasst sind. Schreiben Sie einen Dankesbrief für die positiven Eigenschaften Ihrer Beziehung.
Wenn es möglich und angemessen ist, was bedeutet, dass es der anderen Person keinen Schaden, keine Verlegenheit oder Verärgerung zufügen würde, finden Sie sie. Spüre sie auf und lies ihnen den Brief vor. Dies ist die berühmte Dankbarkeitsbesuchübung, die von Martin Seligman, dem positiven Psychologieforscher, recherchiert wurde.
Wenn sie nicht verfügbar sind oder gestorben sind, lesen Sie den Brief einem leeren Stuhl vor. Lassen Sie sie wissen, wie sehr Sie schätzen, wer sie sind (waren) und welche Freude und Dankbarkeit Sie dafür haben, dass sie in Ihrem Leben sind (oder waren).
Nun zum interessanten Teil: Rollen vertauschen. Setzen Sie sich auf den leeren Stuhl und werden Sie sie für das Rollenspiel. Antworten Sie als solche auf den Brief, der Ihnen gerade vorgelesen wurde.
Schließlich kehren Sie in Ihren eigenen Stuhl zurück und sagen die letzten Dinge, die Sie sagen möchten. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen. Ja, sie sind vielleicht nicht mehr in Ihrem Leben, aber wenn Sie die Freuden ehren, die sie Ihnen gebracht haben, können Sie ihnen helfen, wenn sie verfügbar sind, und Sie fühlen sich besser, wenn dies über einen leeren Stuhl geschieht. Ich nenne diese zweite Methode den Virtual Gratitude Visit (VGV).
Es kann andere geben, mit denen Sie Ihre Dankbarkeit teilen möchten. Neue Forschungen haben gezeigt, dass Dankbarkeit gegenüber Gott vielleicht eine der mächtigsten Möglichkeiten ist, Gefühle des Wohlbefindens hervorzurufen. Mit einem VGV möchten Sie vielleicht Ihre Dankbarkeit gegenüber Gott ausdrücken. Ja, es ist in Ordnung, die Rollen zu vertauschen und er zu werden, aber vergessen Sie nicht, zu Ihrem eigenen Stuhl zurückzukehren. Andernfalls finden Sie viele Gebetsanfragen in Ihrem E-Mail-Posteingang.
Zu guter Letzt führen wir beim Übergang ins neue Jahr eine VGV für die Menschen durch, die wir noch nicht getroffen haben. Wenn ich an den letzten Januar und die Menschen zurückdenke, von denen ich mich im Laufe des Jahres verabschiedet habe, kamen buchstäblich mehrere Dutzend neue Menschen in mein Leben, die mich mit unerwarteter Freude, Hoffnung und Verwunderung erfüllt haben. Dankbarkeit kann genutzt werden, um uns für die Zukunft zu öffnen. Versuchen Sie es mit einem VGV mit einer Person, die Sie noch nicht kennengelernt haben, aber wissen, dass Sie sich treffen werden, oder mit unbekannten, unerwarteten Begegnungen, die Sie haben werden. Vielleicht möchten Sie sogar Ihre Dankbarkeit für ein zukünftiges Selbst ausdrücken, die Person, die Sie im nächsten Jahr werden.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und überprüfen Sie das Jahr, wenn sich der Staub der VGVs gelegt hat. Beachten Sie Ihren Atem. Genau wie Menschen und Ereignisse in unserem Leben wird unser Atem eingezogen und freigesetzt. Wir halten uns nicht fest oder atmen einfach aus: Wir nehmen auf und lassen los. Was uns bleibt, ist das Zeug des Lebens.
Wir begannen mit den Worten des brillanten brasilianischen Texters und Schriftstellers Paulo Coelho. Ich glaube nicht, dass jemand es klarer sagen könnte als er, daher scheint es angebracht, auch mit seinen Gedanken zu enden. "Wenn jemand geht, liegt es daran, dass jemand anderes ankommt."
Verweise
Rosmarin, D. H., Pirutinsky, S., Cohen. A., Galler, Y. & Krumrei, E.J. (2011). Gott dankbar oder einfach nur dankbar? Eine Studie über religiöse und nicht-religiöse Dankbarkeit.Journal of Positive Psychology, 6 (5), 389-396.
M.E.P. Seligman, T.A. Steen, N. Park & C. Peterson (2005). Positiver psychologischer Fortschritt: Empirische Validierung von Interventionen. Amerikanischer Psychologe, 60(5), 410.
Tomasulo, D. (2011). Können Gott und Dankbarkeit Ihrer psychischen Gesundheit helfen?Psych Central. Abgerufen am 27. Dezember 2011 von https://psychcentral.com/blog/archives / 2011/12/11 / Kann-Gott-und-Dankbarkeit-helfen-Ihrer-geistigen-Gesundheit /
