Wirkliche Veränderung kann in Bündeln kommen

Neue Forschungsergebnisse entkräften den Glauben, dass wir, wenn wir viele Dinge haben, die wir ändern wollen, Schritt für Schritt vorgehen sollten.

Vielleicht sind Sie außer Form, haben aber auch eine kurze Aufmerksamkeitsspanne und ein schwankendes Selbstwertgefühl. Im Allgemeinen besteht die Entscheidung darin, sich auf eine Sache zu konzentrieren - vielleicht Gewicht zu verlieren - und die anderen Probleme später anzugehen.

Eine Studie von Forschern der University of California in Santa Barbara legt nahe, dass Sie sich selbst verkaufen.

Die Forschung legt nahe, dass wir unsere Fähigkeit, unser Leben zum Besseren zu verändern, oft ernsthaft unterschätzen. Die Studie erscheint in der Zeitschrift Grenzen der menschlichen Neurowissenschaften.

Dr. Michael Mrazek, Forschungsdirektor des Zentrums für Achtsamkeit und menschliches Potenzial und Hauptautor des Papiers, sagte, die sechswöchige Studie zeige, dass eine gleichzeitige, signifikante Verbesserung über ein breites Spektrum von geistigen und körperlichen Funktionen möglich ist.

Alle Teilnehmer der Intervention zeigten dramatische Verbesserungen bei mehr als einem Dutzend verschiedener Ergebnisse, darunter Kraft, Ausdauer, Flexibilität, Arbeitsgedächtnis, standardisierte Testleistung, Fokus, Stimmung, Selbstwertgefühl, Achtsamkeit und Lebenszufriedenheit.

"Ein Teil dessen, was diese Arbeit auszeichnet, ist die Suche nach so umfassenden Verbesserungen in so vielen verschiedenen Bereichen, insbesondere angesichts der großen Effektgrößen", erklärte Mrazek.

Große Effektgrößen bedeuten, dass die Ergebnisse nicht nur statistisch signifikant waren, sondern auch auf wesentliche Änderungen hinweisen.

"Viele dieser Effekte waren sehr groß und größer als in Studien, die sich darauf konzentrieren, nur eines zu ändern."

In der Studie wurden 31 College-Studenten für ein intensives Programm zur Änderung des Lebensstils rekrutiert. 15 nahmen an der Intervention teil und 16 waren in der Wartelisten-Kontrollgruppe. Die Teilnehmer haben sechs Wochen lang an jedem Wochentag fünf Stunden am Tag gearbeitet.

Sie machten 2,5 Stunden körperliche Bewegung (einschließlich Yoga und Pilates), eine Stunde Achtsamkeitspraxis und 1,5 Stunden Vortrag oder Diskussion zu Themen wie Schlaf, Ernährung, Bewegung, Achtsamkeit, Mitgefühl, Beziehungen oder Wohlbefinden.

Es wurde ihnen geraten, den Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag zu beschränken, sich hauptsächlich aus Vollwertkost zu ernähren und acht bis 10 Stunden am Tag zu schlafen.

Während der gesamten Studie wurden die Teilnehmer auf eine Vielzahl von Faktoren getestet, darunter körperliche Fitness, Cholesterin- und Triglyceridspiegel, Arbeitsgedächtniskapazität, Leseverständnis und vieles mehr. Sie wurden auch einer Magnetresonanztomographie (MRT) ihres Gehirns unterzogen, um Bereiche zu untersuchen, von denen bekannt ist, dass sie mit einer Reihe kognitiver Funktionen verbunden sind.

"Die Ergebnisse der Bildgebung helfen uns, die anderen signifikanten Ergebnisse zu verstehen und zu kontextualisieren", erklärte Mrazek.

„Zum Beispiel haben die Teilnehmer ihre Achtsamkeit, ihr Leseverständnis und ihre Arbeitsgedächtniskapazität dramatisch verbessert. Wir schauen uns also die Neuroimaging-Daten an, um zu verstehen, was in der Kommunikation zwischen Gehirnnetzwerken passiert, die diese Änderungen zulässt. "

Insgesamt waren die Ergebnisse klar und auffällig, sagte Mrazek. Auch sechs Wochen nach der Intervention zeigten die Teilnehmer in allen Bereichen eine Verbesserung.

"Wir haben vorausgesagt, dass die Intervention zu erheblichen Verbesserungen der Gesundheit, der kognitiven Fähigkeiten und des Wohlbefindens führen wird, aber wir wussten nicht, wie lange sie dauern würden." Es schien möglich, dass einige der Vorteile nicht über das Training hinausgehen würden. Daher war ich überrascht, dass die Teilnehmer auch ohne Kontakt und Unterstützung bei der sechswöchigen Nachuntersuchung erhebliche Verbesserungen erzielt haben. “

Um genau zu bestimmen, warum all diese Änderungen möglich waren, müssen künftige Studien durchgeführt werden, stellte Mrazek fest. Er vermutet jedoch, dass ein umfassender Ansatz es jedem Verbesserungsbereich ermöglicht, die anderen zu verstärken.

„Neuere Forschungen legen nahe, dass es oft effektiver ist, zwei oder mehr Änderungen gleichzeitig vorzunehmen, insbesondere wenn sich diese Änderungen gegenseitig verstärken. Es ist einfacher, weniger Kaffee zu trinken, wenn Sie gleichzeitig mehr Schlaf bekommen.

"Unsere Intervention hat diese Logik erweitert, indem sie den Menschen auf vielfältige Weise dabei geholfen hat, Fortschritte zu erzielen. Dies kann zu einer Aufwärtsspirale führen, in der ein Erfolg den nächsten unterstützt", sagte er.

Mrazek sagte, dass konventionelles Denken über das Ändern des eigenen Verhaltens sich darauf konzentriert, jeweils an einer Sache zu arbeiten. Dies ist auch die Art und Weise, wie die meiste Wissenschaft gemacht wird; nur eine Sache manipulieren und den Effekt beobachten.

Er und sein Team beschlossen jedoch, einen neuen Ansatz zu versuchen. "Uns ist der Gedanke gekommen, dass echte Veränderungen im Leben der Menschen nicht im luftleeren Raum stattfinden. Wir wollten sehen, wie viel Veränderung möglich ist, wenn Sie jemandem helfen, all diese Dimensionen seines Lebens gleichzeitig zu verbessern. “

Die Studie könnte weitreichende Anwendungen außerhalb des College-Campus haben, bemerkte Mrazek. Obwohl die Fächer College-Studenten waren, waren sie in keiner Weise außergewöhnlich.

„Die Menschen zeigten sich mit unterschiedlichsten Herausforderungen konfrontiert, einschließlich in einigen Fällen psychischen Erkrankungen und körperlichen Einschränkungen. Dies waren nur College-Studenten, von denen einige großartig abschnitten und andere wirklich Probleme hatten “, sagte er.

"Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu wissen, ob sich diese Ergebnisse auf andere Bevölkerungsgruppen übertragen lassen. Möglicherweise besteht jedoch die Möglichkeit, dass ähnlich modellierte Programme in Bildung, Medizin oder soziale Dienste integriert werden."

Schüler an K-12-Schulen könnten besonders von Programmen profitieren, die der Intervention der Studie ähneln, sagte Mrazek.

„Viele Schüler verbringen fast den ganzen Tag 10 oder mehr Jahre ihres Lebens in der Schule“, stellte er fest. "Unsere Intervention war ziemlich intensiv, als wir sechs Wochen mit diesen Teilnehmern verbracht haben, aber das ist nichts im Vergleich dazu, wie viel Zeit Kinder in der Schule verbringen.

"Wenn zukünftige Forschungen ähnliche Vorteile bei Schülern der Mittel- oder Oberstufe zeigen können, könnten vielfältige Programme wie unsere den Schulen helfen, ihre Prioritäten zur Verbesserung sowohl der schulischen Leistungen als auch des Wohlbefindens der Schüler voranzutreiben."

Am anderen Ende des Altersspektrums könnten neue Rentner auch von einem Programm profitieren, um die nächste Phase ihres Lebens in Gang zu bringen, sagte Mrazek.

"Meine Intuition ist, dass diese Dinge in jedem Alter sehr hilfreich sein können", sagte er. "Ich denke, es gibt eine große Chance für Menschen, die ihre Karriere beenden und hoffentlich noch Jahrzehnte des Lebens genießen können.

„Sie haben Zeit, Weisheit und in einigen Fällen Ressourcen, um zur Welt beizutragen. Könnte so etwas ihnen helfen, kognitiven Verfall zu vermeiden und einen aufregenden neuen Weg zu finden, wenn sie in ein späteres Stadium ihres Lebens übergehen? Ich denke, es könnte sein, und das möchten wir in zukünftigen Forschungen bewerten. "

Dr. Jonathan Schooler, leitender Autor des Papiers und Professor am Department of Psychological & Brain Sciences, glaubt, dass die Forschung sowohl wissenschaftliche als auch gesellschaftliche Relevanz hat.

"Diese Arbeit bringt die Gesellschaft voran, indem sie einen einfachen Weg zur Realisierung des vollen Potenzials der Menschen aufzeigt und die Wissenschaft die Gehirnmechanismen aufklärt, die solche Gewinne stützen können", sagte er.

Letztendlich, sagte Mrazek, möchte er, dass die Studie eine Quelle des Optimismus ist.

"Ich hoffe, dass diese Forschung ein Gefühl der Möglichkeit und vielleicht sogar der Erwartung darüber weckt, was für jemanden möglich ist, der sein Leben verbessern möchte", sagte er. Er glaubt aber auch nicht, dass wir noch alle Antworten haben.

"So ermutigend diese Ergebnisse auch sind, ich denke, dies ist nur eine Vorschau auf das, was letztendlich durch zukünftige Interventionen erreicht wird, die auf kontinuierlichen Fortschritten in Wissenschaft und Technologie beruhen", sagte er.

"Die wahren Grenzen, wie viel eine Person ändern kann, sind eine meist unerforschte Grenze des wissenschaftlichen Verständnisses."

Quelle: Universität von Kalifornien, Santa Barbara