7 Office Depression Busters: Tipps für Work Depression

In seinem Klassiker "Der Prophet" schreibt Kahlil Gibran:

Immer wurde dir gesagt, dass Arbeit ein Fluch ist ... Aber ich sage dir, dass du mit deiner Arbeit einen Teil des am weitesten entfernten Traums der Erde erfüllst, der dir zugewiesen wurde, als dieser Traum geboren wurde.

Leider stimmen Kahlils Worte nicht mit einer neuen australischen Studie überein, in der fast jeder sechste Fall von Depressionen bei arbeitenden Menschen aufgrund von Arbeitsstress festgestellt wurde, dass fast jede fünfte (17 Prozent) berufstätige Frau, die an Depressionen leidet, ihren Zustand auf Arbeitsstress und mehr zurückführt als jeder achte (13 Prozent) Arbeiter. In den letzten zehn Jahren hat sich die Zahl der amerikanischen Arbeitnehmer, die sagen, dass Arbeitsstress ein großes Problem in ihrem Leben darstellt, verdoppelt. Tatsächlich berichtete das US-Gesundheitsministerium, dass 70 Prozent der körperlichen und geistigen Beschwerden bei der Arbeit mit Stress zusammenhängen.

Was machen wir? Bringen Sie unser Kleenex zur Arbeit und hoffen Sie, dass wir nicht beim Weinen erwischt werden, oder kündigen Sie uns an, wenn kein anderer Job in Reichweite ist? Zum Glück haben wir ein paar Schritte zwischen diesen beiden Extremen. Hier sind 12 Techniken, die mir geholfen haben, den Work Blues zu verwalten.

1. Beenden Sie noch nicht.

Lassen Sie mich dies zuerst sagen. Die Chancen stehen besser, dass Sie sich schlechter fühlen, wenn Sie kündigen, als wenn Sie immer wieder zu einem Job auftauchen, den Sie hassen. Warum? Wenn Sie nicht arbeiten, haben Sie noch mehr Zeit darüber nachzudenken, wie sehr Sie Ihren Job gehasst haben. Zusätzlich zu der akuten Angst, die Sie verspüren, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihre nächste Telefon-, Strom- und Hypothekenrechnung bezahlen sollen, ohne dass der reguläre Gehaltsscheck automatisch auf Ihr Bankkonto eingezahlt wird. Und dann gibt es die Isolation, tagsüber niemanden zum Reden zu haben, weil… ein kleines Detail… alle anderen arbeiten. Sitzen Sie also einfach fest, bis Sie zehn davon durchgelesen haben, bevor Sie gerne Ihre Kündigung abgeben, okay?

2. Lernen Sie einige Beruhigungstechniken.

Weißt du, was an den meisten Entspannungstechniken cool ist? Sie können sie tun, während Sie Ihrem Chef zuhören und Ihnen Ihren nächsten Auftrag geben. Nehmen wir an, er erzählt Ihnen, dass er eine nette Frau in Ihrem halben Alter eingestellt hat, der Sie jetzt Bericht erstatten, und dass Sie plötzlich einen starken Druck auf Ihren Schultern spüren - natürlich, weil Sie den Wunsch haben, ihn zu schlagen. Sie entspannen Ihre Schultern auf eine Weise, die etwas von dieser Spannung löst und Ihrem Körper sagt, dass es keine Option ist, ihn zu schlagen (jedenfalls momentan).

Wenn Sie dann zurück zu Ihrem Schreibtisch gehen, wo das Kind direkt nach dem College Ihnen fünf Aufgaben gibt, die bis zum Ende des Tages fällig sind, können Sie zehn tiefe Atemzüge machen: bis vier beim Einatmen und bis zu vier Millionen beim Ausatmen. Wenn Sie bei der Arbeit Musik oder Lärm hören dürfen (oder wenn Sie wie ich von zu Hause aus arbeiten), möchten Sie möglicherweise in eine CD mit Meereswellen investieren. Immer wenn ich mir meine anhöre, nehme ich mir ein paar Sekunden Zeit, um mich am Sandstrand von Siesta Key, Florida, zu visualisieren und nach Muscheln zu suchen, einen kurzen Moment, um meine geistige Gesundheit zu fangen.

3. Schalten Sie das Ding aus.

Ich spreche nicht über Ihren Sexualtrieb. Wenn Sie jedoch depressiv sind, ist dies wahrscheinlich auch nicht der Fall. Ich meine, Ihr BlackBerry oder iPhone oder zumindest das "Klingeln", das Sie auf jede neue (DRINGENDE) E-Mail aufmerksam macht, von der Sie nicht glauben, dass sie Sie verrückt macht, aber tut. Vertrau mir. Wenn Sie es für einen Tag ausschalten - sogar für ein Wochenende ohne! - werden Sie sehen, dass es für einen beträchtlichen Teil Ihres Wahnsinns verantwortlich ist.

Es ist ironisch, dass sehr technologische Fortschritte, die uns befreien sollten, uns letztendlich für unsere Arbeit einsperren, argumentiert die integrative Ärztin Roberta Lee in ihrem scharfsinnigen Buch "The Superstress Solution". In ihrer Einführung zitiert sie eine kürzlich von Support.com in Auftrag gegebene Umfrage: 40 Prozent der 18- bis 25-Jährigen gaben an, ohne ihr Handy nicht zurechtzukommen, doch die gleichen Schüler berichteten von weniger Stress und hatten niedrigere Herzfrequenzen und Blutdruck, als sie drei Tage lang nicht mehr verwendet wurden.

Sie müssen nicht dem Kloster beitreten. Schalten Sie das Gerät einfach für ein paar Abende aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

4. Machen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich daran.

Ja, ich bin ein bisschen zwanghaft, aber ich kann spüren, wie der Stress in mir steigt und ich möchte explodieren, wenn ich keinen praktischen Dandy-Zeitplan vor mir habe, dem ich folgen kann. Niemand gibt es mir. Ich mache es wieder gut, und darin liegt seine Kraft - ich übernehme die Kontrolle wieder in meine eigenen ängstlichen Hände! Nachdem ich fünf Aufträge von einem Vorgesetzten in derselben Woche erhalten habe, mache ich 15 oder 20 Minuten lang den Panik-Tanz. Dann nehme ich meinen Arbeitskalender heraus und fange an, meine Fristen festzulegen. Aufgabe Eine muss bis Dienstagmittag erledigt sein. Aufgabe zwei muss bis Donnerstagmorgen erledigt sein, damit ich zwei volle Tage Zeit habe, um Aufgabe drei abzuschließen, bevor die Woche vorbei ist. Kapiert? Die Dinge laufen natürlich nicht so reibungslos, aber indem ich die Ziele oder Aufgaben in überschaubare Bissen zerlege, betone ich weniger und produziere mehr.

5. Verbessern Sie Ihre Arbeitsbedingungen.

Als hochsensibler Mensch kann ich in bestimmten Atmosphären nicht arbeiten. Ich brauche ein Fenster… und die richtige Beleuchtung… und einen Assistenten, der mir Eistee holt, wann immer ich will, mit Zitrone und nicht zu viel Eis (ein Scherz). Es gibt jedoch einfache Möglichkeiten, um selbst die sterilsten und miserabelsten Arbeitsbedingungen zu verbessern: Platzieren Sie eine schöne Pflanze in Ihrer Kabine, hängen Sie persönliche Fotos auf oder rahmen Sie sie ein (eine kürzlich durchgeführte Studie besagt, dass das Betrachten von Bildern von Angehörigen Schmerzen lindert), indem Sie 10.000 Lux verwenden Tageslicht ausgeglichenes Licht (eine Lampe, die bei saisonalen affektiven Störungen verwendet wird, aber nicht anders aussieht als ein durchschnittliches Schreibtischlicht). Wenn Sie einen sauberen Schreibtisch haben, fühlen Sie sich auch weniger überfordert. Ich werde dazu nichts weiter sagen. Wenn Sie jemals meinen Schreibtisch gesehen haben, wissen Sie warum.

6. Holen Sie sich ein Leben. Außerhalb der Arbeit.

Wenn ich die wichtigste Lektion nennen würde, die ich in der Psychiatrie gelernt habe, wäre dies: ein Leben außerhalb der Arbeit zu führen. Sie sehen, vorpsychologische Abteilung, ich habe mein ganzes Selbstwertgefühl in meinen Beruf investiert. Somit hat mich jeder Karriereflop einen beachtlichen Teil zurückgeworfen. Wenn ein Buch bombardiert wurde, tat dies auch mein Selbstvertrauen. Mein Ziel, das stationäre Psychoprogramm 2006 zu verlassen, war es, ein Leben zu bekommen und dieses Leben zu erhalten.

Mir geht es heute besser. Ich schwimme in einem Masterprogramm. Ich bin einer Buchgruppe beigetreten. Ich bin mit einer Müttergruppe in der Kinderschule beschäftigt. Keines dieser Dinge hängt mit meinem Job zusammen. Neben meinen Blogger-, Redakteur- und Schriftstellerkollegen habe ich noch eine ganze Reihe anderer Freunde getroffen. Dies gibt mir ein Polster und eine Versicherung für die Tage, an denen ich beschissene Verkehrszahlen und rote Lizenzgebühren erhalte, und lädt mich ein, an den Tagen, an denen ich nichts produzieren kann, an der Menschheit teilzunehmen.

7. Gehen Sie in die (rechte) Zone.

Zweifellos sind Sie bei der Arbeit im Rückstand und haben das Gefühl, dass Sie immer am nächsten Tag am Fuße eines Berges beginnen, egal wie viel Sie am Tag zuvor erledigt haben. Möglicherweise haben Sie mehr Arbeit, als eine Person menschlich leisten kann. Laut Elisha Goldstein, Psychologin und Autorin der meditativen CD „Achtsame Lösungen für Erfolg und Stressabbau bei der Arbeit“, kann die Identifizierung der vier Zonen Ihres Arbeitstages Ihnen helfen, Ihre Arbeit in kürzerer Zeit zu erledigen, was Ihren Stress verringert.

Dieses „Aufmerksamkeitszonenmodell“ wurde von Rand Stagen von der Stagen Leadership Academy entwickelt, der behauptet, dass wir uns während unseres Tages in einer von vier Zonen befinden: einer reaktiven Zone, einer proaktiven Zone, einer abgelenkten Zone oder einer Abfallzone. Das Ziel ist es, sich aus den abgelenkten und verschwenderischen Zonen herauszuhalten: auf unwichtige Anrufe und E-Mails zu reagieren oder Zeit zu sparen, indem Sie im Internet surfen usw. Erklärt Goldstein: „Durch die Kultivierung des achtsamen Bewusstseins können Sie ohne Urteilsvermögen benennen, was gerade passiert, und Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit im Moment auf Ihre obersten Prioritäten. “

Klicken Sie hier für fünf weitere Büro-Depressions-Busters!

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!