Wenn Sie sich leer fühlen: Was es bedeutet und was zu tun ist

Wenn Sie sich leer fühlen, sind Sie nicht allein. Viele von uns fühlen sich auf unterschiedliche Weise leer. Zum Beispiel könnten Sie sich leer fühlen, weil etwas in Ihrem Leben fehlt, sagte Kaitlyn Slight, eine Ehe- und Familientherapeutin in Raleigh, NC. Dies könnte die Leere eines geliebten Menschen sein, der sich bewegt oder stirbt, sagte sie.

Oder die Leere könnte dadurch entstehen, dass wir uns langsam verlassen und nicht auf unsere eigenen Hoffnungen und Wünsche hören. Sie könnten sich unbeabsichtigt oder unwissentlich aufgeben, weil Sie nach Perfektion oder der Zustimmung anderer streben, sagte sie. Sie könnten aufhören, für sich selbst zu sorgen, während Sie sich auf Ihre Karriere konzentrieren. Zum Beispiel könnten Sie aufhören, Ihren Körper zu bewegen oder genug Schlaf zu bekommen. Sich selbst aufzugeben kann Angst, Depressionen, Schuldgefühle und Scham auslösen, sagte sie.

Die Kunden von Slight erwähnen auch, dass sie sich taub oder allein fühlen. Sie erwähnen, dass die Arbeit unbefriedigend ist, sie sich erfolglos fühlen, ihre Beziehungen sich nicht erfüllen oder nichts aufregend ist.

Viele von Ashley Eders Klienten, die mit Depressionen zu kämpfen haben, berichten, dass sie sich leer (statt traurig) fühlen. "Diese Art von leerem Gefühl geht damit einher, dass man sich nicht um viel kümmert, sich nicht für Dinge interessiert und sich von nichts Besonderem angeheizt fühlt."

Wenn Sie sich leer fühlen, kann es hilfreich sein, einen Therapeuten aufzusuchen. Insbesondere ist es wichtig, auf Depressionen untersucht zu werden. Wie Sie mit Ihrer Leere umgehen, hängt davon ab, was sie verursacht. Hier sind einige Vorschläge von Eder und Slight.

1. Bestätigen Sie vorsichtig die Leere.

Wenn Sie eine Leere erleben, die eher einem klaffenden Loch ähnelt, erkennen Sie sie an und gehen Sie sanft mit sich selbst um, sagte Eder, LPC, ein Psychotherapeut in Boulder, Colorado. Schlagen Sie sich nicht dafür, dass Sie sich so fühlen. Versuchen Sie nicht, Ihre Gefühle zu entlassen oder zu ändern.

Wenn diese Leere auf den Tod eines geliebten Menschen zurückzuführen ist, ärgern Sie sich nicht, wenn Sie Jahre später trauern. "Weil es qualvoll ist, einen geliebten Menschen zu verlieren, und obwohl sich der Verlust im Laufe der Zeit ändert, wird es nie" OK ", dass die Person gestorben ist ... In diesem Fall lernst du, ein Leben neben diesem Loch zu führen, in dem diese Person vermisst wird."

Manchmal bildet sich das Loch, weil du die Liebe verpasst hast, als du aufgewachsen bist, sagte Eder. Dies bedeutet nicht, dass Sie keine liebevolle Familie hatten. "[T] hier sind nur bestimmte Arten von Liebe oder Fürsorge, die übersehen werden können und sich dann etwas unmöglich anfühlen, um sie nachzuholen."

Eder schlug vor, mit Mitgefühl mit sich selbst zu sprechen. Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Es ist schwer, sich so einsam zu fühlen" oder "Sie haben Recht; du brauchst mehr Liebe. "

2. Verbringen Sie jeden Tag Zeit mit sich selbst.

"[F] bekämpfe den Drang, sich zur Erfüllung an die Außenwelt zu wenden", sagte Slight. Anstatt zu versuchen, die Lücke mit Drogen, Alkohol, Fernsehen, Computerspielen oder irgendetwas anderem zu füllen, schau nach innen und verbringe Zeit mit dir selbst, sagte sie.

Slight schlug vor, sich Zeit zu nehmen, um Ihre eigenen Wünsche, Ängste, Hoffnungen und Träume zu erkunden. Dies hilft Ihnen, „mehr Sinn in Ihrem täglichen Leben und Ihrer Zukunft“ zu schaffen.

Da verschiedene Aktivitäten für verschiedene Menschen funktionieren, können Meditation, Schreiben oder Bewegung Ihnen helfen, sich wieder auf sich selbst zu konzentrieren.

"Es mag sich zunächst unangenehm anfühlen, aber je mehr Sie üben, Zeit und Energie für sich selbst aufzuwenden und für sich selbst zu sorgen, desto weniger präsent werden diese leeren Gefühle sein."

3. Erforschen Sie Ihre aktuellen Gefühle.

Eder schlug vor, einen Timer für fünf Minuten einzustellen und zu bemerken, was Sie gerade fühlen. "Es muss nicht erderschütternd sein." Sie könnten "gelangweilt" oder "abgelenkt" oder "neugierig" schreiben, sagte sie. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle zu benennen, verwenden Sie die "Gefühlsliste" von Google, sagte sie.

Es kann auch hilfreich sein, einen Teil Ihres Körpers wie Ihre Hand oder Ihren Kopf auszuwählen und „nach verschiedenen Kategorien von Empfindungen wie Temperatur, Spannung oder Bewegung zu suchen“.

"Wenn Sie kurze Intervalle üben, in denen Sie Gefühle zulassen, werden Sie Ihr Toleranzfenster schrittweise erweitern, um größere Gefühle für längere Zeit einzubeziehen."

4. Erforschen Sie Ihre Gefühle der Leere.

Slight schlug vor, die folgenden Fragen zu untersuchen. Wir können dies tun, während wir aufzeichnen, spazieren gehen oder eine Tasse Tee trinken, sagte sie.

• Habe ich mich selbst beurteilt oder mich mit anderen verglichen?
• Erzähle ich mir positive Dinge?
• Oder neige ich dazu, Fehler zu bemerken oder mich hässlich oder dumm zu nennen?
• Werden meine Gefühle in meinen Beziehungen berücksichtigt oder minimiere ich, was ich fühle?
• Kümmere ich mich aktiv um meine körperlichen und gesundheitlichen Bedürfnisse?
• Habe ich mich Verhaltensweisen oder Abhängigkeiten zugewandt, um meine Gefühle zu vermeiden?
• Konzentriere ich mich ausschließlich auf die Bedürfnisse einer anderen Person oder von Personen?
• Was versuche ich zu beweisen oder zu gewinnen?
• Beschuldige ich mich selbst oder fühle ich mich schuldig wegen Dingen, die außerhalb meiner Kontrolle liegen?
• Zeige ich Mitgefühl wie mit einem engen Freund oder Familienmitglied?
• Behaupte ich mich in meinen Entscheidungen und respektiere ich meine persönlichen Meinungen?

5. Empfehlen Sie sich.

Als Kinder nutzten einige von uns ihren Mangel an Gefühlen, um sich vor Überforderung zu schützen, sagte Eder. "In diesem Fall sollten Sie sich die Ehre erweisen, eine Lösung gefunden zu haben, die funktioniert hat, als Sie klein und machtlos waren."

Nehmen Sie sich heute Zeit und lassen Sie Ihre Gefühle ein, sagte sie. „Du hast Nachholbedarf. Und du musst dich nicht beeilen, um deine alte Überlebensweise außer Kraft zu setzen. "

Gefühle der Leere können zu quälenden Gedanken führen, wie zum Beispiel „Das Leben ist nicht lebenswert“ oder „Es gibt keine Hoffnung“, sagte Slight. Auch hier kann die Therapie helfen. Es kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Gefühle zu untersuchen und „Sie zu befähigen, Ihre eigenen Entscheidungen darüber zu treffen, wie positive Veränderungen umgesetzt werden sollen“.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gefühle der Leere anerkennen und akzeptieren. Es ist wichtig, mitfühlend zu sein. "Egal, ob Sie schwierige Beziehungen, Verluste oder einen Mangel an Sinn oder Zweck erleben, Sie sind es wert, ein erfülltes und bedeutungsvolles Leben zu führen", sagte Slight.