Die Herstellung eines glücklichen Geistes
Lange bevor die Disziplin Psychologie etabliert war, gaben Philosophen Antworten auf die Frage, wie man zum Glück kommt. Von der Wissenschaft getestet, wurden einige ihrer Behauptungen widerlegt, während andere bestätigt wurden, wie die folgende Aussage von Epictetus inDie Kunst des Lebens:
Glück und Freiheit beginnen mit einem klaren Verständnis eines Prinzips: Einige Dinge unterliegen unserer Kontrolle und andere nicht. Erst wenn Sie gelernt haben, zu unterscheiden, was Sie kontrollieren können und was nicht, wird innere Ruhe möglich.
Im Die Kunst des LebensEpiktet argumentierte, dass wir unterscheiden müssen, was innerhalb unserer Kontrolle liegt und was außerhalb unserer Kontrolle liegt, uns auf das erste konzentrieren und das zweite ignorieren müssen. Er versprach, dass diese Praxis uns zu Glück und Freiheit führen wird.
Jahrhunderte nach Epictetus führten Jay Weiss und seine Kollegen ein wegweisendes Experiment durch, in dem sie die Beziehung zwischen Kontrolle und Stress untersuchten. Das Experiment wurde mit Rattenpaaren durchgeführt: Jedes Paar war zufälligen elektrischen Schlägen ausgesetzt (eine sehr stressige Situation!) Und eine der beiden Ratten (Ratte A) konnte die Schocks durch Drehen eines Rades beenden. Ratte A könnte die Schocks für beide Ratten durch Drehen des Rades beenden; er hatte die Kontrolle. Ratte B konnte nichts anderes tun, als auf Ratte A zu warten; er war hilflos. Die Experimentatoren fanden heraus, dass Ratte B Symptome einer Depression entwickelte und Ratte A nicht. Ihre Ergebnisse legen nahe, dass die Kontrolle über eine stressige Situation sie weniger schädlich machen kann. Sich in einer stressigen Situation hilflos zu fühlen, kann die schädlichen Auswirkungen verstärken.
Das Gefühl der Kontrolle beeinflusst nicht nur, wie wir auf Stress reagieren, sondern auch, wie wir auf Vergnügen reagieren: Die Kontrolle über belohnende Erfahrungen kann sie lohnender machen. Belohnungserfahrungen werden weniger lohnend, wenn wir hilflos sind.
Der Beweis dafür stammt aus einer anderen Studie, die mit Ratten durchgeführt wurde. Hemby und seine Kollegen führten ein Experiment mit dem gleichen Design wie Weiss 'Experiment durch, mit Ausnahme eines Unterschieds: Anstatt Elektroschocks zu liefern, schufen Hemby und seine Kollegen eine angenehme Erfahrung für die Ratten. Sie gaben ihnen Injektionen von Kokain.
Kokain wurde nur gegeben, wenn Ratte A einen Hebel drückte. Um Kokain zu erhalten, musste Ratte B warten, bis Ratte A den Hebel drückte: Ratte B war hilflos, Ratte A hatte die Kontrolle. Und wie erwartet wurde festgestellt, dass Ratte A mehr Freude an Kokain hatte als Ratte B. Die Experimentatoren wussten dies, indem sie die Menge an Dopamin maßen, die im Gehirn der beiden Ratten freigesetzt wurde. Ratte A hatte mehr Dopamin in den Lustzentren seines Gehirns freigesetzt. Es ist bekannt, dass je mehr Dopamin in den Lustzentren des Gehirns freigesetzt wird, desto mehr Freude empfinden wir.
Kontrolle könnte daher einer der Schlüssel zum Glück sein; es macht das Vergnügen angenehmer und das Stressige weniger stressig.
Wenn wir mehr darüber nachdenken, was wir kontrollieren können und weniger darüber, was wir nicht kontrollieren können, erleben wir eine bessere Stimmung. In seinem inspirierenden TED-Vortrag „Meine Philosophie für ein glückliches Leben“ erklärte Sam Berns, ein junger Mann, der mit Progerie (vorzeitiger Alterungskrankheit) leben musste, dass er sich entschied, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was sein Zustand ihm nicht erlaubte um sich auf Dinge zu konzentrieren, die er tun könnte: "Ich bin in Ordnung mit dem, was ich letztendlich nicht tun kann, weil ich so viel tun kann."
Wenn wir uns Ziele setzen und diese erreichen, haben wir eine bessere Stimmung. Der Neurowissenschaftler Alex Korb argumentierte: „Wir haben oft den Eindruck, dass wir glücklich sind, wenn uns gute Dinge passieren. Tatsächlich sind wir jedoch am glücklichsten, wenn wir uns entscheiden, ein bestimmtes Ziel zu verfolgen und es zu erreichen. “ Das Setzen und Erreichen eines Ziels erinnert uns daran, dass wir die Kontrolle haben, und diese Erinnerung schafft sofort eine angenehme Erfahrung in unserem Gehirn. Wissenschaftlicher ausgedrückt erhöht das Setzen von Zielen die Aktivität von Dopamin in unserem Gehirn und erhöht unsere wahrgenommene Kontrolle. (Siehe Alex Korb, Die Aufwärtsspirale, Kapitel 6, für eine detailliertere Diskussion).
Um mehr Kontrolle in unserem Leben zu erfahren, müssen wir nur identifizieren, was wir ändern können, erreichbare Ziele setzen und diese erreichen.
Das Gefühl der Kontrolle ist eine Erfahrung, die wir alle verfolgen. Dieses Gefühl wird jedoch mit verschiedenen Mitteln verfolgt, von denen einige problematisch sind. Viele Menschen greifen auf schädliche und sadistische Praktiken zurück, um sich unter Kontrolle zu fühlen. Sie glauben fälschlicherweise, dass Kontrolle Kontrolle über andere bedeutet und Macht die Fähigkeit bedeutet, anderen Schaden zuzufügen.
Die Wissenschaft hat bewiesen, dass Kontrolle und Macht durch prosoziale Praktiken wie Altruismus und Freundlichkeit erreicht werden können. Im nächsten Blogeintrag werden die Vorteile dieser Praktiken für die psychische Gesundheit erörtert.
Verweise
Berns, S. (2014). Meine Philosophie für ein glückliches Leben http://tedxtalks.ted.com/video/My-philosophy-for-a-happy-life
Hemby, S. E., et al. "Unterschiede in den extrazellulären Dopaminkonzentrationen im Nucleus accumbens während der reaktionsabhängigen und reaktionsunabhängigen Kokainverabreichung bei der Ratte." Psychopharmakologie 133.1 (1997): 7-16.
Weiss, J. M., et al. "Verhaltensdepression durch einen unkontrollierbaren Stressor: Beziehung zu Noradrenalin, Dopamin und Serotonin in verschiedenen Regionen des Rattenhirns." Gehirnforschung Bewertungen 3.2 (1981): 167-205.
