Schade im Sommer: Wie man mit saisonalen affektiven Störungen im Sommer umgeht

Während ich dies schreibe, strahlt Sonnenlicht vom Bürgersteig vor meinem Fenster, der Himmel bleibt eine unaufhörliche blaue Ebene, und die Luft ist so heiß, dass die üblichen fröhlichen Vogelstimmen, die durch die Nachbarschaft dröhnen, jetzt schrill klingen.

Es ist Sommer; Ich bin traurig und verärgert - und es gibt keinen großen Grund dafür (zumindest nicht mehr als in allen anderen Jahreszeiten). Ich war nicht immer ein "Mist im Sommer" -Person. Tatsächlich war es meine Lieblingsjahreszeit. Während meiner Kindheit und sogar nach meinen College-Jahren genoss ich lange Tage im Meer schwimmen und unzählige Nächte mit Freunden am Lagerfeuer sitzen. Als ich Eltern wurde, liebte ich immer noch die Sommersaison, plante mit meiner Familie einen Urlaub am Meer und las meinen Kindern unter dem Baldachin der riesigen Eichen des Stadtparks vor.

Aber als meine Kinder erwachsen wurden und ich mich in eine Frau mittleren Alters verwandelte, stellte ich fest, dass die langen, lichtdurchfluteten Tage immer schwieriger wurden. Einer meiner Freunde fühlt sich ähnlich und scherzt, dass es vielleicht daran liegt, dass unsere Haut buchstäblich dünner geworden ist, was uns empfindlicher gegenüber Sonnenlicht und anfällig für Sonnenbrand macht. Obwohl dies wahr sein mag, erklärt unsere empfindlichere Epidermis nicht die immer größer werdende Traurigkeit. Und… ich kenne auch eine 26-jährige, die auch bemerkt, dass sie auch den Sommer-Blues bekommt.

Aus Neugier googelte ich „Seasonal Affective Disorder in the Summer“ und erwartete keine konkreten Ergebnisse. Ich war überrascht, dass es wirklich ein "Ding" ist. Sogar WebMD hatte einen Artikel mit dem Titel "Tipps für die Sommerdepression", in dem es heißt, dass etwa 10 Prozent der Menschen mit SAD es "umgekehrt" bekommen - das heißt, anstatt dass Depressionen während der typischen SAD-Wintersaison ausgelöst werden, schleicht es sich ein stattdessen während der Sommermonate.

Zu den Symptomen der SAD im Sommer gehören Appetitlosigkeit, Schlafstörungen, Gewichtsverlust, Schlaflosigkeit und Angstzustände - und natürlich Traurigkeit. Laut diesem Artikel sagt der Direktor des Depressionsforschungsprogramms an der UCLA, Dr. Ian A. Cook, dass einige Studien gezeigt haben, dass SAD in Ländern in der Nähe des Äquators im Sommer häufiger vorkommt als im Winter. Experten gehen davon aus, dass längere Tage und zunehmende Hitze und Feuchtigkeit eine Rolle spielen können.

Was können wir also tun, um uns vor dem Ertrinken im Sommer-Blues zu retten? Ob wir in diesen heißen, schweißtreibenden Monaten an einem klinischen Anfall von SAD im Sommer leiden oder mit Situationsdepressionen zu kämpfen haben, im Folgenden finden Sie eine Reihe von Möglichkeiten, die uns helfen können, durch die Hundetage des Sommers zu fahren.

Umgang mit dem zusätzlichen Licht. Mitarbeiterin Olga Khazan bei Der Atlantik schrieb ein Stück über SAD im Sommer, in dem sie eine Theorie von Alfred Lewy zitierte, einem Professor für Psychiatrie an der Oregon Health and Science University. Lewy vermutet, dass das intensive Licht des Sommers genauso störend sein kann wie die kurzen Tage und langen Nächte des Winters. Da die Menschen auch die Tendenz haben, später im Sommer wach zu bleiben, können wir unsere Körperuhren weiter abwerfen. Lewy schlägt vor, dass Menschen, die an SAD im Sommer leiden, möglicherweise ihre Uhren zurücksetzen können, indem sie Melatonin einnehmen und sich dem Licht des frühen Morgens aussetzen.

Umgang mit der zusätzlichen Hitze. Die einfache Tatsache, dass Hitze Menschen auch negativ beeinflussen kann (Reizbarkeit, Wut, Lethargie usw.), kann sehr gut zur SAD im Sommer beitragen. Laut dem Artikel in Der AtlantikThomas Wehr, emeritierter Wissenschaftler am National Institute of Mental Health, der erstmals SAD dokumentierte, stellt fest, dass Menschen mit Depressionen im Sommer nachts „in Kühldecken gewickelt“ wurden, ihre Temperaturen sanken und ihre Symptome verschwanden. Sobald sie in die Sommerhitze nach draußen gingen, kehrte ihre Depression zurück. “

Umgang mit dem zusätzlichen „Spaß“. Abgesehen von den biologischen Gründen für die SAD im Sommer müssen sich die Menschen häufig mit zusätzlichen Stressfaktoren der Saison auseinandersetzen, einschließlich Problemen mit dem Körperbild (der Gedanke, Shorts und Badeanzüge anzuziehen, kann dazu führen, dass sich manche Menschen schrecklich selbstbewusst fühlen) und gestörte Routinen (Kinder) Selbst von der Schule und / oder vom College nach Hause?), können sogar Ferien zu Sommerdepressionen führen, weil sie Bewegung, Schlaf und Essgewohnheiten stören. Es ist daher wichtig, entweder einen Weg zu finden, um Probleme mit dem Körperbild zu lösen, und / oder sich die Freiheit zu geben, ein schönes, cooles Kleid oder lose Hosen und Hemden anstelle von Shorts und Tanktops sowie Badehosen und T-Shirts zu tragen ( Planen Sie anstelle von Bikinis Sommercamp-Aktivitäten für die Kinder und / oder stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder im College-Alter wissen, dass Sie nicht als ihre persönliche Magd arbeiten werden, und versuchen Sie schließlich, eine gesunde Trainingsroutine (vielleicht eine Luft) aufrechtzuerhalten -konditioniertes Fitnessstudio kann in Ordnung sein?), ein fester Schlafplan, und versuchen, so gesund wie möglich von einer Diät zu essen.

Und… Sie können auch das tun, was ich tue: Um sieben Uhr nachts schließe ich oft alle Jalousien, mache es mir auf der Couch gemütlich und genieße ein gutes Buch oder meine aktuelle Show, während ich die Abendsonne vor meiner Haustür ignoriere sowie die mit Bier angereicherten Grills meines Nachbarn. Ah, wie wunderbar wird das milde Licht des Herbstes sein!

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