Die Top 7 Möglichkeiten, wie Sie Ihren Schmerz für Sie arbeiten lassen können

Trauer kann der Garten des Mitgefühls sein. - Rumi

Hatten Sie jemals Rückenschmerzen? Ich riss mir einmal den Rücken und ging wochenlang im Schneckentempo, verkrüppelt von Schmerzen. Schmerzen im unteren Rückenbereich beunruhigten mich jahrelang, bis ich eine Übung fand, die die Schmerzen zuverlässig abschaltet.

Hast du jemals einen geliebten Menschen verloren? Die Qual kann unerträglich erscheinen.

Schmerz zu beseitigen mag eine gute Idee sein, aber bitte machen Sie eine Pause, um über diese Geschichte nachzudenken.

Ich war einmal Arzt und Wissenschaftler auf einer Gesundheitsmission bei einer großen internationalen Organisation. Zu unserem Team gehörte eine lebhafte und intelligente junge Dame namens Sheryl Sandberg (jetzt Chief Operating Officer von Facebook). Eine der Krankheiten in unserem „Portfolio“ war Lepra.

Periphere Nerven von Menschen mit Lepra werden durch einen Keim infiziert. Die von einem solchen Nerv versorgte Haut wird betäubend. Mangel an Schmerz mag auf den ersten Blick wie ein Segen erscheinen.

Ein Lepra-Patient mit einer anästhetischen Hand kann seine Hand leider in einer Flamme halten. Sie verletzen sich unwissentlich und erodieren allmählich ihre Finger, Füße und Augen.

Es kann schlimmer sein: Es gibt eine schwedische Provinz, in der manche Menschen nirgendwo Schmerzen haben. Diese Bedingung wird vererbt. Menschen leiden unter schweren Missbildungen, weil sie im Laufe des täglichen Lebens unwissentlich ihre eigenen Gelenke verdrehen und schlagen.

Körperliche Schmerzen sind oft schützend. Ein Mangel an körperlichen Schmerzen kann ein Fluch sein.

Ich habe einmal Hockey gespielt, als ich gestolpert bin und auf einen Arm gefallen bin. Dank der Endorphine (natürlichen Opioide) aus intensiven Übungen spielte ich mit wenig Schmerzen weiter. aber nach dem Spiel wurde der Schmerz unerträglich. Meine Mutter brachte mich zu unserem Arzt, der ein gebrochenes Schlüsselbein fand.

Kommen wir zu emotionalem Schmerz.

Ich verfolgte Sheryls Fortschritt mit Interesse. Sie heiratete, aber dann endete die Ehe.

Sie bekam eine Stelle im Weißen Haus, aber dann endete die Amtszeit des Präsidenten. Sie bekam eine Stelle bei Google, fühlte sich dann aber eines Umzugs bedürftig. Sie bekam eine Position bei Facebook und schien endlich an der Weltspitze zu sein: mit einer glücklichen zweiten Ehe, wundervollen Kindern und einer blühenden Karriere.

Dann verlor sie ihren Mann plötzlich bei einem verrückten Urlaubsunfall, während er trainierte. Nachdem ich einige Jahre zuvor plötzlich meinen Vater verloren habe, kann ich die Qual eines solchen Todesfalls ein wenig verstehen. Sheryl überschritt jedoch bewegend ihren Kummer, als sie schwor, „Option B zum Teufel zu machen“ (nachdem sie „Option A“ verloren hatte) und dennoch ein großartiges Leben für ihre Kinder zu führen.

Sie können auch ohne Trauer tiefe emotionale Schmerzen verspüren, insbesondere wenn Sie an Depressionen oder Angstzuständen leiden. Könnte ein solcher Schmerz jemals ein nützlicher Teil des Lebens sein?

Es hilft, die Wissenschaft des Schmerzes zu verstehen. Wenn Sie eine offene Flamme berühren, springt Ihre Hand dank Schutzreflexen auf Wirbelsäulenebene automatisch zurück. Wenn der Schmerz anhält, verarbeiten mindestens vier Ebenen in Ihrem Gehirn den Schmerz.

• Ein Teil Ihres Gehirns (Ihr somatosensorischer Kortex) erhält die Nachricht über den Schmerz.
• In einem zweiten Teil (Ihrer vorderen Insula) wird bewertet, wie stark dieser Schmerz ist: lediglich unangenehm oder mild oder qualvoll usw.
• Ein dritter Teil (Ihr vorderer cingulöser Kortex) kleidet diesen Schmerz in emotionale Gewänder: wie Wutgefühle, Frustration usw.
• Ein vierter Teil Ihres Gehirns (Ihr präfrontaler Kortex) fordert zum Nachdenken und Handeln auf.

Schmerz ist daher eine Kombination aus dem, was mit uns passiert und wie wir reagieren.

Wie können Sie Schmerzen weniger bedrückend machen?

1. Beobachten.
   Ich ließ einmal einen schweren Hocker mit scharfen Kanten an meinem Fuß fallen. In diesem Moment beschloss ich, die folgenden Empfindungen ruhig zu beobachten. Der unerträgliche anfängliche Schmerz machte schnell einem brennenden Gefühl Platz, das etwas erträglich war.

   Eine ruhige Beobachtung Ihres Körpers kann sogar emotionalen Schmerz erträglich machen. Je ruhiger Sie Ihre körperlichen Empfindungen beobachten, während Sie sich traurig oder ängstlich fühlen, desto weniger verweilen Sie in Ihren emotionalen Turbulenzen. Musik machen und andere kreative Aktivitäten können Ihnen helfen, angesichts des Leidens ruhig zu bleiben.

2. Hilfe suchen.
   Körperliche Schmerzen können die Art und Weise sein, wie Ihr Körper Sie schützt. Anhaltende Schmerzen erfordern jedoch Aufmerksamkeit. Meine Schmerzen nach der Hockeyverletzung trieben mich dazu, einen Arzt aufzusuchen. Meine Schmerzen im unteren Rücken trieben mich dazu, eine Übung zu suchen, die funktioniert.

   Mein Vater auf seinem Sterbebett wollte sich nur wohler fühlen, seine Familie umarmen und einen Schluck Tee trinken, um mit den vielen medizinischen Schläuchen fertig zu werden, die in sein Gesicht eindringen. Auf einem Sterbebett kann die Schmerzkontrolle das Leben verändern. Wenn Sie eine chronisch schmerzhafte Erkrankung haben, kann eine sympathische professionelle Hilfe häufig die Schmerzen kontrollieren.

   Emotionaler Schmerz kann manchmal überwältigend wirken. Wenn Traurigkeit Sie zu ertrinken droht, suchen Sie unverzüglich Hilfe. Lassen Sie Freunde und Familie wissen, holen Sie sich professionelle Hilfe und gönnen Sie sich eine medizinisch verschriebene Schwimmweste.

   Heilung braucht immer Zeit, egal ob Ihre Wunden physisch oder emotional sind. Mitfühlende Menschen und professionelle Hilfe können Sie über Wasser halten und Ihnen Zeit geben, sich selbst zu heilen.

3. Von anderen lernen.
   Egal wie schlimm die Dinge scheinen, die Erfahrungen anderer können beruhigend sein. Tausende haben so schwere oder schlimmere Leiden erlitten. Außerdem kann Ihre Verwundbarkeit Mitgefühl erregen.

   Stellen Sie sicher, dass Sie andere um Hilfe bitten. Es kann genug sein zu sagen "Ich bin verletzt, bitte hilf mir." Menschen können überraschend mitfühlend sein, wie ich einmal herausgefunden habe, als ich gezwungen wurde, Krücken zu benutzen. Was vielen anderen geholfen hat, könnte Ihnen helfen. Nehmen Sie Mut und halten Sie an der Hoffnung fest.

4. Gib es Bedeutung.
   Ich kenne eine Person mit Lepra, deren Bein amputiert werden musste, weil er sich schwer verbrannt hatte, indem er ein Bein in unerwartet heißes Wasser getaucht hatte. Es ist relativ einfach, Schutzschmerzen als Geschenk zu sehen.

   Wie können Sie emotionalen Schmerzen eine positive Bedeutung geben? Auch emotionaler Schmerz kann Sie davon abhalten, sich selbst zu brutalisieren. Wenn ein Chef Sie wiederholt unfair behandelt oder jemand Sie wiederholt mit Feindseligkeit, Verrat oder Verlassenheit behandelt, wissen Sie, wann genug genug ist. Wenn Sie sich jedoch gegen sich selbst wenden, können Sie sich gefangen fühlen. Wenn Sie emotionalen Schmerzen keine positive Bedeutung geben, fühlen Sie sich möglicherweise schlecht, wenn Sie sich schlecht fühlen. Selbsthass kann Stück für Stück Fuß fassen.

   Versuchen Sie, Ihr Leiden als Hinweis auf ein neues Leben zu visualisieren, anstatt sich selbst als schlecht zu beurteilen. Das Lernen und Wachsen kann einige Zeit in Anspruch nehmen. Daher ist es hilfreich, Erfolgsgeschichten zu hören. Glauben Sie nach jedem Rückschlag, dass auch Sie „Option B zum Teufel machen können“.

5. Schalte das Beste in dir frei.
   Schmerz, Leiden und Tod sind unvermeidlich. Unser eigenes Leiden ermutigt uns, mitfühlender zu werden und andere, die leiden, so zu behandeln, als wären sie unsere eigenen Lieben. Unser Leiden kann ein Schlüssel sein, der unser Mitgefühl freisetzt.

   Es gibt zu viele Beispiele für Hass auf der Welt, für Gewalt, Grausamkeit und Verachtung gegenüber Menschen. Die Welt hat große Auseinandersetzungen zwischen Gut und Böse erlebt, wie es im Zweiten Weltkrieg geschehen ist. Die Bereitschaft der Menschen, für eine gerechte Sache zu leiden oder sogar zu sterben, half der Zivilisation, zu überleben. Wenn wir vom Unglück anderer bewegt sind und großzügig reagieren, ersetzen wir allmählich eine Zivilisation des Hasses durch eine Zivilisation der Liebe. Dies kann in unserer Familie, unserer Gemeinde, unserer Stadt, unserem Land und unserer Welt geschehen.

   Sheryl hat eine Plattform als leitende Angestellte in einem großen Unternehmen, auf der sie sich für bessere Chancen für Frauen einsetzt. Bill Gates hat seine Milliarden sinnvoll eingesetzt, indem er eine Reihe wichtiger Gesundheits- und Bildungsinitiativen vorangetrieben hat. Wir haben vielleicht weniger einflussreiche Positionen, aber wir sind genauso fähig, mitfühlend zu handeln, genau dort, wo wir sind.

6. Durchhalten.
   Meine verstorbene Schwiegermutter war von schwerer rheumatoider Arthritis außer Gefecht gesetzt, die sie häufig unter Schmerzen hielt. Ihre Antwort war, so viel wie möglich zu tun, alle mit Mitgefühl zu behandeln und in jeder Situation das Beste zu suchen. Ihr Beispiel für Reife, Ausdauer und spirituelle Größe - angesichts des Leidens - bleibt für mich eine Inspiration.
7. Wachsen Sie selbstbewusst.
   Schmerz, Leiden und Tod sind unvermeidlich. Sie können besonders grausam sein, wenn Sie sie als Meister behandeln. Versuchen Sie, den Schmerz zu zähmen, indem Sie ihn als Verbündeten, Erzieher und Einladung interpretieren, sich zu Ihrem mitfühlendsten Selbst zu entwickeln.

   Die Ausdauer des Leidens schafft Charakter und Charakter erzeugt Hoffnung: Das Vertrauen, dass nichts im Leben dich besiegen wird, nichts wird dich deiner Menschenwürde berauben. Stattdessen kann Ihre Ausdauer des Leidens Ihnen das Vertrauen geben, jede Herausforderung zu meistern.

Lebe mutig und Leiden mag dich beugen, aber dich nicht brechen. Stattdessen könnten Sie für andere zu einer mitfühlenden Inspiration werden, genau wie meine verstorbene Schwiegermutter für mich.

Glauben Sie in Ihrer dunkelsten Stunde, dass Ihr Leiden dazu beiträgt, eine Zivilisation des Hasses durch eine Zivilisation der mitfühlenden Liebe zu ersetzen. Dann bleibt Ihr Horizont leuchtend, egal wie schmerzhaft Ihre Lage ist.

Was sind Ihre eigenen Erfahrungen und Erkenntnisse über Schmerz und Leiden?

Dieser Artikel mit freundlicher Genehmigung von Tiny Buddha.