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Gut essen für einen schönen, gesunden und schmerzfreien Urlaub

Vergessen Sie all die vagen Versprechungen, die Sie machen, um in den Winterferien besser zu essen und auf Ihr Gewicht zu achten, die sich auf Essen und lustige Zeiten konzentrieren. Stellen Sie in diesem Jahr einen konkreten Plan auf, wie Sie Ihren Lebensstil so gestalten können, dass Sie so gesund und schmerzfrei wie möglich bleiben.

Befolgen Sie diese Vorschläge im weiteren Verlauf der Ferienzeit bis ins neue Jahr, um die Feierlichkeiten zu genießen und die Schmerzen in Schach zu halten.

Stellen Sie Meeresfrüchte auf die Speisekarte

Fettiger oder fettiger Fisch - wilder Lachs, Makrele, Seesaibling, Sardellen, Sardinen, Hering, gezüchtete Regenbogenforellen und nordamerikanischer Thunfisch - ist mit entzündungshemmenden und schmerzlindernden Omega-3-Fettsäuren beladen. (Omega-3-Fettsäuren senken auch die Triglyceride, ein ungesundes Fett, das zur Plaquebildung in den Arterien und letztendlich zu Herzerkrankungen beitragen kann.)

Welche Feiertage Sie auch feiern, leihen Sie sich einige Ideen aus dem traditionellen italienischen Fest der Sieben Fische, wo Lachsaufstriche und -dips, Risotto mit Meeresfrüchten, Pasta mit Meeresfrüchten und andere Fischgerichte an Heiligabend serviert werden. Wenn Sie keine Meeresfrüchte essen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Omega-3-Präparate für Sie geeignet sind. ^{1, 2}

Lachs ist mit entzündungshemmenden und schmerzlindernden Omega-3-Fettsäuren beladen. Fotoquelle: iStock.com.

Peppen Sie Ihr Leben auf

Viele Kräuter und Gewürze - insbesondere Ingwer und Kurkuma - enthalten Wirkstoffe, die Ihre Schmerzen nicht heilen, aber möglicherweise schmerzhafte Zustände wie Arthritis lindern, insbesondere wenn sie im Laufe der Zeit regelmäßig angewendet werden. Studien haben gezeigt, dass beide Gewürze unter bestimmten Umständen genauso schmerzlindernd wirken können wie verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente. ³ Was gibt es Schöneres als die Feiertage, um Ihre Mahlzeiten mit leckeren, schmerzstillenden Zutaten aufzupeppen?

Sehen Sie sich diese Portionsgrößen an

Es ist einfach zu einfach, während der Ferienzeit zusätzliches Gewicht zu packen. Tatsächlich wurden Studien durchgeführt, die einen Trend zur Gewichtszunahme in den Winterferien belegen, selbst bei Personen, die ihr Gewicht sorgfältig überwachen. ⁴ Zusätzliches Gewicht zu tragen belastet Ihren Körper in vielerlei Hinsicht und verschlimmert Skelettschmerzen, indem Druck auf Wirbelsäule und Gelenke ausgeübt wird.

Hier sind einige Tipps, um zu vermeiden, dass Sie zu jeder Mahlzeit zu viel essen:

Lebensmitteltipp Nr. 1. Behalte im Auge, was du isst. Dies ist besonders schwierig bei Partys, bei denen häufig an jeder Ecke zufällige Snacks serviert werden.

Lebensmitteltipp Nr. 2. Iss nur von einem Teller. Anstatt zufällige Handvoll Essen auf Partys aufzunehmen (oder anzunehmen), stellen Sie einen kleinen Teller her und versuchen Sie, sich hinzusetzen, um es zu essen, damit Sie wissen, wie viel Sie essen.

Lebensmitteltipp Nr. 3. Langsam essen. Dies ist ein weiterer Tipp, der auf einer Party schwieriger umzusetzen ist, der sich jedoch lohnt, wenn Sie versuchen, die Kontrolle über Ihre Ernährung zu behalten. Durch langsames Essen erhält Ihr Gehirn die Nachricht, dass Ihr Körper voll ist, sodass die Versuchung nachlässt und es einfacher wird, mit dem Essen aufzuhören.

Lebensmitteltipp Nr. 4. Vergessen Sie, Kalorien einzusparen, oder hungern Sie den ganzen Tag, um in dieser Nacht mehr zu essen. Sie werden so hungrig sein, wenn Sie essen, dass Sie wahrscheinlich mehr als einen Tag Kalorien zu viel essen. Essen Sie stattdessen leichte Mahlzeiten und Snacks zu den normalen Tageszeiten und achten Sie darauf, was Sie auf der Party essen.

Arbeite es aus

Das Abnehmen ist bei weitem nicht so einfach wie das Anziehen, und selbst wenn Sie nach den Ferien abnehmen, kann dieser Verlust die Schmerzen möglicherweise nicht so wirksam lindern, als wenn Sie gar nicht erst zunehmen. ⁵ Ihre beste Wette ist es, Gewichtszunahme während dieser festlichen Jahreszeit zu vermeiden, indem Sie genau darauf achten, wie viel Sie essen und sich vor, während und nach den Ferien ausreichend bewegen. Und da dies eine arbeitsreiche Saison ist, in der viele Versuchungen mit Lebensmitteln verbunden sind, bedeutet „genug“ wahrscheinlich, dass Sie in ein oder zwei Stunden mehr Sport treiben müssen, als Sie normalerweise die ganze Woche über zu tun haben. Planen Sie Ihre Zeit also mit Bedacht, um zusätzliche körperliche Aktivitäten einzuschließen.

Zu den Feierlichkeiten während des ganzen Jahres gehört möglicherweise das Anstoßen mit alkoholischen Getränken. Fotoquelle: 123RF.com.

Stellen Sie die Bremsen auf Booze

Obwohl bekannt ist, dass Alkohol unter bestimmten Umständen sowohl physische als auch emotionale Schmerzen lindert, und in einigen Studien gezeigt wurde, dass das Trinken in Maßen Entzündungen im Körper lindert, lautet das Schlüsselwort hier Mäßigung . Siehe den Artikel Alkohol: Schmerzmittel oder Schmerzverursacher? . Trinken ist wie Essen etwas, das während einer festlichen Weihnachtszeit viel schwieriger zu kontrollieren ist als zu anderen Zeiten des Jahres.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ihren Verbrauch zu senken: ⁶

Trinkempfehlung Nr. 1. Informieren Sie sich über die kurz- und langfristigen Auswirkungen von Alkohol auf Ihr Gehirn und Ihren Körper.

Trinkempfehlung Nr. 2. Vorausplanen. Erinnern Sie sich vor jeder Veranstaltung daran, wie und warum Sie das Trinken einschränken möchten.

Trinkempfehlung Nr. 3. Schritt dich so, dass du nicht mehr als ein Getränk pro Stunde hast.

Trinkempfehlung Nr. 4. Trinken Sie zwischen alkoholischen Getränken ein Glas etwas Alkoholfreies, vorzugsweise Wasser.

Trinkgeld 5. Denken Sie daran, dass Koffein Ihnen nur in Bezug auf die mit Alkohol verbundene Schläfrigkeit hilft. Es wird Ihnen nicht helfen, Ihre Urteilsfähigkeit oder körperliche Koordination zu verbessern.

Quellen anzeigen

1. Maroon JC, Bost JW. Omega-3-Fettsäuren (Fischöl) als Entzündungshemmer: Alternative zu nichtsteroidalen Entzündungshemmern bei diskogenen Schmerzen. Chirurgische Neurologie . April 2006; 65 (4): 326-331.http: //www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0090301905007743 Zugriff auf den 28. November 2017.

2. Environmental Defense Fund: Seafood Selector. http://seafood.edf.org/benefits-eating-fish Zugriff am 28. November 2017.

3. Ramadan G., Al-Kahtani, MA, El-Sayed WM. Entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften von Curcuma longa (Kurkuma) gegenüber Zingiber officinale (Ingwer) Rhizomen bei Ratten-Adjuvans-induzierter Arthritis. Entzündung . Aug 2011; 34 (4): 291-301.https: //link.springer.com/article/10.1007/s10753-010-9278-0 Zugriff auf den 28. November 2017.

4. Diaz-Zavala RG, Castro-Cantu MF, Valencia ME, et al. Einfluss der Ferienzeit auf die Gewichtszunahme: Eine narrative Bewertung. Fettleibigkeit . 2017; Artikel-ID 2085136. https://www.hindawi.com/journals/jobe/2017/2085136/ Zugriff am 28. November 2017.

5. Brady SRE, Hussain SM, Brown WJ et al. SATO527 Prädiktoren für Rückenschmerzen bei Frauen mittleren Alters: Daten aus der australischen Längsschnittstudie zur Gesundheit von Frauen. BMJ Annals of Rheumatic Disease . 2016; 75 (2). http://ard.bmj.com/content/75/Suppl_2/860.1 Zugriff am 28. November 2017.

6. Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus. https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/RethinkHoliday/NIAAA_NYE_Fact_Sheet.htm Zugriff am 28. November 2017.