Übung muss nicht perfekt sein: Emotionale Regulation ist eine lebenslange Reise
"Mach dir keine Sorgen, er wird daraus erwachsen", sagt der Fremde im Supermarkt, während sich dein 3-jähriger schreiend auf dem Boden krümmt.
Auch wenn diese Worte im Moment weniger als beruhigend sind, vertrauen Sie darauf, dass der Fremde Recht hat. Dein Kind werden Gehen Sie schließlich von diesen Trommelfell-Wutanfällen aus, die so aussehen, als würden sie niemals enden. Was sie jedoch nicht vollständig herauswachsen lassen, ist, GROSSE Emotionen zu erleben und nicht immer zu wissen, wie man sie kontrolliert. Und das ist okay.
Zu oft behandeln wir unsere Kinder - und uns selbst - wie Roboter, die in der Lage sind, alle Probleme des Lebens zu lösen, sobald sie die richtige Software herunterladen. Diese Jagd nach Perfektion ist zwecklos und kontraproduktiv. Wenn es um emotionale Regulierung geht, können wir von unseren Kindern höchstens verlangen, dass sie jede herausfordernde Erfahrung als Gelegenheit zum Üben nutzen. Während sie die meiste Zeit „scheitern“ werden, schafft die Übernahme dieser Wachstumsphilosophie Raum für lebenslanges Lernen und Verbesserung.
Im Bereich der psychischen Gesundheit, in dem ich seit mehr als 20 Jahren arbeite, sprechen wir nicht genug über das Konzept der "Automatik", das sich auf Verhaltensreaktionen bezieht, die ohne absichtliches Nachdenken auftreten. Diese Idee ist im Kontext der Selbstregulierung wichtig, da Automatik mit Übung einhergehen kann und wir dazu neigen, ohne nachzudenken zu reagieren, wenn wir emotional überfordert sind.Wenn Kinder in einer Umgebung mit geringen Einsätzen Selbstregulierung üben können (z. B. beim Spielen von Brettern oder Videospielen oder beim Erlernen neuer Fähigkeiten wie Fahrradfahren), fällt es ihnen leichter, die Fähigkeiten zu entwickeln, die sie benötigen, um in Situationen, in denen sie cool bleiben, cool zu bleiben es ist wirklich wichtig. Die Herausforderung für Eltern besteht darin, ein Umfeld zu schaffen, in dem ihre Kinder Fehler machen und wachsen können.
Wir bringen Kinder in eine unmögliche Situation, wenn sie sich mitten in einem Zusammenbruch befinden, und wir bitten sie, sich zu beruhigen. Denken Sie daran, dass die rechte Seite des Gehirns die emotionale Seite ist. Selbst wenn sich ein Kind beruhigender Strategien wie tiefes Atmen bewusst ist, erfordert die Verwendung dieser Strategien die Aktivierung der linken Gehirnhälfte. Wenn tiefes Atmen eine automatische Reaktion auf Frustration oder Unruhe ist, müssen Kinder nicht die herkulische kognitive Aufgabe erfüllen, bewusst von ihrer emotionalen rechten Gehirnhälfte zu ihrer rationalen linken Gehirnhälfte zu wechseln.
Wie helfen wir unseren Kindern dann, Automatik zu entwickeln? Das erste, was Sie tun müssen, ist sich daran zu erinnern Du musst nicht der perfekte Elternteil sein. Die Art und Weise, wie wir auf die emotionalen Ausbrüche unserer Kinder reagieren, hat oft weniger mit ihrem Verhalten zu tun als mit unserem eigenen Sachen- scharfe Kritik, die wir als Kinder erhalten haben, Trauma, das wir durcharbeiten, unerreichbare Standards, die wir uns selbst gesetzt haben. Diese Art von Gepäck kann dazu führen, dass wir die perfekten Eltern sein wollen und ähnliche Erwartungen an unsere Kinder stellen. Wenn Ihr Kind auf dem Spielplatz einen Wutanfall bekommt, machen Sie sich unbewusst Sorgen, dass sich sein Verhalten schlecht auf Sie auswirkt, und Sie verlieren allmählich die Beherrschung. Wenn Ihr Kind überwältigt ist und Sie auch überwältigt sind, wie hoch sind die Chancen, dass es in sein kognitives Toolkit greift und sich daran erinnert, wie es sich selbst beruhigen kann?
Versuchen Sie also, die Idee loszulassen, dass der Fortschritt bei der emotionalen Regulierung eine gerade, reibungslose Linie ist. Ich sage nicht, dass es einfach ist. Möglicherweise müssen Sie sich selbst üben. Wenn Sie sich im Verkehr ärgern oder plötzlich den Bürodrucker zerschlagen müssen, atmen Sie tief ein und stellen Sie sich Ihr Lieblingsurlaubsziel vor. Oder stellen Sie sich vor, Sie kuscheln mit Ihrem Hund. Dann gehen Sie nach Hause und bringen Sie Ihrem Kind den gleichen Trick bei. Ermutigen Sie sie, es das nächste Mal zu versuchen, wenn ein Klassenkamerad etwas unternimmt, um sie zu verärgern, oder wenn sie in der Arztpraxis Angst bekommen. Sie helfen ihnen dabei, neue neuronale Bahnen aufzubauen, die gesündere Reaktionen auf schwierige Emotionen fördern. Wenn sie einen Selbstregulierungsgewinn erhalten, feiern Sie! Wenn ihre Gefühle das Beste aus ihnen herausholen, sagen Sie ihnen, dass es in Ordnung ist. Immerhin ist es nur Übung.
