7 Schritte, um Ihr Kind von Angst zu befreien

Als Kind hatte ich einige Panikattacken.

Besonders über Schularbeiten.

Ich war mir absolut sicher, absolut sicher, dass ich niemals in der Lage sein würde, die Aufgabe abzuschließen, den Test zu bestehen und in die nächste Klasse weitergeleitet zu werden. Weil ich so dumm war, dachte ich, müsste ich die fünfte Klasse wiederholen, bis ich 20 Jahre alt war. Zu diesem Zeitpunkt würde mich jeder für die Mutter meiner Klassenkameraden halten und ich müsste alle Mittagessen meiner Freunde machen.

Ich glaube, jeder wird mit einer "Ich kann" -Stimme und einer "Ich kann nicht" -Stimme geboren. Einige Leute tauchen aus dem Mutterleib mit einem glühenden Selbstvertrauen auf, das ihnen bis zu ihrem Grab folgt. Sie stellen niemals ihre Fähigkeit in Frage, Freunde zu finden, einen Ehepartner zu finden oder einen Job zu bekommen. Andere werden sich über alles Gedanken machen, vom Lernen, wann man im Töpfchen kotzt, bis zur Auswahl eines Pflegeheims für ihr letztes Kapitel.

Ich und meine Kinder? Wir haben Tonnen von "Ich lutsche", "Ich kann nicht", "H.elp! ” innen geht Alarm los. Glücklicherweise habe ich zufällig einen Freund, der Anleitungen für Eltern wie mich schreibt, die die Homework Horror Show sehen dürfen, die eigentlich mit gebuttertem Popcorn und einem mittelgroßen Getränk kommen sollte. Tamar Chansky, PhD, ist Gründerin des Kinder- und Erwachsenenzentrums für Zwangsstörungen und Angstzustände und Autorin mehrerer Bestseller. Das Geniale, das ich gerade lese, ist die überarbeitete und aktualisierte Ausgabe von "Befreie dein Kind von Angst".

Sie ist eine Übersetzerin, Dr. Chansky, zwischen dem Gehirn eines Kindes oder Jugendlichen und Ihnen, der Person, die dafür verantwortlich ist, dass dieses Gehirn wieder in Gang kommt. Ihre Seiten sind voll von Übungen, wie Sie Ihrem Kind den Unterschied zwischen Sorge und Realität beibringen und wie Sie Ihr Kind davon abhalten können, den alten Teil seines Gehirns zu verwenden, der dazu verdrahtet ist, vor jeder Art von Bedrohung zu fliehen, und mit dem Entwickelten zu denken anspruchsvoller Teil ihres Gehirns, der eine Herausforderung bewältigen kann.

Hier ist Chanskys Masterplan für Angstzustände, sieben Schritte, um Ihr Kind wieder unter Kontrolle zu bringen.

Erster Schritt: Machen Sie sich mit dem vertraut, was Ihr Kind fühlt.

Es liegt in unserer Natur zu sagen: "Hör auf, dir Sorgen zu machen, es gibt nichts, worüber du dir Sorgen machen musst." Wir wissen zwar, dass es sehr wahrscheinlich ist, dass sie beim Mathe-Test gut abschneiden, aber sie tun es nicht. Sie nehmen ihre Angst zum Nennwert. Was ihr Sorgenhirn sagt, muss wahr sein, denn ihr Körper reagiert auf die Bedrohung als tatsächliche Bedrohung: rasendes Herz, Schwitzen, Übelkeit.

Als Eltern müssen wir für eine Minute in ihr Gehirn rutschen und versuchen, es auf ihre Weise zu sehen, um effektiv zu kommunizieren.

Schritt zwei: Kennzeichnen Sie das Problem erneut als Sorgenhirn.

Chansky schreibt: „Die Kraft des Umetikettierens besteht darin, dass es die Sorgen von Ihrem Kind trennt. Anstatt nur den Anweisungen der Sorge zu folgen, macht das Kind eine Pause und überlegt: „Wer stellt mir diese Frage? Muss ich zuhören? '”

Sie enthält einige großartige Übungen und Skripte, die Ihrem Kind helfen, die Sorgen neu zu kennzeichnen. Trennen Sie beispielsweise die Gedanken wie zwei Telefonleitungen: Eine Nachricht klingelt in der Leitung „Voice of Reason“, ein weiterer Anruf kommt in 1-800-BAD-NEWS an. Oder Kinder können ihre Gedanken wie E-Mails sortieren - einige sollten zu Spam gehen, während andere legitim sind und eine Antwort erfordern.

Schritt drei: Sorgen überdenken und verkleinern.

Bitten Sie Ihr Kind, Ihnen genau zu sagen, worüber es sich Sorgen macht oder was das Sorgenhirn ihm sagt. Verwenden Sie dann Strategien (Chansky listet mindestens 16 davon auf, aus denen Sie auswählen können), damit Ihr Kind die Sorgen überprüft, z. B. einen direkten Vergleich darüber, was Sorgen sagen und was es wirklich glaubt ;; oder Lieblings-Superhelden (imaginär oder real) einladen, zu kommentieren, was das Sorgenhirn sagt; oder mehr Informationen über die Sorgen zu erhalten (Wie viele Flugzeuge stürzen tatsächlich pro Jahr ab?) und einen Richtig / Falsch-Test zu erstellen (Ist das Fliegen sicherer oder riskanter als andere Transportmittel?).

Schritt vier: Holen Sie sich die Leiche an Bord - schalten Sie die Alarme aus. Dies ist der Schlüssel, denn wie ich in Schritt 1 sagte, wenn Ihr Körper auf eine Sorge reagiert - dank eines massiven Adrenalinstoßes -, kann dies dazu führen, dass sich die Sorge viel realer anfühlt und dann die Symptome der Angst (Herzrasen, Schweiß) , Schwindel, Übelkeit) werden mit der Sorge selbst verwechselt („Ich kann das nicht!“).

In meinem auf Achtsamkeit basierenden Kurs zur Stressreduzierung (MBSR) habe ich gelernt, dass die meisten Adrenalinstöße nur 20 Minuten dauern. Daher ist es am besten, in dieser Zeit keine wichtigen Entscheidungen zu treffen: „Ich hasse die Schule! Ich steige aus! "

Was Sie tun sollten, ist sich zu bewegen: laufen, schwimmen, strecken. Oder nehmen Sie fünf tiefe Atemzüge und üben Sie progressive Muskelentspannung: Spannen Sie Ihre Muskeln an und entspannen Sie sich dann. Ihre Aufgabe ist es, Ihrem Kind zu helfen, die Dinge zu verlangsamen.

Fünfter Schritt: Gehen Sie absichtlich auf die Sorge ein und üben Sie, sich daran zu gewöhnen (GUTI). Dies sind meine Lieblingszeilen in Chanskys Buch:

Wissenschaftler wissen, dass der beste Weg, um Tierallergien vorzubeugen, darin besteht, Babys nicht von Haustieren fernzuhalten, sondern sie schrittweise Allergenen auszusetzen, um sicherzustellen, dass das Immunsystem bereit ist, seine Arbeit zu erledigen, wenn es Zeit ist. Das gleiche Prinzip gilt für den Umgang mit Ängsten, Sorgen und Frustrationen. Wenn Sie Ihr Kind vor Überforderung schützen möchten, können Sie ihm helfen, seine „Sorgenmanagement-Muskeln“ nach und nach aufzubauen.

Ich bin nicht sehr gut darin. Ich möchte meine Babys vor dem Terror schützen, den sie empfinden. Ich möchte sie zu Hause bleiben lassen, wenn sie Angst haben, in der Schule mit etwas konfrontiert zu werden, um die Eltern ihrer Freunde mit Ausreden zu füttern, warum sie die Party verpassen mussten. Ich möchte nicht, dass sie die Angst spüren müssen, die mich in meiner Kindheit so sehr geplagt hat. Aber das erhöht nur ihre Angst, weil ich der Sorge Macht gebe, nicht ihnen.

Schritt 6: Konzentrieren Sie sich wieder auf das, was Sie tun möchten.

Weitermachen ... Ja, das ist in diesem Haus nicht so einfach. Sorgen tragen normalerweise Klettverschlüsse und kleben an unserer Unterwäsche, was uns daran erinnert, dass bei jeder Aktivität Angst zu finden ist. Wenn es Ihrem Kind schwer fällt, weiterzumachen, schlägt Chansky vor, den Gang auf eine Übergangsaktivität umzustellen - idealerweise auf etwas Körperliches -, um nicht mehr hängen zu bleiben: mit dem Hund spazieren gehen, auf das Trampolin springen, zu etwas anderem als „Abrissbirne“ tanzen. Körperliche Aktivitäten lenken besser ab als sitzende Aktivitäten wie Rätsel oder Lesen.

Schritt sieben: Verstärken Sie die Bemühungen Ihres Kindes, mutig zu sein.

Der letzte Schritt ist bei weitem der einfachste. Dies sind keine Bestechungsgelder, sondern Anerkennungen für eine gut gemachte Arbeit.

• Ein Bestechungsgeld lautet: "Wenn du im Bett bleibst und die nächsten fünf Nächte nicht nach mir rufst, kaufe ich dir eine neue Puppe."
• Eine Bestätigung lautet: „Sie werden hart daran arbeiten, im Bett zu bleiben und Ihr Gespräch mit dem Chef zurück und Ihr Nachttagebuch zu verwenden, wenn Sie Angst haben. Gibt es eine besondere Belohnung, die Sie gerne hätten, nachdem Sie fünf Nächte lang Ihr Ziel erreicht haben? "

Kinder lernen besser aus positiver Verstärkung als aus Bestrafungen, obwohl Sie, wenn Sie wie ich sind, so rasend sind, dass Sie auf Bestrafungen zurückgreifen, denn wenn Sie bemerken, was vor sich geht, müssen Sie Schritt vier selbst üben und sich beruhigen Nieder. In jedem Fall kann dieser letzte Schritt Spaß machen und eine gewisse Bindungszeit bieten, wenn Sie sich Zeit dafür nehmen und kreativ sind.

Treten Sie der Gruppe „Panic & Anxiety“ bei Project Beyond Blue bei, der neuen Depressionsgemeinschaft.

Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!