Steigern Sie Ihr Glück mit der täglichen Herausforderung
Ich glaube, dass dies ein wichtiger, übersehener Punkt bleibt. Bei allem Respekt vor Bobby McFerrin können Sie nicht allein durch bloße Willenskraft „glücklich“ sein (nicht mehr als Sie Depressionen, ADHS oder Angstzustände beseitigen können). Es bedarf jeden Tag kleiner Änderungen und kleiner Anstrengungen, um Änderungen zu ermöglichen.
Und hier ist der Kicker für den effektivsten Marsch zur Verhaltensänderung in Richtung Glück - diese kleinen, positiven Verhaltensweisen sollten nicht mit den ungesunden Verhaltensweisen vereinbar sein, die Sie ändern möchten. Psychologen wissen seit einiger Zeit, dass Sie, wenn Sie ein paar schlechte Gewohnheiten haben, die Sie loswerden möchten, diese durch gute Gewohnheiten ersetzen müssen, die es praktisch unmöglich machen, die schlechten Gewohnheiten fortzusetzen.
Ersetzen Sie für eine dauerhafte Verhaltensänderung schlechte Gewohnheiten durch gute Gewohnheiten, die mit den schlechten nicht kompatibel sind.
Schauen wir uns einige Beispiele an, um zu sehen, wie dies im wirklichen Leben funktionieren könnte.
Denken Sie daran, dies sind nur einige zufällige Beispiele aus dem wirklichen Leben. Diese Beispiele zeigen jedoch, wie kleine tägliche Änderungen den Unterschied beim Erreichen größerer Verhaltensziele ausmachen können.
Aufhören zu rauchen. Viele Menschen versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, finden es jedoch aufgrund der Gewohnheit des eigentlichen Rauchens sowie des Nikotin-Energiestoßes, den es dem Körper liefert, unmöglich. Nikotinkaugummi und -pflaster können bei letzterem helfen, aber das erstere Problem - der körperliche Akt des Rauchens - bleibt bestehen.
Es gibt viele inkompatible Verhaltensweisen beim Rauchen, die sich in gute Gewohnheiten verwandeln lassen. Sprechen Sie mit einem Freund, der mit dem Rauchen aufgehört hat, oder einem anderen Freund, den Sie angeworben haben, um zu helfen, wenn Sie ein Verlangen haben (da Rauchen oft ein sozialer Akt ist, behält dies die Sozialität bei, nimmt aber die Zigarette weg). Kaugummi. Schnapp dir eine Tasse Kaffee. Sie können die Woche tatsächlich in einem Kalender aufzeichnen, um verschiedene gute Gewohnheiten zu identifizieren, die Sie anwenden, um die schlechten jede Stunde eines jeden Tages zu bekämpfen.
Nägel kauen. Diese schlechte Angewohnheit ist schwieriger, wenn Sie Ihre Nägel regelmäßig von einem Maniküristen (auch von Männern) pflegen lassen. Ihr Wunsch, sich vor einem Fachmann nicht von Ihren Nägeln schämen zu lassen, kann ein starker Motivator sein (ähnlich wie wenn Sie jede Woche einen Therapeuten aufsuchen und über Ihre wöchentlichen Fortschritte in Richtung Veränderung berichten). Oder nehmen Sie den nagelbissigen Drang als Zeichen, das Schmirgelbrett auszubrechen, um Ihre Nägel zu reinigen.
Nagelkauen ist oft ein Symptom für Nervosität oder Langeweile. Das Erkennen, was es in Ihrer Instanz ist, kann Ihnen auch dabei helfen, gute Gewohnheiten zu identifizieren, die Sie zur Bekämpfung der schlechten anwenden müssen. Wenn es zum Beispiel langweilig ist und Sie sich Ihren Nägeln zuwenden, können Sie erkennen: "Hey, warte eine Minute, mir ist nur langweilig. Lassen Sie mich etwas interessanteres oder anregenderes tun, um mich von meinen Nägeln abzulenken. “
Andere unterbrechen. Manche Menschen haben es schwer, ihre eigenen Gedanken zu bremsen. Das Erlernen von Achtsamkeitstechniken macht solche Unterbrechungen unvereinbar. Eine achtsame Person hört und verarbeitet aktiv, was gesagt wird, und wartet auf die richtige Zeit, um sich einzuschalten.
Versetzen Sie sich in die Lage der anderen Person und überlegen Sie, wie sie sich der Situation nähert. Wenn Sie sich die Zeit dafür nehmen, wird es schwieriger, in der Denkweise der Unterbrechung zu sein oder über Ihre eigenen Gedanken nachzudenken, die Sie einwerfen möchten.
Denken Sie daran, dass Sie für eine dauerhafte Verhaltensänderung einen Weg finden müssen, schlechte Gewohnheiten durch inkompatible gute (oder bessere) Gewohnheiten zu ersetzen.
Hier ist ein Tool, das hilft: Tägliche Herausforderung
Es ist schwierig, sich selbst auf diese winzigen Verhaltens- oder Gewohnheitsänderungen einzulassen. Wir sind notorisch schlecht, wenn es darum geht, unser eigenes Verhalten selbst zu überwachen. Daher hilft es, die Dinge täglich zu strukturieren. Dies ist einer der Gründe, warum Psychotherapie funktioniert - sie macht Menschen gegenüber einem neutralen Dritten für ihre Verhaltensänderung verantwortlich.
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