Die Kraft des Pausierens vor dem Sprechen

Zweifellos haben Sie sich gefragt, warum die Kommunikation mit einem geliebten Menschen nicht immer einfach ist.

Was wir möglicherweise übersehen, ist, wie unser emotionaler Ton die Atmosphäre für produktive Gespräche vergiften kann. Das Üben einer Pause, bevor wir sprechen, kann eine wirksame Methode sein, um ein freundlicheres Klima für die Kommunikation von Herz zu Herz zu schaffen.

Wir sind mit der Sehnsucht nach Liebe und Intimität verbunden. Die Bindungstheorie sagt uns, dass wir nicht gedeihen, wenn wir uns nicht sicher und tief verbunden fühlen. In unseren Partnerschaften steht viel auf dem Spiel. Wir wollen gesehen, gehört und verstanden werden. Wir wollen Freundlichkeit, Fürsorge und Zuneigung.

Wenn diese Kernbedürfnisse nicht erfüllt werden, spüren wir möglicherweise eine Gefahr. Wir könnten gereizt und reaktiv werden, wenn unsere Kampf-, Flucht- und Einfrierreaktion ausgelöst wird.

Als Paartherapeutin sehe ich oft Menschen, die ausgelöst werden. Tief im Inneren gibt es eine süße und zarte Sehnsucht nach Verbindung. Aber was oft kommuniziert wird, ist überhaupt nicht süß. Der emotionale Ton, der auftaucht, ist ätzend, angreifend, beschuldigend und beschämend, was Kryptonit für die Verbindung ist.

Es ist traurig zu sehen, wie Paare sich gegenseitig wegschieben, ohne zu erkennen, wie sie sich selbst sabotieren.

Es ist befriedigender, andere zu beschuldigen und zu beschämen, als Verantwortung dafür zu übernehmen, wie wir zum Chaos beitragen. Ein Weg, wie wir zu Zwietracht und Trennung beitragen, besteht darin, eher zu reagieren als zu reagieren. Reagieren ist das, was unsere Amygdala gut kann. Es ist das Produkt von Millionen von Jahren der Evolution. Ohne sie hätten wir als Spezies nicht überlebt.

Unser sympathisches Nervensystem reagiert sofort auf reale oder imaginäre Gefahren in unserer Umwelt. Ein Tiger starrt uns während der Jagd an und wir rennen in Deckung. Überdenken könnte garantieren, dass wir eher zum Mittagessen als zum Mittagessen werden.

Leider ist dies oft unsere Reaktion, wenn unser Sicherheitsgefühl mit unserem Partner bedroht zu sein scheint. Vielleicht wird ein altes Trauma der Trennung aktiviert. Wir könnten abschalten und nicht reden wollen. Wir fliehen in die Sicherheit des Fernsehers oder eines Computerspiels. Oder unser bevorzugter Stil könnte darin bestehen, in die Offensive zu gehen, vielleicht mit einer Version von „Wie können Sie so egozentrisch sein? Du bist ahnungslos! Es geht immer um dich! "

Diese Worte sind nicht mit dem süßen Nektar durchsetzt, der unseren geliebten Menschen zu uns ziehen könnte. Und unser Tonfall stimmt nicht mit der verletzlichen Sehnsucht nach Verbindung überein, die schmerzlich frustriert ist.

Was ist zu tun?

Wenn wir aktiviert sind, ist es am schwierigsten, langsamer zu werden. Wenn jede Faser unseres Seins eine ernsthafte Bedrohung wahrnimmt, fühlen wir uns möglicherweise gezwungen, einen bösen Strom von Toxizität gegenüber unserem Partner auszulösen, ohne den Effekt zu bemerken, den wir haben.

Leider erkennen wir oft nicht die Macht, die wir tatsächlich über unseren Partner haben, der wahrscheinlich dasselbe will wie wir - eine liebevolle, sichere Verbindung.

Die gute Nachricht ist, dass wir dazu beitragen können, eine Atmosphäre der Sicherheit in unseren Beziehungen zu schaffen. Der erste Schritt besteht darin, eine Pause einzulegen, bevor wir reagieren. Ich weiß, dass es nicht einfach ist, aber wenn wir üben können, beim Kochen unseres Blutes eine Pause einzulegen, drehen wir die Hitze herunter und lassen die Dinge etwas abkühlen, bevor wir den Mund öffnen.

Durch das Anhalten können wir uns sammeln, uns daran erinnern, wer wir sind, und besser verstehen, was in uns vorgeht. Fühlen wir uns wütend, frustriert, traurig oder verletzt? Das Anhalten gibt uns die Möglichkeit, diese Gefühle zu bemerken - und uns der zarten Bedürfnisse und Sehnsüchte bewusst zu werden, aus denen diese Gefühle entspringen.

Durch das Anhalten haben wir Zeit, sanft mit diesen Gefühlen umzugehen, wodurch sie sich beruhigen können. Es ermöglicht eine Selbstberuhigung, die es uns ermöglicht, zuerst zu bemerken und dann das, was wir fühlen, verantwortungsbewusster, authentischer und kongruenter zu vermitteln.

Wenn wir Luft holen, die feurigen Empfindungen in unserem Körper bemerken und mit diesem Feuer tanzen können, anstatt es unserem Partner zu entfesseln, sind wir in der Lage, unsere verletzlichen Gefühle zu kontaktieren und auszudrücken. Indem wir die Sicherheit in der Beziehung erhöhen, verbessern wir unsere Chance, gehört zu werden, erheblich.

Es ist viel einfacher zu hören: „Ich bin traurig und habe dich wirklich vermisst und würde gerne bald Zeit miteinander haben.“ Anstatt: „Deine Arbeit ist wichtiger als ich. Warum gibst du das nicht aus? Nacht in deinem Büro! "

Wir können nicht steuern, wie andere auf uns reagieren, aber wir haben eine gewisse Kontrolle über unseren Tonfall und die Wortwahl.

Wenn wir vor dem Sprechen innehalten können, geben wir uns die Gabe, Kontakt mit dem aufzunehmen, was wirklich in uns vorgeht - eine zarte und verletzliche Sehnsucht unter der Schicht gewalttätiger Reaktivität. Wenn wir dann den Mut finden, unsere tatsächlich empfundene Erfahrung auszudrücken, könnte unser zärtliches Teilen die Dinge umdrehen, so dass wir auf eine neue Art und Weise gehört werden, die dann die tiefere Verbindung bietet, nach der wir uns sehnen.

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