Die Wahrheit über den Aufbau von Selbstvertrauen

Worüber sind die Menschen in ihrer Karriere am meisten gestresst?

Man könnte annehmen, dass das Hassen Ihres Jobs oder der Umgang mit der Frustration, einen neuen zu finden, ganz oben auf der Liste stehen würde.

Laut den Ergebnissen einer jährlichen Umfrage, die ich mehreren tausend Lesern meines E-Mail-Newsletters sende, besteht das häufigste Problem darin, dass sie sich nicht sicher fühlen.

Die Leser sagten Dinge wie:

Ich möchte ein Unternehmen gründen, aber ich fürchte, dumm auszusehen.

Ich habe das Gefühl, ich hätte nicht für die Rolle ausgewählt werden sollen, in der ich bin. Ich fühle mich wie ein Betrüger.

Ich bezweifle mich selbst und finde es schwierig zu fragen, was ich will.

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Diese Antworten stammen von intelligenten, versierten Personen. Die meisten von ihnen haben fortgeschrittene Abschlüsse. Einige von ihnen haben hochrangige Führungspositionen bei Fortune 500-Unternehmen erworben, die bekannte Namen sind. Warum hinterfragen sie ihre Kompetenz?

Leider ist Vertrauen für viele Menschen ein schwer fassbares Ziel. Und das liegt daran, dass wir die Funktionsweise grundlegend falsch verstehen. Wir neigen dazu zu glauben, dass Vertrauen ein Persönlichkeitsmerkmal ist, und behandeln es als Voraussetzung für Maßnahmen. Deshalb haben wir die Anmeldung für eine Dating-Website verschoben, weil wir uns in Bezug auf unser Aussehen unsicher fühlen oder uns nicht für Jobs bewerben, weil wir uns Sorgen machen, dass wir nicht wettbewerbsfähig sind.

Aber die Wahrheit ist, dass Vertrauen kein angeborenes Merkmal ist. Es ist eine Qualität, die durch Erfahrung gewonnen wurde. Wir sollten Risiken eingehen, um Vertrauen aufzubauen - nicht umgekehrt.

Die missverstandene Geschichte des Selbstbewusstseins

Warum sind wir so besessen von der Idee des Selbstbewusstseins? Viele Kulturen - insbesondere die der USA - betrachten Extroversion, Charisma und soziale Fähigkeiten als äußerst wünschenswerte Eigenschaften. Wenn Sie Leben, Freiheit und Glück anstreben wollen, müssen Sie an sich selbst glauben. Untersuchungen zeigen auch, dass wir uns mehr für Menschen interessieren, die aufgeschlossen sind. Wir setzen äußerliche Vertrauensbeweise automatisch mit Kompetenz gleich.

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Beeinflusst durch den Aufstieg der Jugendkultur, des Wohlstands und des Konsums nach dem Zweiten Weltkrieg nahm das Vertrauen in der amerikanischen Kultur eine starke Mystik an und trug zur Selbstbewusstseinsbewegung der 1980er und 1990er Jahre bei. Ein hohes Selbstwertgefühl wurde als Schlüssel zum Erfolg im Leben angesehen - so stark, dass es äußerst komplexe Probleme wie innerstädtische Gewalt lösen kann.

Dies leitete ein Zeitalter vermeintlicher Lösungen ein, um das Selbstwertgefühl künstlich zu erzwingen - von Teilnahmepreisen und bedeutungslosen goldenen Sternen bis hin zum Lob von Kindern, unabhängig davon, was sie getan hatten. Die gesamte Heimindustrie verkaufte oberflächliche Lösungen, um das Vertrauen der Menschen innerhalb von 20 Minuten oder weniger zu stärken, indem sie positive Bestätigungen für sich selbst wiederholte.

Als die Bewegung in den 1990er Jahren einen Höhepunkt erreichte, wurde der renommierte Psychologe Roy Baumeister besorgt über den Mangel an harten Beweisen, die die Behauptungen stützen, dass ein positives Selbstwertgefühl alle Krankheiten heilen könnte. Er nahm eine umfassende Überprüfung der Forschung vor, die seine Skepsis bestätigte. Von 15.000 wissenschaftlichen Artikeln über das Selbstwertgefühl in drei Jahrzehnten erfüllten nur 200 strenge Forschungsstandards. Als ehemaliger Befürworter der Bewegung kam er zu dem Schluss, dass es keinen Beweis dafür gibt, dass ein hohes Selbstwertgefühl die akademischen Leistungen, den beruflichen Erfolg oder die gesundheitlichen Ergebnisse verbessert.

Die Selbstbewusstseinsbewegung hat gezeigt, dass es nicht ausreicht, nur zu sagen, dass Sie etwas Besonderes sind. Wir sollten auch nicht versuchen, uns vor Kampf und negativen Gefühlen wie Unsicherheit und Angst zu schützen. Wenn wir versuchen, unsere Kinder und uns selbst vor den normalen menschlichen Emotionen zu schützen, die mit der Suche nach neuen Erfahrungen einhergehen, wird uns die Chance genommen, authentisches, gesundes Vertrauen aufzubauen.

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Vertrauen durch Versuch und Irrtum gewinnen

Der Schlüssel zum Knacken des Vertrauens könnte darin liegen, diese unangenehmen Emotionen direkt anzugehen, da die Unternehmerin Steph Crowder in ihrem Podcast gelebt hat. Sie erzählte offen, wie eine kürzliche schlechte Rezension eines Zuhörers sie blind gemacht und ihren Tag ruiniert hatte. Aber wie sie damit umging, machte den Unterschied.

Viele Menschen könnten versucht sein, der konventionellen Weisheit zu folgen, „fälsche es, bis du es schaffst“ und zu versuchen, ihre Reaktion mit falscher Bestimmtheit zu vertuschen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass das Aufrechterhalten des Aussehens stressig ist - und das Wohlbefinden aktiv untergraben kann. Stattdessen führte Steph ihre Zuhörer durch den Prozess, schlechtes Feedback zu hören und daraus zu lernen. Studien zeigen, dass Menschen, die auf diese Weise effektiv mit ihren Emotionen umgehen, eine aktive Bewältigungsfähigkeit, die als emotionale Regulierung bezeichnet wird, eine höhere Belastbarkeit und ein höheres Selbstwertgefühl aufweisen. Stephs Beispiel zeigt das Gesicht, dass der einzige Weg, Selbstwert aufzubauen, das Verhalten ist. Sie müssen sich in schwierige Situationen bringen, damit Sie lernen können, wie man sie überlebt.

Mach die Arbeit

Wir alle würden es besser machen, wenn wir verstehen würden, wie Mindy Kaling es ausgedrückt hat, dass Vertrauen nicht etwas ist, das natürlich zu uns kommen sollte. Eher wie sie in ihrem Buch schreibtWarum nicht ich?, "Vertrauen ist wie Respekt: ​​Es ist etwas, das man verdienen muss." Kaling erinnert sich:

„Als ich bei angefangen habe Das BüroIch hatte kein Vertrauen. Immer wenn Greg Daniels in den Raum kam, um mit unserer kleinen Gruppe von Schriftstellern zu sprechen, war ich so nervös, dass ich meinen Stuhl unwillkürlich wie ein Tic hob und senkte. Schließlich, Wochen später, legte der Schriftsteller Mike Schur seine Hand auf meinen Arm und sagte sanft: „Du musst aufhören.“ Jahre später wurde mir klar, dass die Art und Weise, wie ich mich in diesen ersten Monaten gefühlt hatte, richtig war. Ich habe es noch nicht verdient, zuversichtlich zu sein. "

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Mit der Zeit wurde Kaling jedoch selbstbewusster, als sie Erfahrungen sammelte. Gleiches gilt für uns alle. Wir müssen Dinge tun, die wir für beängstigend halten - nicht weil wir blind glauben, dass wir Erfolg haben werden, sondern einfach weil diese Dinge es wert sind, getan zu werden.

Wie Untersuchungen von Angela Duckworth nahe legen, baut das Kämpfen den Charakter auf. Misserfolg schafft Weisheit und Reife. Wir müssen scheitern und uns unwohl fühlen und im Laufe der Zeit eine Erfolgsbilanz nachweisen. Sobald Sie sich selbst bewiesen haben, dass Sie vor Publikum auftreten, einen Marathon laufen oder eine Person zu einem Date befragen können, ist es viel einfacher, Vertrauen zu haben, wenn Sie das nächste Mal vor einer großen Herausforderung stehen.

Wenn Sie sich in Ihrem Leben nicht sicher fühlen, behandeln Sie es nicht als persönlichen Fehler. Vielleicht brauchen Sie einfach mehr Übung. Lassen Sie uns lernen, Vertrauen nicht als Persönlichkeitsmerkmal, sondern als erworbene Fähigkeit zu betrachten - eine, die uns allen zur Verfügung steht, wenn wir bereit sind, in die Arbeit einzusteigen.

© 2017 Melody Wilding, wie erstmals veröffentlicht in Quarz