7 Expertentipps zur Anpassung an die Curveballs des Lebens

Das Leben wirft uns die ganze Zeit Curveballs - und manchmal alles an einem Tag. Diese Curveballs sind möglicherweise relativ geringfügig: Ein Arbeitsprojekt geht nicht in Ihre Richtung, Ihr Kollege macht eine verletzende Bemerkung, Ihr Auto startet nicht, Sie werden vor einer großen Präsentation krank, Ihre Kinder schlafen nicht.

Oder diese Curveballs sind groß und scheinen (zunächst) unüberwindbar: Sie kommen nicht in Ihre Schule erster Wahl. Sie erhalten die Aktion nicht. Du verlierst deinen Job. Ihre Beziehung endet. Sie müssen operiert werden.

Ob groß oder klein, diese Situationen können dazu führen, dass Sie sich sehr überfordert und frustriert fühlen.

Also, du Eintopf und suhlst dich. Sie entlüften und beschweren sich. Sie wünschen, die Dinge wären anders. Sie konzentrieren sich auf die Vergangenheit. Und du bleibst stecken. Oder Sie treffen voreilige Entscheidungen - und bereuen es dann.

All diese Reaktionen und Handlungen sind völlig verständlich, da eine effektive Navigation im Leben oft Fähigkeiten erfordert, die wir noch schärfen müssen. Und das ist in Ordnung. Weil man sie absolut stärken kann.

Wir haben uns an den erfahrenen klinischen Psychologen Ryan Howes, Ph.D., gewandt, um zu erfahren, wie wir uns gesund an die unvermeidlichen Herausforderungen und Veränderungen des Lebens anpassen können.

Verarbeiten Sie Ihre Emotionen. Wenn uns eine Situation überrascht, versuchen wir oft, „den Schmerz, die Wut und den Verlust zu umgehen und einfach reaktiv in die nächste Lebensveränderung vorzudringen“, sagte Howes. Dies kann jedoch dazu führen, dass wir vorschnelle, emotionale Entscheidungen treffen oder in einem ständigen Stresszustand leben.

Howes teilte dieses Beispiel: Nachdem Sie Ihren Job verloren haben, anstatt den Schock und die Angst zu verarbeiten, suchen Sie sofort nach einer neuen Position. Wenn Sie einen anderen Job bekommen, unterscheiden sich die Umstände von Ihrer vorherigen Rolle, aber Sie haben ständig Angst, entlassen zu werden. Und Sie fangen an, Ihren eigenen Erfolg zu sabotieren.

Howes betonte, wie wichtig es sei, sich zu erlauben, seine Gefühle zu spüren - von Trauer über Wut bis hin zu Enttäuschung und Ressentiments. Beurteilen Sie nicht die Gefühle, die entstehen. Versuche sie willkommen zu heißen.

Suchen Sie nach der Lektion. Howes schlug vor, zu beobachten, was passiert war, und zu erkunden Warum es passierte. Was können Sie aus dieser Situation lernen? Was kannst du über dich lernen? Vielleicht gibt es etwas, an dem Sie arbeiten müssen (z. B. Ihre Angst oder Ihren Ärger besser bewältigen, keine Schlussfolgerungen ziehen, eine positivere Perspektive beibehalten, Projekte früher starten). Was können Sie tun, damit es beim nächsten Mal nicht passiert? Wie könnten Sie in Zukunft besser mit der Situation umgehen?

Erneuern Sie katastrophale Gedanken. Wenn wir uns von Veränderungen überwältigt fühlen, kommen unsere Gedanken auf alle Arten von Katastrophen und Worst-Case-Szenarien."Stellen Sie sich jemanden vor, der einen Job verliert und sich dann sagt, er sei ein schrecklicher Angestellter und werde nie einen anderen Job finden", sagte Howes.

Eine Möglichkeit, katastrophale Gedanken neu zu formulieren und Perspektiven zu gewinnen, besteht darin, mit jemandem zu sprechen, der eine ähnliche Herausforderung erfolgreich gemeistert hat, sagte er. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Realität Ihrer Ängste in Ihrem Tagebuch zu untersuchen. Listen Sie alle Ihre Sorgen auf und fragen Sie sich, wie wahrscheinlich es ist, dass sie auftreten, sagte Howes.

"Zur Not können Sie all diese Ängste sogar laut aussprechen, um sich selbst sagen zu hören - manchmal reicht dies aus, um zu erkennen, dass Sie sie überproportional blasen."

Bauen Sie ein starkes Unterstützungssystem auf. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie mit einem unerwarteten Verlust zu tun haben, sagte Howes. Ihr Support-System kann "Personen umfassen, die sowohl Ihren Verlust teilen als auch Außenseiter, die nicht so persönlich betroffen sind". Dazu könnte auch ein Psychiater gehören, der Ihnen helfen kann, Ihre Schmerzen zu verarbeiten, Erkenntnisse zu gewinnen und neue Werkzeuge zu erlernen.

"Es mag einige Anstrengungen erfordern, sich auf diese Weise zu erreichen und sich um Sie kümmern zu lassen, aber das Mitgefühl und die Grundlage, die Ihre Unterstützung bietet, werden dauerhafte Vorteile haben", sagte Howes.

Denken Sie an Ihre Belastbarkeit. In dem Moment, in dem Sie gestresst und verletzlich sind, ist es schwer zu erkennen, wie stark und belastbar Sie wirklich sind. Aus diesem Grund schlug Howes vor, über "all die Überraschungen und unerwarteten Veränderungen nachzudenken, die Sie zuvor überstanden haben, und zu bemerken, wie Sie überleben und vorankommen konnten". Wenn Sie Probleme haben, bitten Sie einen Freund, Ihnen beim Brainstorming zu helfen.

Sei offen für Veränderungen. "Manchmal halten wir an einer Denkweise fest, die besagt, dass es nur einen Weg vorwärts gibt, und wenn wir nicht auf diesem Weg sind, stimmt etwas nicht", sagte Howes. Denken Sie jedoch daran, dass lineare Trajektorien selten sind - und möglicherweise nicht zu viel Wachstum oder Erfolg führen. Versuchen Sie, Veränderungen als Chance zu betrachten, Ihre kreativen Muskeln zu spielen und einzigartige, noch produktivere Lösungen zu finden.

Lesen Sie Biografien. Dies mag wie ein nicht verwandter Tipp erscheinen, aber Biografien konzentrieren sich in der Regel darauf, „wie Menschen Schwierigkeiten und unerwartete Herausforderungen bewältigen und besser dafür sind“, sagte Howes. Biografien erinnern uns daran, dass wir in unseren Kämpfen nicht allein sind und unseren Schmerz in etwas Positives lenken können. Howes schlug vor, die Biografien von Maya Angelou, Mutter Theresa und Alan Turing (Das Rätsel) und Louis Zamperini (Ungebrochen).

Anpassung ist schwer. Denn herausfordernde Situationen sind genau das: herausfordernd. Sie sind entmutigend und überwältigend. Sie können eine Reihe unangenehmer, widersprüchlicher Emotionen auslösen.

Lassen Sie sich diese Emotionen spüren - und stellen Sie sich dieser Veränderung direkt, sagte Howes. Es könnte einfach „Ihnen einen neuen und wunderbaren Lebensbereich eröffnen“.