Verschütten von Therapeuten: Mein Neujahrsvorsatz
Deshalb nutzen so viele Menschen diese Zeit, um Vorsätze zu erstellen. In unserer monatlichen Serie „Therapists Spill“ wollten wir wissen, welche Ziele Kliniker für ihren Neuanfang setzen.
Zum Beispiel setzt Serani sowohl persönliche als auch berufliche Ziele - mit Schwerpunkt auf realistischen Vorsätzen.
Ich setze gerne realistisch Ziele für mich jedes Jahr. Einige sind persönlich, wie mehr Sport treiben und besser essen. Andere sind professionell, z. B. die Erforschung eines neuen Themas oder die Präsentation auf einer Konferenz. Natürlich erreiche ich nicht immer alle diese Ziele. Aber für mich weiß ich das Das Nachdenken über Veränderungen führt mich zu Veränderungen. Und das ist ein guter Start ins neue Jahr.
Joyce Marter, Psychotherapeutin und Inhaberin von Urban Balance, hat drei Vorsätze für das neue Jahr, die sich auf Dankbarkeit, Achtsamkeit und Selbstpflege konzentrieren.
Ich glaube sehr an die Kraft der Dankbarkeit als einen Weg, positives Denken und gute Energie zu fördern, die Segen anziehen, wie positive Menschen, Erfahrungen und Möglichkeiten im neuen Jahr.
Ich liebe die Arbeit von Jon Kabat-Zinn und Eckhart Tolle und bin entschlossen, meine Meditationspraktiken, Atemübungen, Yoga und andere Achtsamkeitstechniken weiterzuentwickeln, um mich in der Gegenwart zu verankern. Achtsamkeitspraktiken halten mich davon ab, von der Vergangenheit besessen zu sein oder mir Sorgen um die Zukunft zu machen, und helfen mir auch, mir meines emotionalen und physischen Zustands bewusster zu werden. Ich finde, wenn ich in der Gegenwart verwurzelt bin, bin ich bewusster und besser in der Lage, mich von meinem Ego zu lösen und mein Leben authentisch zu leben.
Als Mutter in einem Pflegeberuf habe ich die schlechte Angewohnheit, meine Bedürfnisse zuletzt zu bemängeln. Deshalb bin ich einer lebenslangen Reise verpflichtet, gesunde Selbstliebe zu praktizieren. Um mir 2013 bei diesem Ziel zu helfen, habe ich ein kleines, gerahmtes Bild von mir als Baby auf meinen Nachttisch gelegt. Jeden Morgen schaue ich es mir an und setze Absichten für die Selbstversorgung des Tages (gesunde Ernährung, Bewegung, Ruhe, Spaß usw.).
Irgendwie fällt es mir leichter, meine Selbstpflege zu bestätigen, wenn ich mir einen Moment Zeit nehme, um zu reflektieren, dass ich das kostbare Kind auf dem Foto bin - und dass ich als Erwachsener die Verantwortung habe, mich bestmöglich um mich selbst zu kümmern Ich kann persönlich und beruflich ein gesundes Leben führen.
Dankbarkeit ist auch ein Ziel für John Duffy, Ph.D., einen klinischen Psychologen und Autor des Buches Der verfügbare Elternteil: Radikaler Optimismus für die Aufzucht von Teenagern und Tweens.
2013 ist mein Plan, in jedem Moment präsent und dankbar zu sein. Es gibt viele, viele Dinge, die ich im kommenden Jahr erreichen möchte, aber wenn ich Präsenz und Dankbarkeit erreichen kann, bin ich zuversichtlich, dass alles andere wunderbar zusammenpassen wird.
Ryan Howes, Ph.D., ein klinischer Psychologe in Pasadena, Kalifornien, geht bei der Festlegung von Vorsätzen mit einem Augenzwinkern vor.
Ich hasse es, konträr zu sein, aber Vorsätze machen mich irgendwie verrückt. Ein Teil von mir liebt es, Bereiche anzuvisieren, um sich zu verbessern, während ein anderer Teil nach Selbstakzeptanz strebt. Neujahrsvorsätze zwingen mich, diese konkurrierenden Antriebe gegeneinander auszuspielen. Aus diesem Grund vermeide ich normalerweise Vorsätze, aber dieses Jahr mache ich eine Ausnahme:
1. Führen Sie eine 40-minütige 10-km-Prüfung durch
2. Messen Sie das Glück qualitativ und nicht quantitativ
3. Holen Sie sich einen Buchvertrag
4. Seien Sie weniger zielorientiert; geniesse die Reise
5. Erhöhen Sie die Facebook-Fans
6. Erhöhen Sie die Demut
7. Ändern Sie schlechte Gewohnheiten
8. Akzeptiere dich so wie es ist
Jeffrey Sumber, M. A., Psychotherapeut, Autor und Lehrer, beschließt, sich 2013 auf die Menschen in seinem Leben zu konzentrieren.
Für das neue Jahr beabsichtige ich, meinen Beziehungen mehr Aufmerksamkeit und Sorgfalt zu widmen, anstatt Dinge zu erwerben, Dinge zu tun oder jemand zu sein, von dem ich denke, dass ich es sein sollte. Ich möchte die Menschen in meinem Leben ehren und mich daran erinnern, dass sie der wichtigste Teil meines Lebens sind.
Christina G. Hibbert, PsyD, klinische Psychologin und Expertin für psychische Gesundheit nach der Geburt, setzt sich keine Ziele. Stattdessen legt sie für jedes neue Jahr ein Thema fest.
Ich habe ein Hauptziel für 2013 - die Veröffentlichung meines Buches zu sehen, So wachsen wir. Aber wirklich, ich nicht Setzen Sie sich „Ziele“ oder „Vorsätze“ für das neue Jahr. Es ist eigentlich etwas, das ich in meinem Buch teile - vor einigen Jahren habe ich stattdessen ein jährliches Thema entwickelt, um den allzu leicht vergessenen Neujahrsvorsätzen zu entkommen.
Dieses Thema würde als meine einzige „Lösung“ für das ganze Jahr dienen und mir eine gezielte, erweiterte Übung geben, um es zu meistern. Einige der Themen meines vergangenen Jahres sind: Demut, Nächstenliebe, Geduld, Dankbarkeit, Liebe und Freude.
Am Ende eines jeden Jahres verbringe ich Zeit damit, mein Tagebuch des letzten Jahres zu lesen (ich bin ein begeisterter Journalist), damit ich darüber nachdenken kann, was ich gelernt habe, wo ich bin und wohin ich gehen muss. Dies hilft mir zu bestimmen, was mein Thema für das nächste Jahr sein wird. Manchmal kenne ich mein Thema ein paar Monate zuvor; oft weiß ich es erst am 1. Januar!
Also, was wird mein Thema für 2013 sein? Im Moment neige ich zu „Optimismus“, aber da ich mein „Jahr im Rückblick“ noch nicht abgeschlossen habe, müssen Sie sich im Januar auf meinen Blog einstellen und herausfinden, ob Sie mein Thema 2013 wirklich kennenlernen möchten aus!
Diese Vorsätze haben eines gemeinsam: Sie konzentrieren sich auf die Werte jeder Person. Unabhängig davon, ob Sie in diesem Jahr Vorsätze fassen oder nicht, sollten Sie ein Leben anstreben, das das berücksichtigt, was für Sie wichtig ist und nicht von Sollen geprägt ist. Erwägen Sie, ein Leben zu schaffen, das Ihre Bedürfnisse und Wünsche respektiert.
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