3 kleine Schritte, um sich selbst zu akzeptieren
Unsere Beziehung zu uns selbst ist die Grundlage für alle anderen Beziehungen. Aber es ist auch eines, das wir am wahrscheinlichsten vernachlässigen oder auf Autopilot setzen, ohne viel darüber nachzudenken, es zu verbessern.
Laut der Autorin Daphne Kingma ist „sich selbst zu lieben die größte Arbeit, die Sie in diesem Leben tun werden. In gewissem Sinne ist es dein nur Arbeit."
Aber uns bedingungslos zu akzeptieren, ist für viele von uns nicht einfach.
Was helfen kann, sind kleine Schritte. Im Folgenden teilte Trisha Savoia, eine Trainerin und klinische Hypnotherapeutin, einige Schritte mit, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
1. Fragen Sie nach, was Sie brauchen.
Es ist wichtig, für sich selbst zu sprechen und andere über Ihre Bedürfnisse und Grenzen zu informieren, sagte Savoia. "Ob dich jemand hört oder nicht, du änderst deine Wahrnehmung von dir selbst, indem du für das sprichst, was du brauchst."
Denken Sie daran, dass die Leute nichts gegen Leser haben. Gehen Sie nicht davon aus, dass jemand Ihre Bedürfnisse und Grenzen kennt, bis Sie sie klar kommunizieren.
Grenzen setzen und nach dem fragen, was Sie brauchen, erfordert Übung. Beginnen Sie mit einer kleinen Anfrage wie "Ich möchte über etwas sprechen, das mich beschäftigt" oder "Ich hatte einen schrecklichen Tag. Ich brauche wirklich eine Umarmung. “
Beginnen Sie mit einer kleinen Grenze, z. B. wenn Sie einen Anruf an die Voicemail senden möchten, wenn Sie versuchen, eine Frist einzuhalten, oder einfach zu Hause entspannen möchten. oder ändern Sie die Uhrzeit Ihres Mittagessens, weil es für Sie unpraktisch ist.
2. Teilen Sie Ihre Geschichten.
Teilen Sie die Geschichten Ihrer Unvollkommenheiten und vermeintlichen Mängel mit jemandem, dem Sie vertrauen. Sprechen Sie über die Fehler, die Sie gemacht haben. Wenn wir diese Geschichten für uns behalten, werden sie oft nur vergrößert und in unseren Gedanken verzerrt.
"Indem wir es mit jemandem teilen, dem wir vertrauen, erkennen wir nicht nur, dass wir wahrscheinlich nicht die einzigen sind, denen es genauso geht, sondern wir lösen auch den inneren Kampf und die Schande, die wir um diese Geschichte hatten", sagte Savoia.
Als Autorin und Forscherin schreibt Brené Brown in ihrem Buch Ich dachte, es wäre nur ich (aber es ist nicht so): Die Wahrheit über Perfektionismus, Unzulänglichkeit und Macht sagen:
„Unabhängig davon, wer wir sind, wie wir erzogen wurden oder was wir glauben, kämpfen wir alle verborgene, stille Kämpfe dagegen, nicht gut genug zu sein, nicht genug zu haben und nicht genug dazuzugehören. Wenn wir den Mut finden, unsere Erfahrungen zu teilen, und das Mitgefühl, andere ihre Geschichten erzählen zu hören, zwingen wir Scham aus dem Versteck und beenden die Stille. “
3. Fühle deine Gefühle.
„Erlaube dir zu fühlen, was für dich auf dich zukommt. Wisse, dass es in Ordnung ist, sich so zu fühlen “, sagte sie. Drücken Sie Ihre Gefühle auf gesunde Weise aus, beispielsweise durch Weinen, Aufzeichnen oder Trainieren, sagte Savoia.
Laut Beth Jacobs, Ph.D., in ihrem Buch Schreiben für emotionales Gleichgewicht: Ein geführtes Tagebuch, mit dem Sie überwältigende Emotionen verwalten könnenGefühle bestehen aus Denkprozessen, Sinneserfahrungen und körperlichen Empfindungen. Eine Möglichkeit, Ihre Gefühle zu erfahren, besteht darin, sie aus allen Blickwinkeln zu erkunden. Hier ist eine Journaling-Technik aus ihrem Buch:
Wenn dieses Gefühl eine Farbe wäre, wäre es _________________
Wenn dieses Gefühl Wetter wäre, wäre es ________________
Wenn dieses Gefühl eine Landschaft wäre, wäre es _____________
Wenn dieses Gefühl Musik wäre, würde es wie ________________ klingen
Wenn dieses Gefühl ein Objekt wäre, wäre es __________________
Sich selbst zu akzeptieren kann sich unmöglich anfühlen. Aber anstatt Selbstakzeptanz als einen überwältigenden Versuch zu betrachten, der niemals passieren wird, sollten Sie sich vorstellen, jeden Tag kleine Schritte zu unternehmen - Schritte, die Ihnen helfen, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen.
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