ADHS bei Erwachsenen: 5 Tipps zum Verwalten von Technologie, damit Sie nicht verwaltet werden

Technologie für ADHS kann sowohl ein Segen als auch ein Fluch sein. Einerseits hilft es Erwachsenen mit ADHS, produktiv zu bleiben. Schließlich können Sie sich mithilfe von Technologie an wichtige Termine, Besprechungen und Termine erinnern. Mithilfe von Technologie können Sie Ihre Aufgaben verfolgen und Ihren Tag strukturieren.

Andererseits kann Technologie unglaublich ablenken. Der ADHS-Coach und Therapeut Eric Tivers, LCSW, sieht es als große Herausforderung für seine Kunden an, die oft nicht erkennen, dass es ihnen tatsächlich schwerer fällt. Sie erkennen nicht, dass sie jedes Mal, wenn sie ihre Aufmerksamkeit verlagern, ihre Produktivität beeinträchtigen und die begrenzten Ressourcen für das Funktionieren von Führungskräften erschöpfen.

Einer seiner Kunden betreibt drei Geschäfte und hat zwei Handys. Er möchte ständig über alles informiert werden. Aber er ist ständig im Rückstand, weil die eingehenden Informationen überladen sind.

Technologie ist verlockend, weil sie anregend ist. So verschieben sich beispielsweise Social-Media-Nachrichten innerhalb von Sekunden. "Dies speist unser stimulierungssuchendes Gehirn aufgrund all der Tausenden von Themen, über die wir lesen können, und weil es sich ständig ändert", sagte Terry Matlen, MSW, ACSW, ein Psychotherapeut und ADHS-Coach, der auch an ADHS leidet. "Es ist eine sofortige Befriedigung, wie eine Eisbar für ein Kleinkind (und auch für viele Erwachsene)."

Das Verwalten von Technologie ist für niemanden einfach. Bei einigen guten Systemen ist dies jedoch für Erwachsene mit ADHS absolut möglich. Tivers und Matlen teilten ihre Vorschläge unten.

Verfolgen Sie Ihren technischen Einsatz.

Tivers, der auch an ADHS leidet, sagt seinen Kunden immer, dass es wichtig ist zu wissen, wo sie stehen, bevor sie überhaupt versuchen, ihr Verhalten zu ändern. Wenn es um Technologie geht, ist es wichtig zu wissen, wie und wie lange Sie Ihre Geräte verwenden, sagte er. Weil Menschen mit ADHS dazu neigen, zeitblind zu sein. Wenn sie etwas Spaß machen, vergeht die Zeit wie im Fluge. 45 Minuten können sich wie 15 Minuten anfühlen.

Verwenden Sie eine App, die Ihre technische Nutzung verfolgt, anstatt zu raten. Matlen schlug RescueTime vor (das Sie auch benachrichtigt, wenn Sie zu viel Zeit auf Ihrem Smartphone verbringen, das Internet blockiert und vieles mehr).

Schalte es aus.

Es überrascht nicht, dass es viel einfacher ist, Ihre E-Mails oder Facebook-Feeds zu überprüfen, wenn Ihr Computer eingeschaltet ist. Es ist auch viel einfacher, Spiele zu spielen und 10 verschiedene Websites zu besuchen. Deshalb ist es wichtig, sich daran zu gewöhnen, sich umzudrehen aus Ihre Geräte, einschließlich Ihres Computers “, sagte Matlen, Autor von zwei Büchern über ADHS, einschließlich Die Königin der Ablenkung: Wie Frauen mit ADHS das Chaos überwinden, den Fokus finden und mehr erreichen können. Sie können sogar eine Erinnerung auf Ihrem Computer (oder Smartphone) festlegen, die Ihnen sagt, wann Sie herunterfahren müssen.

Geben Sie die Check-in-Zeiten an.

Legen Sie bestimmte Zeiten fest, zu denen Sie E-Mails und soziale Medien abrufen, sagte Matlen. Dies ist keineswegs einfach, aber je mehr Sie es tun, desto mehr wird es zur Gewohnheit.

Apps effektiv nutzen.

Wie die obige App gibt es viele andere, die bei der Selbstregulierung helfen. Tivers bezeichnete es als "Outsourcing Ihrer Willenskraft". Anstatt Ihre Energie und Aufmerksamkeit zu verbrauchen, um sich zu zwingen, anzuhalten oder herauszufinden, wie Sie das tun werden, verfügen Sie bereits über Systeme, die dies automatisch machen.

Matlen schlug diese zusätzlichen Apps vor:

• Freiheit blockiert das Internet.
• OFFTIME deaktiviert Benachrichtigungen, Anrufe und Texte.
• AppDetox schaltet Ihre Apps aus, um Ihnen eine digitale Entgiftung zu ermöglichen.

Holen Sie sich einen zeitblockierenden Container.

Dieser Tipp stammt von Tivers, der die ADHD reWired Coaching & Accountability Group leitet und den Podcast ADHD reWired hostet. Dies ist eine einfache und greifbare Möglichkeit, den Zugriff auf digitale Geräte einzuschränken. Grundsätzlich legen Sie Ihr Smartphone, Tablet oder etwas anderes in einen durchsichtigen Behälter. und stellen Sie den Timer so ein, dass der Inhalt für einen bestimmten Zeitraum gesperrt wird. Hier ist ein solches Produkt.

Es ist nicht so, dass Technologie schlecht ist, und du bist schlecht oder willensschwach für die Verwendung. Tivers bemerkte, dass Erwachsene mit ADHS eine Menge Scham empfinden können. Es könnte Ihnen peinlich sein, etwas zu tun, was Sie nicht tun sollten. Die Technologie ist jedoch vom Design her anregend. Daher ist es völlig verständlich, dass Sie sie verwenden möchten - und zwar häufig.

Der Schlüssel besteht darin, "Wege zu finden, um [Technologie] in Ihr tägliches Leben zu integrieren, damit [es] Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden nicht beeinträchtigt." Und versuchen Sie, geduldig und mitfühlend mit sich selbst umzugehen. ADHS macht es schwieriger, Dinge zu erledigen. Sie tun zweifellos das Beste, was Sie können.

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