Verwenden Sie diese Emotionstabelle, um genau zu beschreiben, wie Sie sich fühlen

Haben Sie jemals einen bedeutenden Anderen gefragt, wie sein Tag verlaufen ist, und als Antwort darauf eine frustrierend vage „Geldstrafe“ erhalten? Dies lässt Sie nicht nur über die Details seines Tages im Dunkeln, sondern steckt auch hinter einer emotionalen Wand und kämpft darum, hineinzukommen.

Die Wahrheit ist, dass es für viele von uns schwierig ist zu kommunizieren - um wirklich, authentisch zu teilen und zu artikulieren - wie wir uns fühlen. Da wir in der Vergangenheit missverstanden wurden, ist es auch kein Wunder, dass viele von uns Schwierigkeiten haben, sich wohl zu fühlen, wenn sie ihre Gefühle mit anderen teilen. Ein wesentlicher Teil der emotionalen Intelligenz und des Aufbaus tiefer, bedeutungsvoller Beziehungen besteht jedoch darin, Ihre Gefühle und Bedürfnisse effektiv zu verstehen und zu vermitteln und sie dann auf konstruktive Weise anzugehen, um Missverständnisse zu vermeiden, Konflikte zu glätten und das Gespräch voranzutreiben.

Leider ist dies leichter gesagt als getan. Den meisten von uns wird nie emotionale Kompetenz beigebracht, die Fähigkeit, ihre Gefühle genau zu erklären. Daher fällt es uns oft schwer, wirklich mit den Guten, den Schlechten und den Hässlichen in Kontakt zu sein. Und wenn wir uns unserer Gefühle nicht bewusst sind, ist es schwieriger, sie zu meistern.

Stattdessen entscheiden wir uns für vage Deskriptoren auf Oberflächenebene wie "Mir geht es gut", "Mir geht es gut", die nicht einmal annähernd die hochkomplexen, nuancierten Emotionen erklären, die wir alle jeden Tag fühlen. In allgemeinen Deskriptoren wie „schrecklich“ und „fantastisch“ finden Sie eine Reihe von Begriffen, die ausdrücken, wie schlecht ein Tag war oder wie gut Ihr letztes Date war. Glücklicherweise ist emotionale Kennzeichnung eine Fähigkeit, die entwickelt werden kann.

Die Bedeutung der emotionalen Kennzeichnung

Die Fähigkeit, diese Emotionen genau zu identifizieren und zu kennzeichnen, ist für das emotionale Wohlbefinden unglaublich wichtig. Je detaillierter und spezifischer Ihre Gefühle sind, desto besser können Sie einen Plan und einen Weg zur Lösung oder Bearbeitung des Problems erstellen. Stellen Sie sich das wie ein Rezept vor: Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Gefühle zu kennzeichnen, können Sie die gesamte Bandbreite emotionaler „Aromen“, aus denen sich die menschliche Erfahrung zusammensetzt, besser erleben und genießen.

Wenn Sie das Vokabular kennen, das zur Beschreibung Ihrer Emotionen zur Verfügung steht, das als „emotionale Kennzeichnung“ bezeichnet wird, können Sie sich der Feinheiten Ihres Gefühls bewusster werden, Ihre Gefühle angemessener an die Menschen in Ihrer Umgebung kommunizieren und sie auf gesunde Weise regulieren. produktiver Weg. Haben Sie zum Beispiel jemals gedacht, Sie wären wütend auf jemanden, aber nachdem Sie darüber gesprochen haben, haben Sie festgestellt, dass Sie tatsächlich mehr als nur Wut empfunden haben - Sie haben tiefen Verrat empfunden? Das Erkennen und genaue Beschriften zeigt ein gesteigertes Bewusstsein für Ihre Emotionen und bedeutet wiederum, dass Sie diese proaktiv beherrschen können, anstatt einer solchen emotionalen Reaktion zum Opfer zu fallen.

Bei emotionaler Intelligenz geht es darum, Ihre Gefühle und Ihre Reaktionen darauf zu berücksichtigen. Daher ist die emotionale Kennzeichnung ein wichtiger Bestandteil der Kultivierung des EQ. Eine emotional intelligente Person kann von einem langen Arbeitstag nach Hause kommen, sich schrecklich fühlen und erkennen, dass sie sich überfordert fühlt. Dies ist viel spezifischer und umsetzbarer, als ihre Stimmung als „schlecht“ zu bezeichnen. Anstatt in einer allgegenwärtigen, unangenehmen Emotion zu schmoren und sich nicht sicher zu sein, was zu tun ist, um es besser zu machen, kann sie ihr Bewusstsein nutzen, um das Gefühl der Überforderung anzugehen, z. B. Hausarbeit zu delegieren, um sich auf dringende Arbeitsfragen zu konzentrieren oder sicherzustellen, dass sie sich setzt eine strenge Schlafenszeit, um den dringend benötigten Schlaf zu protokollieren.

Für den emotional intelligenten Menschen steht dieses Selbstbewusstsein in direktem Zusammenhang mit seiner Fähigkeit, seine Reaktionen und Stimmungen zu verwalten, zu kontrollieren und anzupassen, um Beziehungen erfolgreich zu steuern, Konflikte zu lösen, zu führen und zu verhandeln. Die emotionale Kennzeichnung ermöglicht es der professionellen Frau in unserem Beispiel, ihrem Partner nicht nur mitzuteilen, dass sie sich aufgrund der Arbeit dünn, müde und unruhig fühlt, sondern hilft ihr auch, dies angemessen auszudrücken und um Platz für den Abend zu bitten.

Auf der anderen Seite, wenn sie nach Hause kam und sagte: "Ich bin so gestresst!" Ohne wirklich mit ihren Bedürfnissen in Kontakt zu treten, könnte es zu Missverständnissen über ihr Gefühl kommen, die den Abend in eine Abwärtsspirale voller Streitereien verwandeln. In der Lage zu sein, genau zu bestimmen und zu artikulieren, was sie fühlt, ist entscheidend, um die Dynamik zwischen ihnen positiver zu gestalten und es niemandem zu ermöglichen, sich angegriffen oder beschuldigt zu fühlen.

Toolkit zur emotionalen Kennzeichnung

Das Erhöhen Ihrer emotionalen Intelligenz und das Beherrschen schwieriger Gespräche beginnt damit, dass Sie dem, was Sie fühlen, mehr Aufmerksamkeit schenken und genauer artikulieren. Wenn es darauf ankommt, stehen Ihnen Tausende von Wörtern zur Verfügung, um Ihre Gefühle zu identifizieren. Das Problem ist, wir sind es gewohnt, Dinge wie "ugh, ich bin so verrückt!" Zu sagen. "Ich bin total fertig" oder "Oh, ich bin so glücklich!" - oder einfach ein Emoji auf einen Bildschirm tippen - dass wir nicht so gut mit diesen emotionalen Bezeichnungen umgehen können.

Laden Sie zunächst das Arbeitsblatt zur Emotionstabelle herunter, das Dutzende von Wörtern enthält, die Sie als Spickzettel verwenden können, um erfolgreichere und produktivere Gespräche zu führen und bei der Arbeit, in der Liebe und zu Hause effektiver zu kommunizieren.

Laden Sie Ihr Emotional Labeling Toolkit herunter