8 Möglichkeiten, sich durch Trauer zu ernähren
Durch meine Arbeit als Trauerpsychotherapeut in den letzten 25 Jahren habe ich von meinen Klienten gelernt, was ihnen in einer so schwierigen Zeit helfen kann, und ich habe das Konzept der „Säulen der Stärke“ entwickelt - dies sind aktive Dinge, die wir tun können Helfen Sie uns, den Schmerz des Verlustes zu bewältigen, und bauen Sie eine innere Struktur auf, wenn wir das Gefühl haben, dass ein schreckliches schwarzes Loch in uns ist.
1. Beziehung zu der Person, die gestorben ist
Eine zentrale Säule zur Unterstützung unseres Systems ist Wege finden, diese Beziehung zu externalisieren.
Es kann sein, dass Sie etwas tragen, das mit ihnen in Verbindung steht, wie ihre Uhr oder einen Schal.
Besuch ihres Grabes; Erstellen einer Speicherbox, in der Sie spezielle Objekte platzieren und ein Fotoalbum zusammenstellen; oder ihnen schreiben.
Kochen ihr Lieblingsrezept.
2. Beziehung zu sich selbst
Wenn sich unsere Beziehung zur Welt und zu anderen durch Trauer ändert, ändert sich auch unsere Beziehung zu uns selbst. Wir müssen Selbstmitgefühl zeigen, auf unsere eigenen Bedürfnisse hören, freundlich sein und Selbstangriffe in Form ständiger Selbstkritik vermeiden.
Wir alle brauchen Abwehrmechanismen, und wir müssen herausfinden, ob wir in einer bestimmten Situation andere Mechanismen aufbauen müssen. Wenn wir beispielsweise dazu neigen, herunterzufahren, wenn wir verärgert sind, können wir Menschen wegschieben, wenn wir sie hereinlassen müssen.
3. Wege, um Trauer auszudrücken
Es könnte sein, mit Familie oder Freunden zu sprechen, ein Tagebuch zu schreiben oder zu malen, Musik zu machen oder einen Therapeuten zu sehen. Der Schlüssel besteht darin, einen Weg zu finden, sich mit den Gefühlen, die wir in uns haben, zu verbinden, sie zu artikulieren und sie dann auszudrücken.
4. Zeit
Es ist wichtig zu verstehen, dass die Zeit in Trauer unterschiedliche Farben annimmt.
Nehmen Sie sich mehr Zeit als oft erwartet, um Entscheidungen zu treffen.
Unsere Beziehung zur Zeit fühlt sich verändert an. Das Beste, was wir tun können, ist, unsere Aussichten kurz zu halten, wobei die Aufmerksamkeit auf jeden Tag und jede Woche gerichtet ist.
5. Geist und Körper
Wir müssen ein Regime etablieren, das hilft, unseren Körper zu regulieren, und das uns dann emotional unterstützt.
Herz-Kreislauf-Training, das hilft, das Gefühl von Angst wie Laufen, Gehen oder Sport zu lindern
Entspannungs- / Meditationsübung, die hilft, unsere Angst zu bewältigen
Essen Sie regelmäßig, ohne große Mengen an Zucker, Kaffee oder Alkohol, die dazu führen, dass der Körper seinen Höhepunkt erreicht, und stürzen Sie dann ab
6. Grenzen
Eine wichtige Säule ist es, die Fähigkeit zu erkennen, „Nein“ zu sagen. Freunde und Familie können sehr herrisch werden, wenn wir trauern, und sehr daran interessiert sein, wieder in den Schwung des Lebens zurückzukehren, aber niemand sonst kann wissen, was für uns richtig ist.
7. Struktur
Im Chaos der Trauer können wir fühlen, als ob unsere Welt von ihrer Achse abgefallen ist. Es kann daher hilfreich sein, eine Säule der Struktur aufzubauen, zum Beispiel:
- Übung als erstes.
- Mach etwas Arbeit oder Hausarbeit.
- Nehmen Sie sich Zeit, um sich an die Person zu erinnern, die gestorben ist.
- Wählen Sie aktiv beruhigende, beruhigende Dinge wie schöne Blumen kaufen, eine Massage haben, gutes Essen kochen, Musik hören oder lesen.
- Regelmäßige Schlafzeiten.
8. Fokussieren
Fokussieren ist die Technik, die mir hilft, die körperliche Intelligenz von Menschen zu öffnen und freizusetzen. Sie können dies für sich selbst tun:
- Schließe deine Augen.
- Atme dreimal tief und langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus.
- Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit intern.
- Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit um Ihren Körper, bis Sie den Ort finden, an dem die meisten Empfindungen auftreten.
- Atme in diesen Ort hinein.
- Finden Sie ein Wort, das diesen Ort beschreibt - hat es eine Form, eine Farbe? Ist es hart, weich?
- Wenn das Bild sprechen könnte, was würde es sagen?
- Folgen Sie dann, wohin das Bild Sie führt.
