Was Selbstpflege ist - und was nicht
Auf die Frage: "Wie kümmern Sie sich um sich selbst?" - Nun, hier beginnt der schwierige Teil.
Was ist Selbstpflege?
Selbstpflege ist jede Aktivität, die wir absichtlich ausführen, um uns um unsere geistige, emotionale und körperliche Gesundheit zu kümmern. Obwohl es theoretisch ein einfaches Konzept ist, übersehen wir es sehr oft. Gute Selbstpflege ist der Schlüssel zu einer besseren Stimmung und weniger Angst. Es ist auch der Schlüssel zu einer guten Beziehung zu sich selbst und anderen.
Was ist keine Selbstpflege?
Zu wissen, was Selbstpflege nicht ist, könnte noch wichtiger sein. Es ist nichts, wozu wir uns zwingen oder was wir nicht gerne tun. Wie Agnes Wainman erklärte, ist Selbstpflege „etwas, das uns tankt, anstatt uns etwas abzunehmen“.
Selbstpflege ist auch keine egoistische Handlung. Es geht nicht nur darum, unsere Bedürfnisse zu berücksichtigen. Es geht vielmehr darum zu wissen, was wir tun müssen, um auf uns selbst aufzupassen, und anschließend in der Lage zu sein, auch auf andere aufzupassen. Das heißt, wenn ich nicht genug auf mich selbst aufpasse, bin ich auch nicht in der Lage, meinen Lieben etwas zu geben.
Mit wenigen Worten, Selbstpflege ist der Schlüssel zu einem ausgeglichenen Leben
Wo fängst du an? Nun, es gibt drei goldene Regeln:
- Halten Sie sich an die Grundlagen. Mit der Zeit werden Sie Ihren eigenen Rhythmus und Ihre eigene Routine finden. Sie können mehr implementieren und bestimmte Formen der Selbstpflege identifizieren, die für Sie funktionieren.
- Selbstpflege muss etwas sein, das Sie aktiv planen, und nicht etwas, das einfach passiert. Es ist eine aktive Wahl und Sie müssen sie als solche behandeln. Fügen Sie Ihrem Kalender bestimmte Aktivitäten hinzu, kündigen Sie Ihre Pläne anderen an, um Ihr Engagement zu erhöhen, und suchen Sie aktiv nach Möglichkeiten, sich selbst zu pflegen.
- Was ich meinen Kunden gegenüber oft betone, ist, dass es darauf ankommt, ein Bewusstsein zu bewahren. Mit anderen Worten, wenn Sie etwas nicht als Selbstpflege betrachten oder nichts tun, um auf sich selbst aufzupassen, funktioniert es als solches nicht. Seien Sie sich bewusst, was Sie tun, warum Sie es tun, wie es sich anfühlt und was die Ergebnisse sind.
Obwohl Selbstpflege für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen hat, gibt es eine grundlegende Checkliste, die von uns allen befolgt werden kann:
- Erstellen Sie eine "Nein" -Liste mit Dingen, von denen Sie wissen, dass Sie sie nicht mögen oder nicht mehr möchten. Beispiele könnten sein: Nachts keine E-Mails abrufen, nicht an Versammlungen teilnehmen, die Sie nicht mögen, während des Mittag- / Abendessens nicht ans Telefon gehen.
- Fördern Sie eine nahrhafte, gesunde Ernährung.
- Genug Schlaf bekommen. Erwachsene brauchen normalerweise 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht.
- Übung. Im Gegensatz zu dem, was viele Menschen denken, ist Bewegung für unsere emotionale Gesundheit genauso gut wie für unsere körperliche Gesundheit. Es erhöht den Serotoninspiegel und führt zu einer Verbesserung der Stimmung und Energie. In Übereinstimmung mit den Selbstpflegebedingungen ist es wichtig, dass Sie eine Form der Übung wählen, die Sie mögen!
- Follow-up mit medizinischer Versorgung. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Untersuchungen oder Arztbesuche verschoben werden.
- Verwenden Sie Entspannungsübungen und / oder üben Sie Meditation. Sie können diese Übungen zu jeder Tageszeit machen.
- Verbringen Sie genug Zeit mit Ihren Lieben.
- Machen Sie jeden Tag mindestens eine entspannende Aktivität, egal ob Sie spazieren gehen oder 30 Minuten entspannen.
- Mache jeden Tag mindestens eine lustvolle Aktivität; vom Kino gehen, kochen oder sich mit Freunden treffen.
- Suche nach Möglichkeiten zum Lachen!
Richten Sie eine 15-tägige Selbstpflege ein und sehen Sie, wie Sie sich vorher und nachher fühlen. Und niemals vergessen: Wie bei allem braucht Selbstpflege Übung!
