Wie man aufhört, unter schmerzhaften Emotionen zu leiden

Wir alle haben Schmerzen. Dieser Schmerz kann durch den Verlust eines geliebten Menschen, den Verlust eines Arbeitsplatzes, die Beendigung einer Beziehung, einen Autounfall oder eine andere Art von Trauma oder Situation verursacht werden.

Schmerz ist unvermeidlich. Es gehört dazu, menschlich zu sein. Oft verstärken wir jedoch unseren Schmerz und verursachen Leiden, so Sheri Van Dijk, MSW, in ihrem Buch Beruhigung des emotionalen Sturms: Verwenden Sie Fähigkeiten zur dialektischen Verhaltenstherapie, um Ihre Emotionen zu verwalten und Ihr Leben auszugleichen.

In dem Buch konzentriert sich Van Dijk auf vier Fähigkeiten in der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT), die von der Psychologin Marsha Linehan, Ph.D., entwickelt wurden. Van Dijk gibt Einblicke in alles, von der Bestätigung unserer Emotionen über die Effektivität unseres Lebens bis hin zur Bewältigung einer Krise und der Verbesserung unserer Beziehungen.

Wir schaffen Leiden, indem wir die Realität nicht akzeptieren. Zum Beispiel sagen wir Dinge wie "Es ist nicht fair", "Warum ich?", "Das hätte nicht passieren dürfen" oder "Ich kann es nicht ertragen!" schreibt Van Dijk, ein Psychotherapeut in Sharon, Ontario, Kanada.

Unser Instinkt ist es, den Schmerz zu bekämpfen, schreibt sie. Normalerweise ist dieser Instinkt schützend. Aber bei Schmerzen schlägt es fehl. Wir könnten unseren Schmerz vermeiden oder so tun, als wäre er nicht vorhanden. Wir könnten uns ungesunden Verhaltensweisen zuwenden. Wir könnten über unser Leiden nachdenken, ohne etwas dagegen zu tun. Wir könnten uns Substanzen zuwenden, um den Schmerz zu vergessen.

Stattdessen ist der Schlüssel, deine Realität zu akzeptieren. "Akzeptanz bedeutet einfach, dass Sie aufhören, Ihre Realität zu leugnen, und sie stattdessen anerkennen", schreibt Van Dijk.

Akzeptanz tut es nicht bedeuten, dass Sie einer Situation zustimmen oder nicht möchten, dass sie sich ändert. Akzeptanz ist auch kein Synonym für Vergebung. Es hat mit niemand anderem zu tun.

"Es geht darum, das eigene Leiden zu verringern", schreibt Van Dijk. Wenn Sie also missbraucht wurden, müssen Sie der Person, die Sie missbraucht hat, nicht vergeben. Akzeptanz bedeutet zu akzeptieren, dass der Missbrauch stattgefunden hat.

„Bei der Akzeptanz geht es einfach darum, ob Sie weiterhin so viel Zeit und Energie aufwenden möchten, um all diese schmerzhaften Emotionen in einer Situation zu erleben“, schreibt sie.

Vergebung ist laut Van Dijk optional. Aber Akzeptanz ist notwendig, um vorwärts zu kommen.

Akzeptanz bedeutet auch nicht, eine Situation aufzugeben oder passiv zu sein. Zum Beispiel teilt Van Dijk das Beispiel einer Frau, die mit einem Mann zusammen war, der nicht heiraten oder Kinder haben wollte. Sie tat es jedoch. Sie hoffte, dass er seine Meinung ändern würde. Nach zwei Jahren zusammen erkannte sie, dass sie die Realität der Entscheidung ihres Partners akzeptieren musste. Und sie musste sich entscheiden, ob sie in der Beziehung bleiben oder jemanden finden wollte, der die gleichen Dinge wollte.

Van Dijk schreibt: "Wir können nicht handeln, um Dinge zu ändern, bis wir sie so erkennen, wie sie wirklich sind."

Akzeptanz ist mächtig. Sobald wir die Realität akzeptieren, nimmt unsere Wut tendenziell ab. Die schmerzhafte Situation verliert die Macht, die sie über uns hat. Während der Schmerz nicht verschwindet, tut es das Leiden.

Hier ist eine Liste zusätzlicher Tipps und Erkenntnisse, wie Sie die Realität aus Van Dijks nachdenklichem Muss akzeptieren können:

• Verpflichten Sie sich, die Realität einer bestimmten Situation zu akzeptieren. Beachten Sie, wenn Sie sich wehren und Dinge wie "Aber es ist nicht fair" sagen. Beurteile dich nicht dafür, dass du deine Realität nicht akzeptieren kannst. Es ist für unsere Gedanken selbstverständlich, an diesen Ort zurückzukehren. Wie das Erlernen neuer Fähigkeiten erfordert es Zeit, Übung und Geduld. Akzeptanz findet nicht über Nacht statt. Schmerzhaftere Situationen erfordern mehr Zeit und Übung.
• Konzentrieren Sie sich wieder auf die Akzeptanz. Erinnern Sie sich daran, dass Sie sich für Akzeptanz entscheiden und warum dies für Sie wichtig ist. Sie könnten sich sagen: „Es ist, was es ist. Ich habe beschlossen, daran zu arbeiten, diese Situation zu akzeptieren, weil ich diese Macht nicht mehr über mich haben möchte. Ich werde weiter daran arbeiten, dies zu akzeptieren. "
• Erstellen Sie Ihre eigene Liste mit Dingen, die Sie akzeptieren möchten. Beginnen Sie klein mit Situationen, die weniger schmerzhaft sind. Dies hilft Ihnen beim Üben und stärkt Ihr Selbstvertrauen. Beginnen Sie beispielsweise damit, zu akzeptieren, dass Sie im Stau stehen, in einer langen Schlange stehen oder Ihre Pläne wegen schlechten Wetters ändern müssen.
• Versuchen Sie, überwältigende Situationen in kleinere Teile zu zerlegen, die leichter zu akzeptieren sind.
• Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Versuchen Sie nicht, in Zukunft etwas zu akzeptieren, z. B. "Sie werden nie eine langfristige Beziehung haben." Wir haben keine Ahnung, was die Zukunft bringt. Stattdessen könnten Sie daran arbeiten, zu akzeptieren, dass Sie derzeit nicht in einer Beziehung sind - wenn dies Sie leiden lässt.
• Versuchen Sie nicht, Urteile anzunehmen. Van Dijk arbeitete mit einer Frau zusammen, die sagte, es fällt ihr schwer zu akzeptieren, dass sie eine schlechte Person ist. Sie kam zu diesem Schluss, weil sie Drogen konsumierte und keine Hilfe von Angehörigen annehmen konnte. Aber was sie wirklich brauchte, um zu akzeptieren, waren diese Realitäten - nicht das Urteil, angeblich eine schlechte Person zu sein.

Auch hier ist emotionaler Schmerz Teil unseres ganzen Lebens. Wir verursachen jedoch unnötiges Leiden, wenn wir die Realität nicht akzeptieren. Wir halten uns davon ab, gesunde Veränderungen vorzunehmen. Wenn wir Akzeptanz üben, lassen wir uns bewegen, öffnen die Tür zur Freiheit und unternehmen Schritte, um unser Leben zu verbessern. Akzeptanz kann schwierig sein. Aber das können wir üben.

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